затвора. Спектральний дизайн / Shutterstock
Вправи рекомендується людям із надмірною вагою або ожирінням, як спосіб зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Але люди не завжди встигають займатися фізичними вправами стільки, скільки хотіли б, тому важливо знайти шляхи підвищення користі для здоров'я від фізичних вправ. Наші останні дослідження знайшов спосіб зробити саме це, і це стосується часу. Це означає, що, можливо, вам вдасться піти, займаючись меншими фізичними вправами, якщо інші зобов'язання, такі як сім'я та робота, завжди, здається, перешкоджають.
Щоб пояснити, як це працює, допомагає трохи дізнатися про інсулін. Інсулін - гормон, який допомагає контролювати рівень цукру в крові. Один з головних ефектів інсуліну після їжі - дозволити транспортування цукру в крові до м’язів, де він може зберігатися або використовуватись як паливо для енергії.
Коли люди не займаються фізичними вправами і стають зайвою вагою або страждають ожирінням, їх організм повинен виробляти більше інсуліну, щоб гормон мав такий важливий ефект. Іншими словами, вони стають менш чутливими до інсуліну. Це одна з причин, чому надмірна вага збільшує ризик захворіти на діабет типу 2 та серцево-судинні захворювання.
Однією з головних переваг здоров'я для фізичних вправ є те, що воно покращує нашу реакцію на інсулін, і ми можемо краще контролювати рівень цукру в крові - навіть якщо ми не бачимо, що це відбувається. Зараз стає зрозуміло, що коли ми їмо стосовно фізичних вправ, це може мати важливе значення для цієї реакції на інсулін.
У нашому дослідженні було розглянуто відповіді на шість тижнів фізичних вправ, які контролювали їзду на велосипеді протягом 50 хвилин, три рази на тиждень. В одній групі чоловіки із надмірною вагою або ожирінням займалися фізичними вправами перед сніданком (голодний стан) та показали покращену реакцію на інсулін після тренування. Тобто їм довелося виробляти менше інсуліну, щоб контролювати рівень цукру в крові. Це говорить про те, що вони мали нижчий ризик таких захворювань, як діабет типу 2 після тренінгу. Але чоловіки, які виконували ту саму вправу після сніданку, не показали покращеної реакції на інсулін в крові.
Чоловіки, які займалися фізичними вправами перед сніданком, також спалювали приблизно вдвічі більше жиру під час фізичних вправ, ніж група, яка займалася фізичними вправами після сніданку. Поточні дані свідчать про те, що таке посилене спалювання жиру під час фізичних навантажень може пояснити, чому ця група показала кращі переваги для здоров'я.
Бета-клітини підшлункової залози вивільняють інсулін в кровоносну судину. Інсулін стимулює всмоктування глюкози в скелетних м’язах. Designua / Shutterstock
Але не сподівайся, що схуднути більше
Поширене неправильне уявлення про фізичні вправи в голодному стані полягає в тому, що посилене спалювання жиру призведе до збільшення схуднення. Але для схуднення важливим фактором є енергетичний баланс. Це кількість споживаної енергії у вигляді їжі та напоїв мінус кількість енергії, яку витрачає організм, частково за допомогою фізичних вправ.
Існує деякі докази, що за короткий період (24 годин) взагалі пропуск сніданку та заняття спортом можуть створити більш негативний енергетичний баланс, порівняно із сніданком та виконанням тієї ж вправи. І все-таки свідчення також свідчать що коли зміниться лише час прийому їжі стосовно фізичних вправ (не пропускаючи сніданок), кількість втраченої ваги буде подібною, навіть якщо спалювання жиру відрізняється. Так посилене спалювання жиру під час фізичних навантажень не призводить до більшої втрати ваги, якщо тільки енергетичний баланс (наприклад, споживання енергії або витрата енергії) не відрізняється.
Зараз важливо повторити дослідження у жінок, хоча, ймовірно, такий же ефект буде показаний і при фізичних навантаженнях перед порівнянням після сніданку. Це тому, що чоловіки та жінки снідають перед фізичними навантаженнями знижує спалювання жиру під час вправи. Це дослідження було також для вправ на витривалість середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді та біг, і результати не обов'язково стосуються вправ з високою інтенсивністю або підняття ваги.
Пошук шляхів підвищення користі для здоров'я від фізичних вправ може допомогти зменшити зростаючу поширеність захворювань, таких як діабет типу 2. Нове дослідження свідчить про те, що для вашого здоров’я було б краще рухати ногами, перш ніж їсти.
Про автора
Роб Едінбург, кандидат медичних наук, Університет ванни
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
