Ходьба приносить різні переваги для здоров’я. shutterstock.com

Регулярні прогулянки приносять багато користі для здоров’я, включаючи зменшення нашого ризику хвороба серця, діабет типу 2 та депресія.

Найкраще, це безкоштовно, ми можемо робити це де завгодно, і для більшості з нас це так відносно легко щоб вписатися в наші щоденні рутини.

Ми часто чуємо 10,000 як золоту кількість кроків, до яких потрібно прагнути за день. Але чи справді нам потрібно робити 10,000 кроків на день?

Не обов'язково. Спочатку ця цифра була популяризована в рамках маркетингової кампанії і є підлягав трохи критики. Але якщо вас змусить більше ходити, це може бути гарною метою, щоб працювати над цим.

Звідки взялося 10,000 XNUMX?

Концепція 10,000 кроків була спочатку сформульований в Японії напередодні Олімпійських ігор у Токіо 1964 року. Не було реальних доказів на підтримку цієї мети. Швидше, це була маркетингова стратегія продажу лічильників кроків.

Ідея цікавила дуже мало до початку століття, коли концепція була такою переглянуто австралійськими дослідниками з питань зміцнення здоров’я у 2001 році, щоб заохотити людей бути більш активними.

На основі накопичених доказів, багато керівних принципів фізичної активності у всьому світі - в тому числі Австралійські настанови - рекомендуйте мінімум 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень. У більшості днів це дорівнює 30 хвилинам. Півгодини активності відповідають приблизно 3,000-4,000 спеціальних кроків у помірному темпі.

В Австралії середньостатистична доросла людина накопичує близько 7,400 кроків на день. Отже, додаткові 3,000 - 4,000 кроків через спеціальну ходьбу приведуть вас до ціль 10,000 кроків.

Один розмір підходить не всім

Звичайно, деякі люди накопичують набагато менше кроків на день - наприклад, люди похилого віку, хворі на хронічне захворювання та офісні працівники. А інші роблять набагато більше: діти, бігуни та деякі сині коміри. Тож ціль 10,000 XNUMX підходить не всім.

Встановлення нижчої мети індивідуального кроку є чудовим, якщо ви намагаєтеся додати близько 3,000 до 4,000 кроків до свого дня. Це означає, що ви зробите свої 30-хвилинні заняття.

Дослідження, що вивчають, як кількість щоденних кроків пов’язано із користю для здоров’я, в основному були поперечними. Це означає, що вони представляють знімок, і не дивляться на те, як зміни в кроках впливають на здоров’я людей з часом. Тому те, що ми називаємо “Зворотна причинність” може виникнути. Тож замість того, щоб робити більше кроків, що ведуть до збільшення користі для здоров’я, здоровіше насправді може призвести до подальших кроків.

Тим не менш, більшість досліджень знайдіть, робити більше кроків пов'язано з кращими результатами для здоров'я.

Кілька досліджень показали покращення результатів для здоров'я навіть у тих учасників, які роблять менше 10,000 XNUMX кроків. Ан Австралійське дослідження, наприклад, виявили, що люди, які робили більше 5,000 кроків на день, мали набагато менший ризик серцевих захворювань та інсульту, ніж ті, хто робив менше 5,000 кроків.

Інше дослідження показало, що жінки, які робили 5,000 кроків на день, мали значно більше нижчий ризик надмірна вага або артеріальний тиск, ніж ті, хто цього не мав.

Чим більше, тим краще

Багато досліджень, однак, показують, що більша кількість етапів веде до збільшення користі для здоров'я.

An Американське дослідження з 2010 р. виявлено 10% зниження частоти метаболічного синдрому (сукупність станів, що підвищують ризик діабету, серцевих захворювань та інсульту) за кожне збільшення на 1,000 кроків на день.

An Австралійське дослідження з 2015 року продемонстрували, що кожне збільшення на 1,000 кроків на день знижує ризик передчасної смерті від будь-якої причини на 6%, а ті, хто робить 10,000 46 або більше кроків, мають на XNUMX% нижчий ризик ранньої смерті.

Інший Австралійське дослідження з 2017 року показали, що люди зі зростаючим числом кроків проводили менше часу в лікарні.

Тож суть: чим більше кроків, тим краще.

Посилюйте це

Люди вимірюють свої щоденні кроки, використовуючи різноманітні трекери активності. shutterstock.com

Важливо визнати, що жоден настанова з питань охорони здоров’я не підходить для кожної людини; повідомлення про охорону здоров'я спрямовані на населення в цілому.

З огляду на це, ми не повинні недооцінювати силу простого повідомлення про охорону здоров'я: 10,000 XNUMX кроків - це легко запам'ятовується гол і ви можете легко виміряйте та оцініть свій прогрес. Ви можете використовувати трекер активності або стежити за вашим прогресом за допомогою такої програми, як 10,000 кроків Австралія.

Підвищення рівня активності за рахунок збільшення щоденної кількості кроків є вартим вартості; навіть якщо 10,000 кроків - це не правильна мета для вас. Найголовніше - бути максимально активним. Прагнення до 10,000 кроків - це лише один із способів зробити це.

Про авторів

Корнеель Ванделанотт, професорський науковий співробітник: Фізична активність та здоров'я, CQUniversity Australia; Керрі Маммері, декан факультету кінезіології, спорту та відпочинку, Університету Альберти; Мітч Дункан,, Університет Ньюкаслата Венді Браун, професор кафедри досліджень людського руху, Університет Квінсленду

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon