Носимість може не запропонувати достатньо мотивації для щоденних кроків, але невелика конкуренція може спрацювати.
Дослідники поєднували уявлення про поведінку, ігрові елементи, такі як точки та рівні, та соціальні елементи, як підтримка, співпраця чи змагання, щоб отримати значні позитивні результати у програмі фізичних навантажень на робочому місці. Але коли дослідження під назвою STEP UP вимкнуло ігрові елементи, лише учасники змагальної групи витримали більш високий рівень фізичної активності.
«Гаміфікація та носяться пристрої зазвичай використовуються в оздоровчих програмах на робочому місці та в цифрових додатках для здоров’я, але є можливість покращити їх вплив на поведінку в галузі здоров'я шляхом кращого включення розуміння поведінки та соціальних стимулів ", - каже Мітеш Патель, директор відділу нюдів Penn Medicine і доцент медицини та управління охороною здоров'я.
«Ми виявили, що програма, пов’язана з поведінкою, розроблена для поведінки, що призвело до значного збільшення фізичних навантажень порівняно з контрольною групою, яка використовувала лише носячі пристрої. Під час дев'ятимісячного випробування середньостатистична особа, що перебуває у змаганні, пройшла приблизно 100 миль більше, ніж середня людина, яка контролюється. "
Щоденні кроки
Протягом півроку приблизно співробітники 600 з Deloitte Consulting LLP у штатах 40 США брали участь у програмі фізичних навантажень. Кожен учасник, класифікований як ожиріння або надмірна вага, мав щоденні, персоналізовані цілі кроків, кроки, записані на носячих пристроях, які надавали відгуки учасникам. Дослідники сформували чотири групи: одна, в якій учасники мали лише свої цілі та пристрій, та три інші з іграми, прив’язаними до їхніх цілей.
"Зіграні" групи могли досягти очок та різних рівнів, або "рівнів".
Важливо, що дослідники розробили ігри для використання принципів економіки поведінки. Це включало, що всі учасники перед тим, як почати підписувати договір про зобов’язання, зобов’язуються прагнути до досягнення своєї щоденної мети, погодившись на те, щоб бали були розподілені наперед, а не набрали, - якщо вони не досягли цілей, і щомісяця мають "новий старт" з новим набором балів. Крім того, до гри було п’ять рівнів. Кожен учасник починав посередині, що дозволяло прогресувати чи регресувати на основі досягнення мети. Дослідники адаптували всі елементи попереднього клінічного випробування, які перевіряли подібний підхід серед сімей.
Кожна ґіміфікована група зосереджена навколо соціального елемента. Учасники групи підтримки обрали «спонсора», який щотижня отримував повідомлення про те, чи досяг учасник поставлених цілей та може надати заохочення чи мотивацію.
Дослідники розділили групу співпраці на три групи. Кожного дня вони випадковим чином вибирали члена, який представляв би команду, і якщо вони досягли своєї мети в попередній день, вся команда зберігала свої бали.
Дослідники також розділили групу конкуренції на групи з трьох осіб, які щотижня отримували електронну пошту лідерів із зазначенням своїх індивідуальних рейтингів порівняно один з одним.
Кому вигідно?
Під час шестимісячного втручання гейміфікація із змагальною групою збільшувала їх фізичні навантаження на кроки 920 на день більше, ніж контроль, істотна різниця. Підтримка та співпраця також призводять до значного збільшення кроків 689 та 637 на день більше, ніж контроль відповідно.
Справжня різниця між руками дослідження виявилася через три місяці після вимкнення гейміфікації. Тільки учасники змагальної групи побачили тривалий ефект, щодня збільшуючи крок 569 порівняно з контролем. Як колишні співробітники, так і службовці підтримки, в середньому було більше кроків, ніж контрольна група, але жоден не був значущим.
Дослідники кажуть, що дані, зібрані від кожного учасника за широким спектром характеристик, включаючи демографічні показники, тип особистості та соціальні мережі, будуть ключовими для наступних кроків дослідження.
"Більшість втручань розроблені як один за розмірами, коли одна інтервенція використовується для великої кількості населення", - говорить Патель. «Навіть якщо програма працює в середньому, багато учасників можуть не отримати користі. Наступним нашим кроком буде використання даних цього випробування для розробки профілів поведінки, які можна використовувати в майбутньому, щоб відповідати правильному втручанню потрібній людині ».
Про авторів
Deloitte Consulting та Penn фінансували дослідження, яке з'являється в Росії JAMA внутрішньої медицини.
джерело: Пенн
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
