Спробуйте вибрати вправи, які вам подобаються. Андрій_Попов / Shutterstock
Вправи більше є однією з найпоширеніших резолюцій, присвячених новому році. Але більше чверті людей не виконувати свої резолюції, і лише половина підтримує деякі з них.
Але якщо це все ще здається страшним, ось п’ять порад, які можуть допомогти вам краще продовжувати займатися спортом, якщо це ваша мета цього року.
1. Майте план і кінцеву мету
Дозвіл може бути чудовим - не дозволяйте мені знеохочувати вас. Але коли ви починаєте, встановіть як свою високу мету, так і чітку дорожню карту кроків, якими потрібно дотримуватися, щоб досягти її. Це вам допоможе максимізуйте свої шанси на успіх у досягненні цієї мети.
Хочете пробігти 2,021 км у 2021 році? Порушення цієї більшої цілі означало б, що вам слід планувати пробігати 5.5 км на день (щодня) або близько 8 км щодня перед роботою, якщо ви працюєте з понеділка по п’ятницю. Але також подумайте, що трапиться, якщо ви отримаєте травму - чи не вбудували ви у свій план надмірність? Також слід планувати перерви, щоб запобігти перетренуванню.
Дослідження показують, що поєднуючи амбіційні цілі з кілька досяжних підцілей, ви, швидше за все, досягнете успіху. Можливість ставити цілі в дорозі також може дати вам позитивний стимул для мотивації продовжувати рухатися.
2. Не займайтеся бігом (якщо вам це не подобається)
Біг - це чудово. Практично кожен може це зробити, це чудово для все тіло, вимагає мінімального обладнання, і ви можете зробити це практично скрізь. Біг також покращує здоров’я серцево-судинної системи та щільність кісток. Тим не менш, я ненавиджу біг - тому я не роблю цього.
Люди часто запитують, який вид вправ їм робити, і я зазвичай кажу їм, що відповідь залежить від того, що їм подобається робити. Це тому, що у вас набагато більше шансів продовжувати робити вправи, які вам подобаються під час занять ви виявляєте, що боїтесь.
І дещо дивно, дослідження показують, що, здається, неважливо, яким видом вправ ви займаєтесь, коли мова заходить про здоров'я та довголіття - поки ви тренуєтесь Ви побачите переваги. Навчання опору, аеробіка, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) і, можливо, навіть йога всі вони можуть стимулювати ваше тіло різними способами, але мають позитивні результати з точки зору здоров’я та довголіття - особливо в поєднанні.
Але якщо ви все-таки хочете зайнятися пробіжкою, ви також можете тримати себе вмотивованим, приєднуючись до групових заходів - наприклад, паркур.
3. Отримати вправи приятель
Коли в березні Англія вперше заблокувала, я розпочав нову програму вправ зі своїм партнером. Через дев'ять місяців ми все ще застрягли вдома і все ще тренуємось разом шість днів на тиждень. Це заохочення, мотивація та випадкові подорожі вини з боку моєї прекрасної половини дійсно допомогли.
і багато of Дослідження показують, що розпочинається нова програма вправ з кимось іншим допоможе вам обом зберегти свій режим у довгостроковій перспективі. Це може бути тому, що зовнішній тиск з боку однолітків є корисним, або, можливо, тому, що позитивні соціальні взаємодії від фізичних вправ з іншими роблять це веселішим.
Ваша собака також може зробити хорошого товариша по фізичних вправах. Світлана Озірна / Shutterstock
Щоденні обідні прогулянки з кимось у вашій бульбашці, ціла квартира, яка займається ранковою йогою перед початком робочого дня, або будній футбол з вашими товаришами - це чудові способи допомогти вам почати займатися в новому році - і дотримуватися цієї мети. І оскільки вправи - цеінфекційний”, Початок нового виду регулярної діяльності може спонукати близьких людей теж долучитися. Отже, навіть якщо ви не можете переконати свою квартиру в квартирі почати з вас, ви можете змусити їх приєднатися, і ви обоє отримаєте вигоду.
4. Усуньте якомога більше бар’єрів
Які речі заважають вам гуляти або відвідувати тренажерний зал? Це тому, що ви занадто зайняті? Графік часу. Це занадто дорого? Шукайте дешевші альтернативи, такі як паркові вправи або тренування на YouTube.
Визначення бар’єрів утримання від досягнення мети дозволить вам зрозуміти що ти можеш зробити щоб вони не затримали ваш прогрес.
5. Заведіть собаку
Цей останній не для всіх - я розумію. Але безліч рецензованих робіт припустити власники собак живуть довше. Ми знаємо, що власники собак ходити приблизно на 3,000 кроків більше на день, тому це може бути просто, оскільки бути більш фізично активним, ніж не власники собак.
Якщо у вас немає собаки, спробуйте все одно придумати причини гуляти більше. Невеликі фізичні навантаження протягом дня дійсно складаються. Такі речі, як уникання підйому та піднімаючись сходами кілька разів на день або стояння перед кожною рекламною перервою справді призводить до позитивні зміни з часом.
Заняття спортом корисні і допоможуть вам жити довше та здоровіше. Навіть якщо ви думаєте, що не любите вправи, можливо, ви просто ще не знайшли потрібного типу. І якщо це не так, розбиття цілей, усунення будь-яких бар’єрів і пошук приятеля (з двома ногами або чотирма) для вправ допоможуть вам зберегти нову рутину вправ протягом усього нового року.
Про автора
Бредлі Елліотт, викладач фізіології, Вестмінстерський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
