Фотографія Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Як повідомляється, після 50 років досліджень видатний дослідник сну Стенфордського університету Вільям Демент сказав єдине надійне пояснення, чому ми спимо, яке він знає, це «тому що ми стаємо сонними».
Хоча сон може бути, як сказав один дослідник put це, «єдина головна поведінка в пошуку функції», це явно так питання для нашого здоров'я та добробуту.
Але чи правильно ми це робимо? Що говорять дослідження про положення під час сну?
Чи є правильна поза для сну?
Більшість людей надавати перевагу спати на них сторона. Це приємно чути, оскільки ті, хто лежить на спині, швидше за все бідні сплячі або є труднощі з диханням протягом ночі.
У більшості випадків ми схильні досить багато рухатися вночі. Одне дослідження 664 сплячих виявили, що в середньому учасники проводили близько 54% свого часу в ліжку на боці, близько 37% на спині і близько 7% на спині.
Чоловіки (особливо у віці до 35 років), як правило, найбільш неспокійні, з більше зміна положення, а також рухи рук, стегон і верхньої частини спини протягом ночі.
Це може бути непогано, оскільки дозволити своєму тілу рухатися вночі – це, як правило, гарна ідея.
Під час сну ваше тіло відстежуватиме будь-який біль чи дискомфорт і відповідно змінюватиме положення. Ось чому ми зазвичай уникаємо розвитку пролежні (або пролежні) у повсякденному житті.
Якщо ви виявите, що не можете рухатися через те, що ваш партнер (або собака) займає забагато місця в ліжку, подумайте про те, щоб поміняти інший бік або вибрати більше ліжко.
І не затискайтеся занадто туго; дайте собі вільний простір для пересування з обох сторін.
Бути зручним – це важливо. існує немає якісних досліджень надання чітких доказів «оптимального положення для сну». Ваш вік, вага, навколишнє середовище, діяльність і вагітність – все це грати роль яка поза для сну найкраща для вашого тіла.
В ідеалі ми можемо знайти положення, яке допоможе нам добре виспатися, і яке не дозволить нам прокинутися від будь-якого болю.
Навіть з обраною нами позицією деякі макети кращі за інші. В одному вчитися, люди, які відпочивали в положенні, де відбувається обертання хребта (наприклад, положення на боці без опори), прокидалися вранці з сильнішим болем.
Ми всі віддаємо перевагу певній позі для сну. Крістіан Моро, автор надано
Тим не менш, хоча деякі форми сну на боці можуть спричинити невелике навантаження на хребет, здається, що положення на боці, загалом, все ж кращі, ніж інші варіанти.
Яку подушку вибрати?
Вибір правильної подушки є життєво важливим для гарного нічного сну.
Було виявлено, що відсутність опори для голови та шиї під час сну сильно впливає хребет вирівнювання та причина проблеми з м'язами такі як біль у шиї, біль у плечі та Жорсткість м'язів.
Багатообіцяюче подушка матеріал не впливає на хребет. Натомість форма та висота мають значення. U-подібна подушка може допомогти вам мати більш тривалий нічний сон, а подушка у формі рулону може зменшити ранковий біль і біль перед сном у тих, хто страждає від хронічного болю.
На жаль, наука не дала нам відповіді, що таке оптимальний матрац. Оскільки всі сплять по-різному, це буде важко порівнювати в довгостроковій перспективі.
Однак бувають погані матраци. Якщо ваше ліжко провисає, втратило твердість, у ньому з’являються шумні пружини або є явні ознаки зносу, подумайте про заміну матраца.
Обертання матраца може збільшити його довговічність і покращити комфорт. Це треба зробити принаймні один-два рази на рік.
Інші поради для спокійного нічного сну
Встановіть більш прохолодну кімнатну температуру. Ідеальною температурою для сну є 18.3 ℃ (в межах 15-19 ℃); більш високі температури може впливати на сон.
Дозвольте трохи повітря в кімнаті. Крім того, що приносить приємне свіже повітря, він також очищає будь-яке накопичене тепло, зберігаючи нам комфорт і комфорт прохолодно протягом ночі.
Деякі ліки, наприклад певні види антигістамінні препарати, може полегшити заснути. З іншого боку, такі стимулятори, як кофеїн, можуть різко вплинути на якість вашого сну.
Нарешті, переконайтеся, що не лягаєте спати з повним сечовим міхуром, тому що вам доведеться вставати вночі Wee може вплинути на сон.
Про авторів
Крістіан Моро, доцент кафедри науки та медицини, Університет Бонда та Шарлотта Фелпс, аспірант, Університет Бонда
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
