Добре, ти не потребуєш жердин. Але слід набирати темп. Www.shutterstock.com

Деякі з нас люблять гуляти уздовж і відчувати запах троянд, а інші йдуть до місця призначення так швидко, наскільки їх ноги понесуть. A нове дослідження сьогодні виявив, що ті, хто повідомляє про швидшу ходьбу, мають менший ризик передчасної смерті.

Ми вивчили трохи більше 50,000 30 пішоходів старше 1994 років, які мешкали у Великобританії між 2008 і XNUMX роками. Ми зібрали дані про цих ходунків, включаючи те, як швидко вони думають, що вони ходять, а потім ми розглянули результати їх здоров'я (після контролю, щоб переконатися, що результати не були зумовлені поганим самопочуттям або іншими звичками, такими як куріння та фізичні вправи).

Ми виявили, що будь-який темп над повільним знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань, таких як хвороби серця або інсульт. У порівнянні з повільними ходунками, середні темпи ходьби мали на 20% менший ризик ранньої смерті з будь-якої причини та на 24% менший ризик смерті від серцевих захворювань чи інсульту.

Ті, хто повідомляв про те, що ходив швидким або швидким темпом, мали на 24% менший ризик ранньої смерті з будь-якої причини та на 21% менший ризик смерті від серцево-судинних причин.

Ми також виявили, що корисний ефект швидкої ходьби був більш вираженим у старших вікових групах. Наприклад, середні темпи ходьби у віці 60 років і старше зазнали зниження ризику смерті на 46% від серцево-судинних причин, а швидкі ходьби - на 53%. У порівнянні з повільними ходунками, швидкі або швидкі ходунки у віці 45-59 років мали на 36% нижчий ризик ранньої смерті з будь-якої причини.

У цих старших вікових групах (але не у всій вибірці чи молодших вікових групах) ми також виявили, що ризик ранньої смерті лінійно вище, чим вище темп.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Австралійський науковий медіа-центр.

Що це все означає

Наші результати показують, що ходьба в середньому, швидкому або швидкому темпі може бути корисною для довгострокового здоров’я та довголіття порівняно з повільною ходьбою, особливо для людей похилого віку.

Але нам також слід пам’ятати, що наше дослідження було спостережливим, і ми не мали повного контролю над усіма ймовірними впливами, щоб мати можливість встановити, що саме ходьба спричиняє корисні наслідки для здоров’я. Наприклад, може бути так, що найменш здорові люди повідомили про повільний темп ходьби внаслідок їх поганого самопочуття, а також в результаті померли раніше з тієї ж причини.

Щоб мінімізувати шанси на це зворотна причинність, ми виключили всіх тих, хто страждав на серцеві захворювання, переніс інсульт або страждав на рак на початку дослідження, а також тих, хто помер протягом перших двох років спостереження.

Іншим важливим моментом є те, що учасники нашого дослідження самостійно повідомляли про свій звичайний темп, що означає, що відповіді стосувались сприйманого темпу. Немає встановлених стандартів щодо того, що означає "повільна", "середня" або "швидка" ходьба з точки зору швидкості. Те, що сприймається як "швидкий" темп ходьби дуже сидячим і фізично непридатним 70-річним, буде сильно відрізнятися від спортивного та підтягнутого 45-річного.

З цієї причини наші результати можна трактувати як відображення відносної (до фізичної працездатності) інтенсивності ходьби. Тобто, вищі фізичні навантаження під час ходьби, тим кращі результати здоров’я.

Для загально відносно здорового населення середнього віку швидкість ходьби між ними 6 і 7.5 км / год буде швидким, і якщо воно буде стійким, змусить більшість людей задихатися. Пішохідний темп 100 кроків на хвилину вважається приблизно еквівалентом фізичної активності середньої інтенсивності.

Ми знаємо, що ходьба - це відмінна активність для здоров’я, доступний для більшості людей різного віку. Отримані нами результати показують, що це гарна ідея підходити до темпу, який кине виклик нашій фізіології і, можливо, навіть зробить ходьбу більше тренуванням.

Якщо не брати до уваги довгострокові переваги для здоров’я, швидкі темпи швидше приведуть нас до місця призначення та звільнять час для всіх інших речей, які можуть зробити наш розпорядок дня особливим, наприклад, проведення часу з коханими чи читання гарної книги.

про автора

Еммануель Стаматакіс, професор фізичної активності, способу життя та здоров’я населення, Університет Сіднея

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Книга цього автора:

at

Ось схема вправ, яку кожен може видавити

Еммануель Стаматакіс

Нещодавно ви носили важкі сумки для покупок на кілька сходів?

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.