Всім відомо, що для схуднення потрібно їсти менше або більше займатися спортом - або в ідеалі робити обидва. Докази, що підтверджують переваги регулярних фізичних вправ і меншого харчування, є величезними, але для людей, які прагнуть схуднути, залишається неясним, чи можна отримати додаткові переваги від збільшення інтенсивності тренувань.

Наші останні вчитися показує, що для людей, які обмежують споживання калорій, користь від помірних та інтенсивних вправ однакова, якщо під час тренування спалюється еквівалентна кількість калорій.

Для нашого дослідження ми залучили 38 чоловіків та жінок середнього віку із надмірною вагою або ожирінням, які зазвичай не займалися фізичними вправами, для участі у тритижневому дослідженні. За цей час ми попросили їх вправлятися на біговій доріжці п’ять разів на тиждень і зменшити споживання калорій. Половину учасників попросили вправлятися з інтенсивною інтенсивністю, а другу половину-з помірною.

Критичною особливістю експерименту було те, що ми ретельно підбирали групи, тому всі учасники спалювали однакові калорії під час кожного тренування і відчували однакове зниження калорій, споживаючи менше їжі. В результаті кожен учасник витратив 400 ккал за одне тренування і обмежив споживання калорій на 715 ккал на день, незалежно від того, до якої групи вони належали.

Дуже мало досліджень досліджували вплив інтенсивності вправ у поєднанні зі зменшенням калорій на зміни в самій жировій тканині. Було висловлено припущення, що інтенсивні фізичні вправи можуть принести додаткові переваги для здоров’я порівняно з більш м’якими фізичними вправами. Але хіба це не просто тому, що ви в кінцевому підсумку спалюєте більше калорій за той самий проміжок часу? Результати були дивовижними.

Обидві групи в середньому втратили однакову кількість ваги (2.4 кг). Вони також продемонстрували поліпшення чутливості до інсуліну (хороший знак, якщо ви хочете уникнути діабету 2 типу), а також мали подібне зниження жиру в організмі, артеріального тиску, холестерину та низку інших показників крові. Ми також виявили позитивні зміни в активації ключових генів у жирових клітинах в обох групах; тобто активувалися механізми спалювання жиру та зменшувалися механізми накопичення жиру. Важливо, що ці позитивні зміни відбулися незалежно від того, чи учасники займалися спортом легше або енергійніше. Зміни показують, що втрата ваги викликає корисні зміни в самій жировій тканині.

Більшість цих позитивних змін, як на рівні всього тіла, так і на рівні жирової тканини, відбулися незалежно від інтенсивності вправ. Варто зазначити, що під час дослідження учасники все ще насолоджувалися звичною їжею та напоями, вони просто споживали все менше. Підкреслюючи той факт, що вам не потрібно різко змінювати склад свого раціону, щоб стати здоровішим. Ви можете досягти результатів, просто зменшивши споживання.

Особисті переваги

Хоча короткі сплески інтенсивних вправ є варіантом для тих, хто намагається знайти час для тренувань, для тих з вас, хто тільки почав займатися спортом, більш м’який підхід може бути більш підходящим. І якщо вам здається, що ідея рясного потовиділення у завантаженому тренажерному залі неприваблива, це дослідження представляє цікаву можливість того, що ви, ймовірно, зможете отримати таку ж користь для здоров’я при більш м’якій інтенсивності під час прогулянок на вулиці, доки загальна кількість спалених калорій однакова .

Хороша новина з досліджень Університету Бат полягає в тому, що обраний вами режим фізичних вправ, ймовірно, менш важливий, ніж кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, і однакова користь для здоров’я, ймовірно, може бути забезпечена в будь -якому випадку.

про автора

Жан-Філіп Вальхін, науковий співробітник, Університет ванни

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon