Менструальний цикл і таблетки можуть мати найбільший вплив на елітних спортсменів. Леонард Жуковський / Shutterstock
Менструальний цикл, таблетки та їх потенційний вплив на спортивні показники вже давно вважаються предметом табу. Однак для більшості жінок, які займаються будь-якою формою фізичних вправ або високопродуктивним видом спорту, існують такі коло викликів що може вплинути на їх спортивні показники, в тому числі через менструальний цикл та використання протизаплідних таблеток.
Але історична відсутність наукових досліджень у цих областях все ще означає, що ми маємо дуже обмежені знання про конкретний вплив, який обидва мають на спортивні результати. Однак те, що ми проводимо з цих питань, показує, що і те, і інше може вплинути на спортивні результати - що може бути особливо важливим для елітних спортсменів.
Протягом середнього менструального циклу рівень статевих гормонів естрогену і прогестерону змінюється протягом кожної фази. Це гормональні коливання викликати зміни в температурі тіла, накопиченні та використанні енергії та здатності м’язів виробляти силу.
Цикл поділяється на три фази. Менструації (дні від першого до п’ятого циклу) - це де рівень естрогену та прогестерону низький. Після цього настає фолікулярна фаза, під час якої концентрація естрогену піднімається до піку (між 10-14 днями). Безпосередньо передує овуляція, де прогестерон залишається майже незмінним. Після цього, під час лютеїнової фази, концентрація естрогену та прогестерону висока (19-24 дні). Якщо імплантація заплідненої яйцеклітини не відбувається, рівень естрогену і прогестерону падає, і цикл відновлюється.
Це коливання естроген і прогестерон які, як вважають, впливають на спортивні показники. Дослідження показують, що як естроген, так і прогестерон сприяють засвоєнню та зберіганню м’язовий глікоген. Обидва гормони також змінити здатність використовувати цю накопичену форму вуглеводів для енергії - як під час фізичних вправ, так і під час відпочинку.
Глікоген - це накопичена форма вуглеводів у м’язах, яка відіграє значну роль у постачання енергії до тіла під час фізичних вправ. Здається, вживання м’язового глікогену більш досвідчений під час лютеїнової фази, коли естроген і прогестерон високі. Це свідчить про те, що під час менструації та фолікулярної фази вправи вимагають від нас використання більшої кількості накопиченого глікогену, що може спричинити більшу втому.
Іншим загальним аспектом менструального циклу є коливання температури тіла, здебільшого тому, що прогестерон викликає виробництво тепла. Підвищена концентрація прогестерону пов'язана з підвищена температура тіла. Коли температура серцевини підвищується, кров спрямовується до шкіри, щоб відвести тепло та знизити внутрішню температуру. Однак це може скомпрометувати доставку кисню до м'язів, що призводить до більших сприйманих зусиль і потенційно більш раннього настання втоми. Зокрема, лютеїнова фаза характеризується вищою температурою серцевини та частотою серцевих скорочень.
Кілька досліджень також спостерігали це м'язова сила нижча під час менструацій порівняно з іншими фазами. Цього разу цей ефект викликає естроген. Дійсно, низка ключових клітинних структур, що беруть участь у формуванні м’язової сили, чутлива до коливань естрогену. Низькі концентрації естрогену, що циркулює під час менструації, можуть посилити силові тренування, а втома, можливо, настане раніше. Деякі факти також свідчать про те, що обидва відчуття посилюються біль і навантаження під час фолікулярної фази, що робить вправи більш складними.
М'язова сила може бути нижчою під час менструацій. А.РІКАРДО / Shutterstock
Тим не менш, останні відгуки дійшли висновку, що, незважаючи на ці біологічні реакції, вплив на спортивні результати здається мінімальним. Але враховуючи, що на рівні еліти різниці між перемогою та програшем самі по собі мінімальні, це потенційно слід враховувати.
Таблетка
Таблетки не тільки є загальноприйнятим методом контрацепції, а й застосовуються багатьма жінками для полегшення симптомів дисменореї (хворобливих спазмів) та менорагії (аномальних, сильних або тривалих кровотеч). Багато спортсменів також використовують таблетки для регулювання та маніпулювання циклами збігаються з графіками тренувань та змагань.
Загалом, таблетки діють шляхом регулювання вироблення статевих гормонів шляхом постійного вивільнення низьких доз синтетичного естрогену та прогестерону. Протягом так званого псевдоциклу концентрація гормонів як для естрогену, так і для прогестерону залишається на рівні, порівнянному з фазою менструації у жінок, які не приймають таблетки.
Недавні дослідження припускає, що рівень продуктивності під час прийому таблеток залишається незмінним. Однак існує потенційно трохи негативний вплив придушення гормонів яєчників під час прийому таблеток спортивних результатів порівняно з тими, хто не приймає таблетки. Це свідчить про те, що постійно підвищені концентрації прогестерону та естрогену, як це спостерігається при однофазних таблетках, можуть впливати на доступність та використання енергії.
Це потенційно може погіршити результативність вправ на силу та витривалість. Однак використання таблеток (або невикористання) слід оцінювати в індивідуальному порядку, особливо враховуючи, що користь від прийому таблеток може перевищувати можливу шкоду від її прийому. Але загалом таблетки можуть мати менший загальний вплив на спортивні показники.
Однак дослідники все ще дуже мало знають про вплив таблеток на спортивні показники, включаючи негативні сторони, оскільки ця територія значно недосліджена. В даний час також немає досліджень щодо впливу інших форм контрацепції, таких як ін’єкції, спіраль та імплантати, на спортивні показники.
Врешті-решт, вплив періоду, який вживає жінка, або вживання контрацептивів на її результати є дуже суб’єктивним. Наприклад, колишня британська тенісистка Хізер Уотсон вийшла з першого раунду Відкритого чемпіонату Австралії у 2015 році через те, що вона назвала "дівочими речами" ("запаморочення, нудота, низький рівень енергії та заклинання почуття запаморочення") - підкреслюючи, як менструальний цикл все ще є тема табу. Навпаки, коли Пола Редкліфф вперше побила світовий рекорд марафону в Чикаго у 2002 році, вона насправді страждала від спазмів періоду в заключні частини гонки.
Але навіть у наші дні, наукових досліджень про те, як періоди та таблетки впливають на спортивні показники, бракує як у кількості, так і в якості, тобто чітких рішень та практичних рекомендацій для постраждалих поки що насправді не знайдено.
Про автора
Ден Гордон, головний викладач наук про спорт та вправи, Університет Англії Раскін
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
