Ось як правильно спати

правильне положення під час сну 9 28 
Фотографія Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Як повідомляється, після 50 років досліджень видатний дослідник сну Стенфордського університету Вільям Демент сказав єдине надійне пояснення, чому ми спимо, яке він знає, це «тому що ми стаємо сонними».

Хоча сон може бути, як сказав один дослідник put це, «єдина головна поведінка в пошуку функції», це явно так питання для нашого здоров'я та добробуту.

Але чи правильно ми це робимо? Що говорять дослідження про положення під час сну?

Чи є правильна поза для сну?

Більшість людей надавати перевагу спати на них сторона. Це приємно чути, оскільки ті, хто лежить на спині, швидше за все бідні сплячі або є труднощі з диханням протягом ночі.

У більшості випадків ми схильні досить багато рухатися вночі. Одне дослідження 664 сплячих виявили, що в середньому учасники проводили близько 54% ​​свого часу в ліжку на боці, близько 37% на спині і близько 7% на спині.

Чоловіки (особливо у віці до 35 років), як правило, найбільш неспокійні, з більше зміна положення, а також рухи рук, стегон і верхньої частини спини протягом ночі.

Це може бути непогано, оскільки дозволити своєму тілу рухатися вночі – це, як правило, гарна ідея.

Під час сну ваше тіло відстежуватиме будь-який біль чи дискомфорт і відповідно змінюватиме положення. Ось чому ми зазвичай уникаємо розвитку пролежні (або пролежні) у повсякденному житті.

Якщо ви виявите, що не можете рухатися через те, що ваш партнер (або собака) займає забагато місця в ліжку, подумайте про те, щоб поміняти інший бік або вибрати більше ліжко.

І не затискайтеся занадто туго; дайте собі вільний простір для пересування з обох сторін.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Бути зручним – це важливо. існує немає якісних досліджень надання чітких доказів «оптимального положення для сну». Ваш вік, вага, навколишнє середовище, діяльність і вагітність – все це грати роль яка поза для сну найкраща для вашого тіла.

В ідеалі ми можемо знайти положення, яке допоможе нам добре виспатися, і яке не дозволить нам прокинутися від будь-якого болю.

Навіть з обраною нами позицією деякі макети кращі за інші. В одному вчитися, люди, які відпочивали в положенні, де відбувається обертання хребта (наприклад, положення на боці без опори), прокидалися вранці з сильнішим болем.

правильне положення під час сну2 9 28 
Ми всі віддаємо перевагу певній позі для сну. Крістіан Моро, автор надано

Тим не менш, хоча деякі форми сну на боці можуть спричинити невелике навантаження на хребет, здається, що положення на боці, загалом, все ж кращі, ніж інші варіанти.

Яку подушку вибрати?

Вибір правильної подушки є життєво важливим для гарного нічного сну.

Було виявлено, що відсутність опори для голови та шиї під час сну сильно впливає хребет вирівнювання та причина проблеми з м'язами такі як біль у шиї, біль у плечі та Жорсткість м'язів.

Багатообіцяюче подушка матеріал не впливає на хребет. Натомість форма та висота мають значення. U-подібна подушка може допомогти вам мати більш тривалий нічний сон, а подушка у формі рулону може зменшити ранковий біль і біль перед сном у тих, хто страждає від хронічного болю.

На жаль, наука не дала нам відповіді, що таке оптимальний матрац. Оскільки всі сплять по-різному, це буде важко порівнювати в довгостроковій перспективі.

Однак бувають погані матраци. Якщо ваше ліжко провисає, втратило твердість, у ньому з’являються шумні пружини або є явні ознаки зносу, подумайте про заміну матраца.

Обертання матраца може збільшити його довговічність і покращити комфорт. Це треба зробити принаймні один-два рази на рік.

Інші поради для спокійного нічного сну

Встановіть більш прохолодну кімнатну температуру. Ідеальною температурою для сну є 18.3 ℃ (в межах 15-19 ℃); більш високі температури може впливати на сон.

Дозвольте трохи повітря в кімнаті. Крім того, що приносить приємне свіже повітря, він також очищає будь-яке накопичене тепло, зберігаючи нам комфорт і комфорт прохолодно протягом ночі.

Деякі ліки, наприклад певні види антигістамінні препарати, може полегшити заснути. З іншого боку, такі стимулятори, як кофеїн, можуть різко вплинути на якість вашого сну.

Нарешті, переконайтеся, що не лягаєте спати з повним сечовим міхуром, тому що вам доведеться вставати вночі Wee може вплинути на сон.Бесіда

Про авторів

Крістіан Моро, доцент кафедри науки та медицини, Університет Бонда і Шарлотта Фелпс, аспірант, Університет Бонда

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

поширення хвороби вдома 11 26
Чому наші домівки стали гарячими точками COVID
by Беккі Танстолл
Хоча перебування вдома захистило багатьох із нас від зараження COVID на роботі, у школі, у магазині чи...
пояснення різдвяних традицій 11 30
Як Різдво стало святковою традицією Америки
by Томас Адам
Кожного сезону святкування Різдва привертає увагу релігійних лідерів та консерваторів…
сумувати за домашньою твариною 11 26
Як пережити втрату улюбленого домашнього улюбленця
by Меліса Старлінг
Минуло три тижні, як ми з моїм партнером втратили нашого улюбленого 14.5-річного собаку Ківі Тарро. Його…
як зрозуміти, що щось правдиве 11 30
3 запитання, які потрібно поставити, чи є щось правдою
by Боб Бріттен
Істину визначити складно. Кожне повідомлення, яке ви читаєте, бачите чи чуєте, приходить звідкись і було...
сива жінка в модних рожевих окулярах співає, тримаючи мікрофон
Одягніть Ritz і покращте самопочуття
by Джулія Брук і Колін Реніхан
Цифрове програмування та віртуальні взаємодії, які спочатку вважалися тимчасовими заходами під час...
залізнична лінія, що йде в хмари
Деякі прийоми, щоб заспокоїти розум
by Бертольд Кейнар
Західна цивілізація не дає розуму спокою; нам завжди «потрібно» бути на зв’язку, споживати більше…
ефірне масло і квіти
Використання ефірних олій і оптимізація нашого тіла-розуму-духу
by Хізер Світанок Годфрі, PGCE, бакалавр
Ефірні олії мають безліч застосувань, від ефірних і косметичних до психоемоційних і...
два альпіністи, один простягає іншому руку допомоги
Чому робити добрі справи корисно для вас
by Майкл Глаузер
Що відбувається з тими, хто робить добрі справи? Численні дослідження підтверджують, що ті, хто регулярно займається...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.