Перспектива подорожей вселяє терор навіть у найтвердіших дорожніх воїнів, багато з яких мої пацієнти. Страх не є необґрунтованим. Більшу частину своєї подорожі мандрівники звиваються до вертикальних сидінь - у вагонах, літаках та поїздах - більш низькі хребти у формі L, що змушує хребетні диски стискатися та кричати біль у попереку. Але є ще одна вразлива частина тіла, яку потрібно серйозно обхопити під час подорожі: шия.

Подорож «біль у шию» - це не просто метафора. Шия - це забута область хребта, особливо під час подорожей. І хоча багато людей сприйняли хворобливість шиї як звичайну, це не так. Якщо ви ігноруєте біль, можливо, ви налаштовуєте себе на головний біль, іррадіюючий біль, біль у дисках, стискання плечей та артрит.

Коли ви подорожуєте, загроза не лише удару. За даними Адміністрації охорони праці дослідження з ергономіки, поширена причина порушень опорно-рухового апарату, наприклад біль у шиї, тривалий час знаходиться в незручних положеннях.

Як захистити себе від болю в шиї під час подорожі

Ось що можна зробити для захисту шиї під час подорожі до місця призначення.

1. Займіться розмовами про подушки. Якщо у вас є місце в багажі, подумайте про те, щоб принести на шию дорожню подушку - деякі надувні. Завдання подушки - тримати шию в нейтральному положенні, подібно до того, як вона вирівняна, коли ви стоїте або дивитесь прямо вперед. Ви не хочете, щоб підголівник штовхав голову вперед.

2. Складіть свій одяг. Якщо подушки або згорнуті ковдри не є варіантами, щільно складіть пару шортів або жакет, щоб вставити їх на потилицю. Жінки часто приносять хустки для тепла, а великий можна згорнути. Зробіть їх приблизно розміром кулака для оптимальної підтримки шиї.

3. Не вішайте голову, як канюк. Шия має вигин, як неглибокий знак "C." Щоразу, коли ви змінюєте цю криву - що може статися, коли ви читаєте книгу в колінах, нахиляєтесь вперед під час роботи за комп’ютером або текстом - ви прокладаєте шлях до неприємностей. дорога.

Чи знаєте ви, що насправді існує діагноз, який називається "перевезення голови вперед"? Це відбувається, коли голова переміщена вперед, а вуха перед плечима. На кожен сантиметр голови вперед, вага голови на шиї подвоюється, що може призвести до переродження диска.

4. Уникайте протягів. Ніколи не націлюйте вентилятор літака прямо на шию. Цей вибух повітря може охолодити м’язи шиї і викликати спазми та біль у шиї. Натомість циркулюйте повітря навколо себе, але не вказуйте на нього.

5. Підніміть підголівник. Американська асоціація хіропрактики оцінює, що більше ніж 75 відсотків водіїв мають підголівник на невідповідній висоті. Рішення полягає в тому, щоб підняти підголівник, щоб його середина відповідала задній частині голови.

6. Розтягування після прибуття. Коли хребет простоїть протягом 20 хвилин або близько того, рідини заповзають назад і збільшують диск, роблячи його більш вразливим. Після того, як ви виїдете з свого автомобіля чи іншого транспортного засобу, зробіть кілька хвилин, щоб зробити невеликі розтяжки. Спробуйте розтягнути коліна до грудей або зігнути назад, залежно від того, що відчуває себе краще, послабити нижню частину спини. Для шиї спробуйте повороти голови в бік, обережно притискаючи вухо до плеча тієї ж сторони, а потім повторюючи з іншого боку.

Дотримання цих покажчиків повинно допомогти забезпечити більш безболісний досвід. Зазвичай я кажу своїм пацієнтам не стирчати шию, якщо вони не планують добре доглядати за цим.

Передруковано з дозволу автора. 
© 2012. Всі права захищені. www.BAYBBook.com

Цю статтю написав автор книги:

Назад якнайкраще: врівноважуючи потреби життя з потребами вашого тіла
Джей М. Ліпофф.

"Ви хочете почувати себе найкраще?" Полегшуйте болі в спині, підтримуйте здорову вагу та відчувайте себе краще і сильніше в будь-якому віці, простими змінами у звичайній рутині. Ось ваш простий довідник щодо всього, починаючи від якісного сну, закінчуючи головними болями, розумнішим харчуванням та харчуванням, кращою поставою, правильним розтягуванням та фізичними вправами та багато іншого. Чи не час ти повернувся до кращого ?!

Щоб дізнатися більше або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Доктор Джей М. Ліпофф - мануальний терапевт, сертифікований тренер з фітнесу, вихователь та національно визнаний фахівець з профілактики травм хребта. Він автор Повертайтеся до найкращого: врівноважуючи потреби життя з потребами свого тіла). Він є членом виконавчої ради Ради МСА з питань фізкультурно-спортивної науки про здоров'я та займається радіо-сегментом на Mix 96.1 WVLF-FM по п’ятницях на 8: 20 AM під назвою «Назад у кращих хвилинах за хвилини або менше». Відвідайте його веб-сайт за адресою http://www.backatyourbest.com