Їхати разом здалеку може допомогти вам сформувати звичку до вправ. ХудожникGNDphotography / E + через Getty Images
Продаж тренажерів та фітнес-інструментів, заснованих на технологіях, є вибухнув у США оскільки люди намагаються підтримувати свої режими тренувань, не відвідуючи тренажерний зал.
Покупки варіюються від простих гантелей та вуличних велосипедів до підключених до Інтернету пристроїв, таких як стаціонарний велосипед Peloton або цифровий ваговий апарат Tonal. Існують відеоігри для вправ, такі як Wii Fit від Nintendo та Іграшка для очей PS-2: Kinetic; носні технології, такі як Fitbits або Apple Watches; та мобільних додатків, таких як Strava. Люди навіть використовують такі платформи, як Zoom або Skype, для зв’язку з особистим тренером.
Ці підключені фітнес-інструменти об’єднайте свої тренувальні вправи та цифрове життя. Як дослідники в галузь кінезіології, ми вивчили вплив пов’язаної фізичної форми на мотивацію та результати фітнесу. Якщо ви шукаєте способи покращити свою фізичну форму під час простою, пов’язаного з пандемією, або замінити програму фізичних вправ до COVID-19, один із цих технічно активованих пунктів може підійти вам.
Такі ігри, як Wii Fit, змушують користувачів рухати тіло, щоб грати. Нілсон Барнард / Getty Images для Nintendo
Використовуючи технологію
Підключений фітнес не є новим. перша така технологія був розроблений у 1980-х роках: стаціонарні велосипеди, підключені до ігрових консолей, що вимагало педалей та рульового управління на геймпаді, встановленому на кермі. Вправи для відеовправ (вправи) були вперше створені приблизно в той самий час, справді злетівши наприкінці 1990-х з такими іграми, як Dance Dance Revolution та Nintendo Wii Fit які вимагають руху кінцівок або тулуба як основний інтерфейс з технологією.
Однак нові та креативні технології продовжують робити вправи більш зручними, відстежуваними та індивідуальними. Деякі експериментальні ігри стали більш гейміфікованими, включаючи нагороди, рівні викликів, дошки лідерів та захоплюючі сюжетні лінії до створити елементи конкуренції та посилити залучення.
Ще до пандемії підключені тренажери та ексергери були привабливими, оскільки вони усувають деякі загальні бар'єри для фізичних вправ або фізичної терапії. Користувачам не потрібно турбуватися про проблеми з плануванням, витрати на приєднання до програм вправ або тривога соціальної статури що може бути пов’язано з громадською роботою. Ці інструменти також переносять фокус з тих, що можуть бути неприємними частинами фізичних вправ - наприклад, напруження, втома та нудьга - на нові та залучуючі аспекти діяльності.
Однак одна проблема полягає в тому, що до цих пір немає незалежних оцінок типу "Звіти споживачів" про те, наскільки ці технології впливають на результати діяльності або впливають на поведінку.
Надихаючий ігровий вміст не допомагає вашій фізичній формі, якщо ви не робите це звичкою. MoMo Productions / DigitalVision через Getty Images
Підключено більш ніж одним способом
Придбання фітнес-обладнання та пристроїв, заснованих на технологіях, є прекрасним першим кроком на шляху до додавання у ваше життя більше фізичної активності. Але як і за членство в спортзалі, яке оплачується, але ніколи не використовується, високотехнологічне обладнання може збирати пил.
На щастя, дослідники психології фізичних вправ з'ясували рамки, які, швидше за все, допоможуть людям зберегти інтенсивність своїх режимів вправ і перетворити їх на звички. Встановлення цілей вправ, індивідуальний вибір типу тренування, бачення поліпшень у вашій діяльності та тренування з іншими - все це робить вас з більшою ймовірністю дотримуватися цього. Тренування в групі, зокрема, покращує досвід. Додаткові соціальні елементи - включаючи співпрацю, координацію, зобов'язання перед групою, соціальне порівняння і навіть конкуренція - все це сприяє.
Звичайно, знайти правильного партнера або групу вправ у ці пандемічні часи може бути важко. Тренажерні зали закриті, і діють вказівки щодо соціального дистанціювання. Чи може віртуальний друг виконати цю роботу?
Наша дослідницька група, яка розпочала розслідування партнерських ексергем задовго до пандемії, була першою, хто вивчив використання як віртуальних, так і нелюдських, створених програмним забезпеченням партнерів.
Грунтуючись на принципах соціального порівняння та того, що потрібно для того, щоб бути дорогим товаришем по команді, ми налаштували наших партнерів дещо швидше, ніж тренажер, щоб дати їм виклик не відставати. Ми також в електронному режимі “прив’язали” партнера до тренажера таким чином, що якщо тренажер сповільнював свою мету нижче цільового, партнеру теж довелося сповільнюватись. Тож якщо ви починаєте розхитуватись, ви сповільнюєте команду. Цей інструмент закладає певні зобов’язання перед вашим партнером.
Ми виявили, що мотивація та ефективність покращуються, коли партнер трохи кращий за тренера. Цей висновок підтвердив, чи партнер справжній, але фактично представлений, або нереальні та генеруються програмним забезпеченням, та зі стаціонарним велосипедом або додаток для ходьби.
Навіть якщо у вас немає приятеля з фізичних вправ, ви можете об’єднатися з кимось на FaceTime або Zoom, коли ви перебуваєте на стаціонарному велосипеді, біговій доріжці або навіть займаєтесь танцювальною аеробікою. Таким чином ви можете кинути виклик і заохотити одне одного не відставати. Також корисно об’єднатися з кимось, хто також буде притягувати вас до відповідальності, щоб продовжувати з’являтися.
Навіть якщо ви не можете знайти когось, хто може займатися віртуально з вами одночасно, ви все одно можете ділитися результатами тренувань, порівнювати нотатки та ставити майбутні командні завдання. Ряд запущених програм, таких як Strava та RunKeeper, наприклад, дозволяють підтримувати зв’язок із друзями, що працюють. Дорогі заняття на велосипеді в приміщенні, такі як Peloton, пропонують безліч варіантів того, скільки або як мало ви хочете порівняти з іншими, і дозволяють ділитися тренуваннями з друзями.
Але ви можете застосовувати ті самі мотиваційні принципи, не витрачаючи грошей на такі програми. Виберіть свою активність, встановіть цілі тренування та знайдіть товариша по фізичних вправах, де ви обидва кидаєте виклик і заохочуєте одне одного. Якщо важко знайти друга для тренування, GetMotivedBuddies забезпечує низьку вартість членства.
Просто отримуйте задоволення або по-справжньому потієте
Звичайно, будь-який рух перевершує сидячий спосіб життя з точки зору користі для здоров’я. Але на зустріч з Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендації, дорослі повинні досягати принаймні 150 хвилин на тиждень фізичної активності, яка має принаймні інтенсивність швидкої ходьби.
[Отримайте найкращі історії з науки, охорони здоров'я та технологій. Підпишіться на науковий бюлетень The Conversation.]
Мало хто з компаній, які продають інструменти, засновані на технологіях для збільшення фізичної активності надали докази об'єктивних змін тривалої фізичної активності. Експерименти можуть або не можуть допомогти вам досягти рекомендованих рівнів фізичної активності.
В одному систематичному огляді 28 досліджень дослідники виявили, що, граючи в гру поза структурованими налаштуваннями, ексергамери рідко досягають середнього та енергійного рівня фізичної активності. Найпоширенішими експериментальними іграми були DDR, Wii Fit, Playstation2 та GameBike.
Важливим фактором є використання інструментів. Наприклад, люди можуть обдурити, щоб уникнути фізичних вправ за допомогою контролера Wii, просто натискаючи на зап’ястя, замість того, щоб виконувати рухи всім тілом. Люди все ще повинні взяти на себе зобов'язання використовувати інструменти за прямим призначенням.
Фізична активність корисна для вас у багатьох відношеннях, включаючи зниження ризику розвитку багатьох форм раку, діабету та серцево-судинних захворювань. Важливо те, що фізична активність також позитивно пов’язана з функція імунної системи та психічне здоров'я, які є головними проблемами під час пандемії, подібної до COVID-19.
Тож з’ясуйте свої особисті переваги та те, що вас мотивує. Подивіться, до яких ресурсів ви можете отримати доступ. На щастя, для тих, хто бажає бути фізично активними, є творчі можливості, і багато з них використовують інструменти, засновані на технологіях. Зараз чудовий час для підключення до фітнесу.
Про авторів
Дебора Фельц, заслужений професор, заслужений професор кінезіології, Університет штату Мічіган та Карін Пфайффер, професор кафедри кінезіології, Університет штату Мічіган
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
