Згідно з новими дослідженнями, люди, які є психологічно гнучкими, мають кращі сімейні та романтичні стосунки.
Здається, згуртовані сім’ї мають кілька критичних рис, погоджуються психологи. Емоційна гнучкість може бути одним з найважливіших факторів, що стосується довголіття та загального стану здоров’я ваших романтичних та сімейних стосунків.
Мета-аналіз у Журнал контекстуальних поведінкових наук, який статистично поєднував результати 174 окремих досліджень, розглядав терапію прийняття та прихильності, уважність та регулювання емоцій.
Метою дослідників було з'ясувати, як розумна гнучкість, з одного боку, та неуважна, безглузда та жорстка гнучкість, з іншого, пов'язані з динамікою в сім'ях та романтичний відносини.
«Простіше кажучи, - говорить співавтор Рональд Рогге, доцент психології Рочестерського університету, - цей мета-аналіз підкреслює, що пам’ятність та емоційна гнучкість у важких та складних ситуаціях не тільки покращує життя людей, але й може зміцнити і збагачувати їх тісні стосунки ".
Що таке психологічна гнучкість?
Психологічна гнучкість визначається як сукупність навичок, якими користуються люди, коли їм представляють важкі або складні думки, почуття, емоції чи переживання. Такі навички охоплюють:
- Бути відкритими для переживань - як добрих, так і поганих - і приймати їх незалежно від того, наскільки складними чи складними вони можуть бути
- Усвідомлюючи уважне усвідомлення теперішнього моменту протягом усього дня
- Переживайте думки та почуття, не нав’язливо до них чіпляючись
- Дотримання ширшої перспективи навіть серед важких думок і почуттів
- Навчитися активно підтримувати контакт із нашими глибшими цінностями, яким би стресовим чи хаотичним не був кожен день
- Продовжуючи робити кроки до мети, навіть не зважаючи на важкі переживання та невдачі
Навпаки - психологічна гнучкість - описує шість конкретних форм поведінки, серед яких:
- Активно уникаючи важких думок, почуттів та переживань
- Переживаючи повсякденне життя у відволіканні та неуважному стані
- Застрягання у важких думках та почуттях
- Сприймаючи важкі думки та почуття як особисту рефлексію та відчуваючи осуд чи ганьбу за їх наявність
- Втрата сліду глибших пріоритетів у стресі та хаосі повсякденного життя
- Легко зійти з колії через невдачі або складний досвід, в результаті чого неможливо зробити кроки до більш глибоких цілей.
Психологи вважають жорсткі та негнучкі реакції на важкі або складні переживання дисфункціональними, що в кінцевому рахунку сприяє і посилює психопатологію людини.
Завдяки своєму аналізу співавтор Дженніфер Дакс, кандидат наук у психологічному відділі, і Рогге виявили, що в сім'ях більш високі рівні різних форм батьківської психологічної гнучкості були пов'язані з:
- Ширше використання адаптивних батьківських стратегій
- Менше випадків неміцних, жорстких та негативних стратегій батьківства
- Нижче сприймається батьківський стрес або тягар
- Більша згуртованість сім'ї
- Дистрес нижчої дитини
У романтичних стосунках вищі рівні різних форм психологічної гнучкості були пов’язані з:
- Нижче задоволення від стосунків для себе та своїх партнерів
- Зниження сексуального задоволення
- Нижча емоційна підтримка
- велика негативний конфлікт, фізична агресія, тривога прихильності та уникнення прихильності
Результати свідчать про те, що психологічна гнучкість і негнучкість можуть відігравати ключову роль як у пар, так і у сімей у формуванні того, як люди взаємодіють з найближчими людьми, пишуть вони.
Перегляд фільмів та їх розмова
Мета-аналіз, який також називають "дослідженням", цементується та додає до висновків попередньої роботи Рогге, в якій він разом із командою перевіряв наслідки спільного перегляду пар та розмови про фільми після цього. У цій роботі Рогге та його колеги продемонстрували, що пари можуть повернути усвідомлену обізнаність, співчуття та гнучкість у свої стосунки, використовуючи фільми, щоб викликати значущі дискусії про стосунки, що призводить як до негайних, так і до довгострокових переваг.
Це дослідження, проведене в 2013 році, виявило, що недорогий, веселий і відносно простий підхід «спостерігати і говорити» може бути настільки ж ефективним, як і інші більш інтенсивні методи під керівництвом терапевта - більш ніж зменшення вдвічі рівня розлучень або розлучення з 24 до 11% після перших трьох років шлюбу.
"Результати свідчать про те, що чоловіки та дружини досить добре відчувають, що вони можуть робити правильно і неправильно у своїх стосунках", - говорить Рогге про попереднє дослідження.
“Можливо, вам не потрібно буде навчити їх цілому ряду навичок, щоб зменшити рівень розлучень. Можливо, вам просто потрібно змусити їх подумати про те, як вони поводяться в даний час. І якщо п’ять фільмів дадуть нам користь протягом трьох років - це чудово ». -
Про авторів
Схожі книги:
П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання
від Гарі Чепмена
У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків
Джон М. Готтман і Нан Сільвер
Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя
Емілі Нагоскі
Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання
Амір Левін і Рейчел Хеллер
Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків
Джон М. Готтман
Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.
