Мрії часто можуть бути заплутані та розмиті враження. Знижене критичне мислення, майже відсутність доступу до наших справжніх спогадів та підвищена імпульсивність та емоції під час звичайних станів сну часто приводять до моментів подряпин, коли наші очі вперше відкриваються вранці.
Але мрії не завжди розігруються таким чином. Більше половини з нас хоча б раз у своєму житті відчували усвідомлення сновидіння в даний момент і, в деяких випадках, здатність керувати мрією, як сонний Стівен Спілберг. Майже чверть з нас повідомляє про усвідомлене сновидіння раз на місяць і більше.
За ці стани відповідають дві ключові зміни в мозку. Показана лобно-скронева кора, яка контролює наші вищі когнітивні здібності і гальмується під час нормальних снів вища активація під час усвідомлених снів. Дослідники також спостерігають збільшення гамма-хвиль, синхронізоване стрільба групами нейронів з частотою, причетною до свідоме усвідомлення та виконавчі функції такі як добровільні дії та прийняття рішень.
Вчених цікавить, як вплинути на мозок, щоб він входив у ці стани - і не лише заради його задоволення. Вони сподіваються, що усвідомлене сновидіння дасть цінне розуміння як формується свідомість, а також практичне використання в багатьох умовах.
Наприклад, терапія усвідомлених сновидінь має великий потенціал як лікування страждають хронічними кошмарами та Посттравматичний стресовий синдром (ПТСР). Люди, які страждають від ПТСР, зазвичай відчувають повторювані кошмари, які, як правило, зосереджені навколо однієї травматичної події. Ці періодичні кошмари настільки жахливі, що викликають тривогу, безсоння та порушений сон, що потім негативно впливає на денне функціонування. З ясністю страждання кошмарами можуть усвідомити, що те, що вони переживають, не є реальністю, і згодом перетворити цей кошмар на позитивний або нейтральний сон.
Ясні сновидіння можуть допомогти полегшити травму повторюваних кошмарів. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Освічені сновидіння також пропонують можливості вдосконалювати моторику за допомогою візуалізації. Показано, що використання розумових образів для репетиції моторики покращує ефективність роботи спортсмени, лікарів та музиканти, А також сприяння реабілітації управління руками та інші рухові завдання, наприклад після пошкодження нервової системи. Техніка працює, бо уявляючи виконання рухової дії активує майже однакові нервові структури як насправді виконуючи його - і те саме стосується приснилися дії.
Стаючи усвідомленим
Різні техніки були розроблені та протестовані для збудження усвідомлених снів протягом останніх років, але до цих пір жоден з них не має надійного та стабільного успіху серед людей. Це не означає, що вони не будуть працювати на вас, хоча - хоча дослідження в цій галузі перебувають у зародковому стані, деякі методи вже справді обіцяють. Ось методи з найбільшим потенціалом, більшість з яких ви можете спробувати вдома.
Когнітивні прийоми - це заходи, які виконуються протягом дня або під час засинання. На даний момент такий тип підходу був найбільш успішним у наведенні усвідомлених снів. За даними недавнього дослідження 169 австралійських учасників, поєднання трьох методів найуспішніше спонукає до усвідомлених сновидінь: тестування реальності, мнемонічне індукційне усвідомлене сновидіння та повернення до ліжка.
Команда метод тестування реальності включає в себе звичне запитання у наяву, чи сниться вам, і виконання дії, яка допоможе вам це з’ясувати. Популярний фільм "Початок" посилається на цю техніку з прядкою, яка, як правило, перестає обертатися, але продовжує вічно продовжувати мріяти. Якщо ви не хочете тримати у кишені спінінг, ви можете затримати ніс і виконати звичайно неможливе завдання дихати ним. Повторні перевірки протягом дня роблять вас більш схильними робити ті самі перевірки під час сновидінь, і таким чином ви станете усвідомленим для вільнішого світу снів, в якому ви можете дихати через закупорений ніс.
{встановлено Y = Hhavsmsi_5M}
У Мнемонічна індукція Ясний сон (MILD) техніка, один репетирує сон і візуалізує усвідомлення, повторюючи мантру, що виражає той самий намір, наприклад: «Наступного разу, коли я мрію, я хочу пам’ятати, що я мрію» Для досягнення найкращих результатів його слід проводити, повертаючись до сну під час Повернення до ліжка (WBTB) техніка, за допомогою якої людина встановлює будильник на одну-дві години до звичайного часу неспання, встає на кілька хвилин, а потім повертається спати.
Вважається, що це коротке пробудження посилення активації кори у ключових областях мозку, причетних до усвідомленого сновидіння, коли людина повертається до швидкого сну руху очей (REM), стадії, під час якої відбувається яскраве сновидіння. Не дивно, натискання кнопки відкладення кілька разів перед остаточним пробудженням також збільшується шанс усвідомленого сновидіння.
Звичайно, ці стратегії вимагають постійних зусиль, щоб мати ефект. У пошуках більш легкого шляху до усвідомлених снів, різних носні технологічні компанії розробили засоби для спалаху світла, вібрації або відтворення звуків під час швидкого сну. Ідея полягає в тому, що вони будуть включені в зміст сновидінь і тим самим попередить сновидця про те, що вони мріють.
Етапи швидкого руху очей поступово збільшуються після кожного циклу сну. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
Але обидва літератури і мій власний досвід роботи в лабораторії сну в Університеті Ессекса свідчить про те, що з такими методами зовнішньої стимуляції потрібно поводитися обережно. Якщо подати їх неправильно, подразники або не будуть включені у сон - або, що ще гірше, змусять людей прокидатися. Деякі люди легше сплять, ніж інші, тому інтенсивність подразників повинна бути з урахуванням до конкретного порогу, при якому кожна людина прокидається. Їх також слід доставляти в конкретні моменти швидкого сну, коли мозок найбільш сприйнятливий. Сучасна технологія, яку можна носити, не враховує цих факторів, і дослідження ще не розкрили, як ефективно можна використовувати такі стимули.
Недавні дослідження показують, що втручання в наркотики можуть обіцяти. Наприклад, галантамін, інгібітор ферменту, який зазвичай використовується для лікування хвороби Альцгеймера показаний значно підвищити рівень усвідомленої індукції сновидінь у поєднанні з методами WBTB та MILD. Цей лікарський засіб, що відпускається за рецептом, повинен залишити в спокої майбутніх усвідомлених мрійників - дослідження знаходяться на початковій стадії, і препарат може мати побічні ефекти.
Також слід бути обережними з іншими добавками та травами, які стверджують, що підвищують ясність сновидінь - вони є не підтримується за науковими доказами, як і для всіх препаратів, існує ризик алергічних реакцій та побічних ефектів.
Наше розуміння усвідомлених снів значно просунулося за останнє десятиліття. Попереду ще багато роботи, але, сподіваємось, не пройде надто багато часу, поки ми не з’ясуємо, як їх надійно та послідовно спонукати. Дивіться цей простір.
Ахіллея Павлова, Кандидат наук, Університет Ессекса
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про сни зі списку бестселерів Amazon
«Тлумачення снів»
Зигмундом Фрейдом
Ця класична робота з психології є одним із основоположних текстів із вивчення сновидінь. Фрейд досліджує символіку та значення снів, стверджуючи, що вони є відображенням наших несвідомих бажань і страхів. Книга одночасно є теоретичним твором і практичним посібником з тлумачення снів.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Словник сновидінь від А до Я: найкращий посібник із тлумачення ваших снів»
Тереза Чунг
У цьому повному посібнику з тлумачення сновидінь можна зрозуміти значення поширених символів і тем сновидінь. Книга впорядкована в алфавітному порядку, що полегшує пошук конкретних символів і значень. Автор також дає поради, як запам’ятовувати та записувати свої сни.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Код божественності для розуміння ваших снів і видінь»
Адам Ф. Томпсон і Адріан Біл
Ця книга пропонує християнський погляд на тлумачення снів, досліджуючи роль снів у духовному зростанні та розумінні. Автори надають вказівки щодо тлумачення поширених символів і тем снів, пропонуючи розуміння духовного значення снів.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
