Марко Олександр / Shutterstock
Технологічний прогрес останніх десятиліть позбавив людей потреби та бажання рухатися. Багато людей у світі довго сидять протягом дня, чи то перед комп’ютером на роботі, чи перед телевізором удома. Враховуючи, що людське тіло створене для руху, все це сидіння явно шкідливе для нашого здоров’я. А Нове дослідження з Університету Каліфорнії в Сан-Дієго (UCSD), підтвердили це – а потім і деякі.
Загалом 5,856 жінок-учасниць віком від 63 до 99 років на початку дослідження попросили носити монітор активності на стегнах протягом семи днів. Потім дослідники спостерігали за ними протягом десятиліття, протягом якого 1,733 учасники померли.
Дослідники використовували штучний інтелект, щоб визначити за монітором активності, скільки часу учасники сиділи, а потім пов’язали це з ризиком смерті. Дані показали, що учасники, які сиділи більше 11 годин на день, мали на 57% вищий ризик смерті протягом періоду дослідження, ніж ті, хто сидів менше дев'яти з половиною годин на день.
Але регулярні фізичні вправи усунуть ризики для здоров’я, пов’язані з надмірним сидінням, чи не так? Не згідно з дослідженням UCSD. Ризик передчасної смерті все ще існував навіть при більшій кількості помірних і інтенсивних фізичних вправ. А 2019 дослідження також виявили, що більша кількість фізичних вправ не зменшує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт, які пов’язані з надмірним сидінням.
Тим не менш, дослідження з Австралії виявили, що виконання від 9,000 до 10,500 XNUMX кроків щодня знижує ризик передчасної смерті навіть у людей, які багато сидять.
Суперечливі висновки можна пояснити тим, що монітори активності носять на стегні в дослідженні UCSD і на зап’ясті в австралійському дослідженні, що може призвести до різних оцінок часу сидіння.
Австралійське дослідження також не використовувало жодного спеціального програмного забезпечення в даних монітора активності, щоб визначити, коли учасники сиділи чи стояли, тобто стояння було б неправильно сприйнято як сидіння. Наприклад, якщо учасник стояв на місці півгодини, це було б прийнято як півгодини сидіння. Це могло означати, що австралійське дослідження переоцінило час, проведений його учасниками сидячи.
Докази дослідження UCSD виглядають кращими, підкреслюючи необхідність менше сидіти. поточний керівні вказівки Всесвітня організація охорони здоров’я підтримує це, рекомендуючи, щоб дорослі обмежили час сидіння та припинили тривале сидіння.
Скільки сидіти – це забагато?
Отже, скільки сидіти занадто багато? Дослідження UCSD говорить про 11 годин на день. Інші дослідження говорять просто сім годин кожен день може бути забагато. Також є багато досліджень, які показують, що не варто сидіти більше 30 хвилин за один прийом, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
Отже, що ви можете зробити, щоб не сидіти протягом тривалого часу?
Стіл сидячи стоячи може допомогти, якщо ви офісний працівник. Або ви можете встати і рухатися між робочими завданнями або під час розмови. Удома ви можете встати під час телевізійних рекламних пауз або поки кипить чайник. Деякі смарт-пристрої та переносні пристрої також дзижчать, якщо ви сидите надто довго.
Але що робити, якщо ви не можете стояти або ходити? А 2020 дослідження виявили, що невеликі вправи для рук (наприклад, дві хвилини кожні 20 хвилин) знижують рівень цукру в крові в інвалідних візках. Поки ви робите щось, що означає, що ви не сидите на місці, це принесе користь для здоров’я.
Виправлення: у попередній версії статті говорилося: «Це може означати, що австралійське дослідження недооцінило час, проведений його учасниками сидячи». Треба було сказати «переоцінено».
Деніел Бейлі, старший викладач кафедри спорту, здоров’я та фізичних вправ, Університет Брунеля Лондон
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
