Студія MyPhoto / Shutterstock

Напевно, більшість людей не думають про повсякденну діяльність - наприклад, вивішування прання або прибирання продуктів - як такий, що впливає на їхнє довгострокове здоров'я. Але нові дослідження свідчить про те, що велика кількість цих фізичних навантажень з інтенсивністю світла зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Для більшості людей легкі фізичні навантаження становлять основна частина їх щоденних фізичних навантажень. І все-таки державні настанови зосереджуйтесь майже виключно на фізичній активності від помірної до енергійної інтенсивності. Складність вимірювання фізичної активності людини з інтенсивністю світла багато в чому пояснює цей розрив.

Неможливо виміряти легкі фізичні навантаження за допомогою запитальник. Кількість фізичних навантажень з інтенсивністю світла, які людина вважає зробленими, майже не нагадує того, що робила насправді. Це означає, що важко було вивчити вплив світлової інтенсивності на тривале здоров’я.

це Нове дослідження, опублікований у JAMA Network Open, зміг точніше виміряти легкі фізичні навантаження у майже 6,000 літніх жінок за допомогою акселерометра (пристрій виявлення руху), який носили протягом семи днів. Протягом наступних п’яти років у тих жінок, які робили найлегшу активність (шість годин і більше на день), на 46% рідше траплявся серцевий напад або померла від нього. І вони на 26% рідше страждали будь-якою формою серцево-судинних «подій» (інсульт, важка стенокардія), порівняно з жінками, які виконували найменшу кількість світлової активності - три години або менше на день.

Були чіткі докази взаємозв’язку доза-реакція: чим більше часу люди витрачали на легкі заняття, тим більше вони зменшували ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Кожна додаткова година легкої активності понад три години знижує ризик серцевого нападу приблизно на 15%. Активність світлової інтенсивності виявилася важливою навіть тоді, коли враховувались рівні інтенсивних фізичних навантажень.

Більшість урядових рекомендацій рекомендують 150 хвилин помірної та енергійної фізичної активності на тиждень. fizkes / Shutterstock

Невизначення причин і наслідків

Одна з критик дослідження полягає в тому, що воно має поперечний переріз (моментальний знімок у часі) і ніколи не може остаточно довести напрямок спостережуваних відносин. Цілком можливо, що здатність робити багато занять із інтенсивністю світла є ознакою міцного здоров'я, а не причиною міцного здоров'я. Тож важливо продовжити втручальні дослідження, спрямовані на збільшення легкої фізичної активності, і з’ясувати, чи може це зменшити рівень серцево-судинних захворювань.

І все-таки є деякі докази з менших лабораторних досліджень, що активність світла важлива для нашого довгострокового здоров’я. Наприклад, легка фізична активність - це важливий компонент загальних витрат енергії на фізичну активність, і це має значення для регулювання маси тіла та складу тіла. Регулярне розривання тривалих періодів сидіння за допомогою коротких занять із інтенсивністю світла також ефективно зниження рівня глюкози, інсуліну та плід рівні в крові після прийому їжі.

І навпаки, просити людей обмежити кількість світлової активності вони призводять до швидкого зниження аеробної форми і м’язової тканини, а також збільшення жиру, глюкози та інсуліну в крові.

Чи достатньо?

Чи означає це дослідження, що ми повинні заохочувати людей просто зосередитись на збільшенні кількості світлової активності, яку вони роблять? Як фізіолог фізичних вправ, я б стверджував, що ні. Активність світлової інтенсивності цілком може зіграти свою роль, але вона є багато інших вимірів фізичної активності які, як відомо, є важливими з різних причин.

Наприклад, лише регулярні помірно активні фізичні навантаження можуть покращити кардіореспіраторну форму. І лише часті вправи на опір, такі як підняття тягарів, можуть підтримувати або збільшувати м’язову масу та силу в міру старіння.

Найважливішим фактором, що враховує склад тіла, є загальна фізична активність, включаючи легку, помірну та енергійну інтенсивність (і непосида), оскільки це багато в чому пояснює різниці в загальній енергії, яку людина витрачає щодня.

Людина може добре забити один вимір фізичної активності, але погано інший. Подумайте про офісного працівника, який проводить значну частину дня сидячи за комп’ютером (шкідливо), але виходить два вечори на тиждень для 30-хвилинного бігу середньої інтенсивності (корисно).

Для загального стану здоров'я деякі фізичні навантаження - це добре, але більше - це краще. Нам потрібно заохочувати людей більше рухатися (збільшуючи легкі та помірні фізичні навантаження) і частіше рухатися (розриваючи тривалі періоди сидіння). А потім спробуйте включити більш структуровані вправи два-три рази на тиждень, щоб поліпшити серцево-судинну та м’язову форму.

Створення соціального, культурного, комунального та побудованого середовища, яке заохочує всіх бути активнішими, залишається однією з ключових проблем охорони здоров’я 21 століття.

про автора

Річард Меткалф, викладач спорту та фізичних вправ, Університет Свонсі

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon