Стрес з приводу пандемії коронавірусу може фактично збільшити ризик зараження, але фізичні вправи можуть полегшити реакцію імунної системи на стрес. Зверху, самотній бігун в Оттаві, 17 березня 2020 року. КАНАДИЙСЬКИЙ ПРЕС / Адріан Вілд
Турбує COVID-19? Можливо, ви піддаєте себе надмірному ризику, тому що хронічна тривожність пригнічує імунну систему і збільшує наш ризик зараження.
Психологічний вплив пандемії COVID-19 викликає неймовірні страждання. Я наткнувся на друга в продуктовому магазині днями. Вона протирала свій візок антисептиком. За звичайних обставин така поведінка здасться химерною, але в нинішньому кліматі COVID-19 вона стала прийнятною.
Хоча важливо бути готовим до цієї пандемії, нам не потрібно панікувати. Фізичні навантаження можуть допомогти захистити імунну систему від впливу стресу.
Страх перед невідомим
Як доцент кафедри кінезіології Університету Макмастера, я керую командою дослідників Лабораторія NeuroFit, де ми це показали психологічний дистрес може пошкодити психічне здоров'я.
Занепокоєння з приводу невідомого (наприклад, наш ризик COVID-19) може гіперактивувати центр страху в мозку під назвою мигдалина. З точки зору еволюції це одна з найдавніших частин мозку, і його операції є досить примітивними; він діє як тривожна радість, яка взаємодіє зі стресовою системою, щоб тримати наше тіло та розум на високому рівні, поки ми відчуваємо занепокоєння. Дослідження показують, що просте уявлення про небезпеку, навіть якщо її ніколи не зазнають, є достатньою для запуску мигдалини та активізації стресової реакції. Це те, що тримає людей неспати вночі, лежачи в ліжку, турбуючись про COVID-19.
Проблема полягає в тому, що хронічна активація стресових систем може пошкодити наші клітини і порушити багато функцій організму. Наша імунна система несе основну увагу. Хоча психологічний стрес сам по собі не є патогенним, шкода, яку він завдає клітинам організму, запускає імунну відповідь, що робить нас більш чутливими до чужорідного збудника. Це може збільшити наш ризик зараження SARS-CoV-2, коронавірусом, який викликає COVID-19.
Хвилюються хворі
Імунна система діє як безпека кордону, патрулюючи організм сторонніми та шкідливими для нього клітинами. Це дуже добре працює як програми Nexus або Global Entry для попередньо затверджених мандрівників; кожен, хто записався на програму сканується їх райдужна оболонка швидко підтвердити свою особу для швидкого перетину кордону. Але замість сканування райдужної оболонки імунна система сканує зовнішню поверхню клітини на її біологічний паспорт, або те, що вчені називають мотивом.
У клітинах тіла є мотив (мотив «самості»), що відрізняється від мотиву «несамостійності» чужорідних клітин та збудників хвороб, як SARS-CoV-2. Цей мотив несамостійності відомий як патоген-асоційований молекулярний малюнок (PAMP).
Занепокоєння щодо натовпу COVID-19 призвело до того, щоб запастися запасами. Тут люди вишикуються в Costco в Оттаві 13 березня 2020 року. Канадська преса / Justin Tang
Інший тип мотиву - мотив "пошкодженого", відомий як молекулярний візерунок, пов'язаний з пошкодженням, або DAMP. Цей мотив виражається пошкодженою або вмираючою клітиною, яка вже не служить організму. Стрес пошкоджує клітини організму, перетворюючи мотиви самоврядування в пошкоджені мотиви самоврядування. Це піднімає запалення в усьому організмі аналогічно, як якщо б воно було заражене. Ця реакція, за відсутності фактичної інфекції, називається a стерильна імунна відповідь.
Хронічне надмірне занепокоєння щодо COVID-19 може посилити нашу вразливість до вірусів, створивши дисбаланс імунної функції. Це пояснюється тим, що імунна система реагує на багаторазові порушення імунітету так само, як безпека аеропорту реагує на багаторазові порушення безпеки шляхом ескалації реакції. Подумайте про те, як пильна безпека аеропорту стала після 9 вересня, застосовуючи найсуворіші процедури обстеження всіх пасажирів та багажу.
Надмірне занепокоєння щодо COVID-19 може викликати імунну відповідь, що посилює запалення і читає еквівалент імунної системи спеціальних сил, відомий як запалення. Якщо SARS-CoV-2 діє, як і інші віруси, то при зараженні запальні речовини будуть закликані до дії, щоб ще більше посилити запалення. Але занадто багато запалення приносить більше шкоди, ніж користі; він дерегулює імунну функцію, збільшуючи наш ризик вірусної інфекції.
Моя лабораторія нещодавно продемонструвала як швидко наше здоров'я знижується при хронічному стресі. Ми відстежували малорухливих, але інакше здорових студентів протягом тижнів, що закінчувались випускними іспитами, і ми спостерігали, як шість тижнів стресу викликали симптоми депресії.
Протидія наслідкам тривоги
Що ми можемо зробити для запобігання паніки та посилення імунного захисту?
Фізичні навантаження можуть захистити ваш організм від хронічного запалення, спричиненого стресом.
У нашому дослідженні, в той самий напружений шість тижнів, ми зарахували деяких студентів у нову програму вправ, в якій вони їхали на велосипеді на нерухомому рівні з помірною інтенсивністю протягом приблизно 30 хвилин, три рази на тиждень. Вправа з помірною інтенсивністю становить близько 40 відсотків від максимального навантаження: точка, в якій хтось ще може говорити, але не вміє співати.
Зразки крові були зібрані для відстеження змін запалення. Хоча фізичні вправи піддавалися тим же психологічним стресорам, що й сидячі студенти, їх запалення залишалося низьким, а настрій залишався високим, без посилення симптомів тривоги чи депресії.
Але інтенсивність вправи мала значення. Вправи більш високої інтенсивності були не настільки ефективними для захисту психічного здоров'я або зменшення запалення. Енергійний характер інтенсивної вправи може посилити і без того напружену систему, особливо у людей, які не звикли до фізичних вправ.
Ключовий перелік наших досліджень: швидка прогулянка, пробіжка або їзда на велосипеді можуть допомогти вам бути спокійними та здоровими в ці непевні часи, щоб ви могли бути готові без паніки.
про автора
Дженніфер Дж. Гайс, доцент кафедри кінезіології та доцент (старший) Центру досконалості фізичної активності, Університет МакМастер
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
