Короткі прогулянки можуть підвищити імунну систему та підтримувати людину у формі. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
недавній Дані трекера активності Fitbit показують значне падіння фізичних навантажень у всьому світі, що відповідає початку кризи COVID-19. У США фізичні навантаження впали на 12%.
Ще до пандемії COVID-19 менше чверті американців отримували рекомендовану кількість фізичних вправ.
Я експерт з діяльностіі мене хвилює, як таке зниження фізичної активності може вплинути на загальне здоров'я та самопочуття.
Частина падіння фізичних навантажень пов'язана з тимчасовими закриттями фітнес-центру та правилами перебування вдома. Однак навіть люди, які зазвичай не працюють, можуть знизити активність, оскільки вони менше ходять на виконання повсякденних завдань і проводять більше часу перед комп’ютером. Ці зниження активності можуть спричинити занепокоєння зі здоров’ям, спричинені COVID-19.
Через це ми з колегами хочемо використовувати нашу експертизу в стимулювання фізичної активності та лікування та профілактика ожиріння щоб допомогти людям впоратися з проблемами, що виникають внаслідок цієї глобальної пандемії.
Важливо рухатися
До пандемії спостерігалися занепокоєння щодо набору ваги та високої поширеності ожиріння Сполучені Штати і на в цілому масштабу.
Це важливо, оскільки останнім часом було ожиріння визначений як фактор ризику для ускладнень COVID-19. Докази також показали це порушення при регулярних фізичних вправах може призвести до посилення депресивних симптомів.
Для людини, яка не є звичайним тренажером, додавання періодів активності протягом дня може мати ефекти підвищення настрою. Короткі перерви в діяльності протягом робочого дня може покращити емоційне самопочуття.
Можливо, найважливішим є те, що фізичні навантаження може посилити імунну функцію, це Підвищення імунної системи може виникнути навіть у людей старшого віку які особливо ризикують померти від COVID-19.
Аргумент є, щоб більше вправлятись, але реальність полягає в тому, що багато людей зараз роблять менше.
Активність над фізичними вправами
By визначення, вправи структуровані та заплановані.
Відсутність планування та структури в нашому житті в цей період соціального відставання, ймовірно, сприятиме загальному зниженню рівня нашої активності.
Багато людей навчали, що фізичні вправи повинні бути інтенсивними і робити їх протягом тривалого часу, щоб змінити значення, але Настанови уряду США тепер пропонуємо інше.
Спектр активності охоплює від "сну" до "енергійної діяльності". Рені Дж. Роджерс, Автор надано
Легка активність перерви, які рухають тіло без значного збільшення інтенсивності, часто не помічають, але корисні для зриву сидячого часу.
На вищому кінці спектра - це помірний до енергійного напряму діяльності, який більше узгоджується з тим, що люди класично вважають фізичними вправами. Гарна новина для нас - це нові докази говорить про те, що здійснення цього виду діяльності у коротших термінах може принести ті ж переваги, що й тривалі періоди.
Налагодження активного способу життя вдома
Моя команда щодня працює над тим, щоб перевести дослідження на практику, тому у нас є сильний досвід залучення людей активний вдома починаючи з низького рівня і нарощуючи активність у часі.
Для початку візьміть одна хвилина перерви в режимі екранного часу або 5-10 хвилин жвава прогулянка під час соціального відставання. Це все додає.
Подумайте про відмову від фізичних вправ «все або нічого».
про автора
Рене Дж. Роджерс, доцент кафедри здоров'я та фізичної активності - програмовий директор Інституту здорового способу життя Пітта, Університет Піттсбурга
Ця стаття перевидається з розмови під ліцензією Creative Commons. Прочитайте оригінальну статтю.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
