Недосипання або погана якість сну є одним із факторів ризику розвитку хвороби Альцгеймера. На щастя, є способи покращити сон. (Шаттерсткі)
Деменція – це прогресуюча втрата когнітивних здібностей, наприклад пам’яті, яка є достатньо значною, щоб мати вплив на повсякденну діяльність людини.
Це може бути викликано рядом різних захворювань, в т.ч Альцгеймера, яка є найпоширенішою формою. Деменція спричинена втратою нейронів протягом тривалого періоду часу. Оскільки до моменту появи симптомів у мозку вже відбулося багато змін, багато вчених зосереджуються на вивченні факторів ризику та захисних факторів деменції.
Фактор ризику або, навпаки, фактор захисту — це стан або поведінка, які підвищують або зменшують ризик розвитку захворювання, але не гарантують жодного з результатів. Деякі фактори ризику хвороби Альцгеймера та деменції, такі як вік або генетика, не піддаються зміні, але є кілька інших факторів, на які ми можемо впливати, зокрема звички способу життя та їхній вплив на наше загальне здоров’я.
Ці фактори ризику включають депресію, недостатню фізичну активність, соціальну ізоляцію, високий кров'яний тиск, ожиріння, діабет, надмірне вживання алкоголю та куріння, а також поганий сон.
Ми зосереджуємо наші дослідження на питанні сну більше 10 років, особливо в контексті Framingham Heart Study. У цьому великому когортному дослідженні на рівні громади, яке триває з 1940-х років, стан здоров’я учасників, що вижили, спостерігався до сьогодні. Як дослідники медицини та епідеміології сну ми маємо досвід у дослідженні ролі сну та його розладів у когнітивному та психіатричному старінні мозку.
У рамках нашого дослідження ми спостерігали та аналізували сон людей віком від 60 років, щоб визначити, у кого — чи ні — розвинулася деменція.
Сон як фактор ризику або захисту від деменції
Здається, сон відіграє важливу роль у низці функцій мозку, таких як пам’ять. Якісний сон тому може відігравати важливу роль у запобіганні деменції.
Сон важливий для підтримки хороші зв'язки в мозку. Нещодавні дослідження показали, що сон, схоже, виконує для мозку функцію, схожу на функцію сміттєвої машини: глибокий сон може бути вирішальним для усунення метаболічних відходів з мозку, включаючи очищення певних білків, наприклад тих, які, як відомо, накопичуються в мозку людей із хворобою Альцгеймера.
Однак зв’язок між глибоким сном і деменцією все ще потрібно з’ясувати.
Що таке глибокий сон?
Під час нічного сну ми проходимо кілька стадії сну які змінюють один одного і повторюються.
NREM-сон (сон без швидких рухів очей) поділяється на легкий NREM-сон (стадія NREM1), NREM-сон (стадія NREM2) і глибокий NREM-сон, також званий повільним сном (стадія NREM3). Остання пов'язана з кількома відновними функціями. Далі, фаза швидкого сну (сон зі швидкими рухами очей) зазвичай асоціюється з найбільш яскравими сновидіннями. Доросла людина зазвичай проводить у глибокому сні від 15 до 20 відсотків кожної ночі, якщо скласти всі періоди сну NREM3.
Деякі зміни сну є поширеними у дорослих, наприклад, раніше лягати спати та прокидатися, спати коротше та менш глибоко, а також частіше прокидатися вночі.
Стадії сну та роль глибокого сну для здоров’я мозку. (Андре-Енн Баріл)
Втрата глибокого сну, пов’язана з деменцією
Учасники в Framingham Heart Study були оцінені за допомогою запису сну — відомого як полісомнографія — у двох випадках, приблизно з інтервалом у п’ять років, у 1995-1998 роках і знову в 2001-2003 роках.
Багато людей демонстрували зменшення глибокого повільного сну з роками, як і слід очікувати з віком. І навпаки, кількість глибокого сну у деяких людей залишалася стабільною або навіть збільшувалася.
Наша команда дослідників з Framingham Heart Study спостерігала за 346 учасниками віком від 60 років протягом наступних 17 років, щоб спостерігати, у кого розвинулася деменція, а в кого ні.
Прогресуюча втрата глибокого сну з часом була пов’язана з підвищеним ризиком деменції, незалежно від причини, і особливо деменції типу Альцгеймера. Ці результати не залежали від багатьох інших факторів ризику розвитку деменції.
Хоча наші результати не доводять, що втрата глибокого сну викликає деменцію, вони припускають, що це може бути фактором ризику для літніх людей. Інші аспекти сну також можуть бути важливими, наприклад його тривалість і якість.
Стратегії покращення глибокого сну
Знаючи про вплив відсутності глибокого сну на когнітивне здоров’я, які стратегії можна використати для його покращення?
Перш за все, якщо у вас проблеми зі сном, варто поговорити з лікарем. Багато розладів сну недостатньо діагностуються та піддаються лікуванню, зокрема за допомогою поведінкових (тобто немедикаментозних) підходів.
Допомогти можуть такі звички, як лягати спати та вставати в один і той же час або уникати яскравого або синього світла в ліжку, як-от екранів, може допомогти.
Ви також можете уникати кофеїну, обмежити споживання алкоголю, підтримувати здорову вагу, бути фізично активним протягом дня та спати в комфортній, темній і тихій обстановці.
Роль глибокого сну в запобіганні деменції ще належить дослідити та вивчити. Заохочення до сну з хорошими звичками способу життя може потенційно допомогти нам старіти здоровіше.
Андре-Енн Баріл, Professeure-chercheure adjointe au Département de Médecine, Монреальський університет та Метью Пасе, доцент кафедри неврології та епідеміології, Університет Монаш
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
