Якщо ви ненавидите понеділки, ви точно перебуваєте в хорошій компанії. Після кількох днів відпочинку багатьом із нас важко повернутися до розпорядку дня та виконання робочих обов’язків. Ви навіть можете мати страх і тривогу, які просочуються у вихідні у формі "Недільний страх".
Ви не завжди можете змінити свій розклад або зобов’язання, щоб зробити понеділок більш привабливим, але ви можете «перепрограмувати» свій мозок, щоб думати про тиждень по-іншому.
Наш мозок любить передбачуваність і рутину. Дослідження показали, що відсутність рутини пов’язана з погіршення самопочуття та психологічний стрес. Незважаючи на те, що вихідні передвіщають спокійний і приємний час, наш мозок наполегливо працює, щоб пристосуватися до цієї раптової зміни рутини.
Хороша новина полягає в тому, що мозку не потрібно докладати зайвих зусиль, щоб адаптуватися до свободи вихідних і відсутності рутини. Однак це зовсім інша історія, якщо повернутися до менш приємних справ, таких як список справ у понеділок вранці.
Один із способів пристосуватися до змін після вихідних — запровадити розпорядок дня, який триватиме цілий тиждень і здатний змінити наше життя більш змістовним. Вони можуть включати перегляд улюбленої телепрограми, садівництво або йде в тренажерний зал. Корисно робити ці речі щодня в один і той же час.
Рутини покращують наші почуття узгодженості, процес, який дозволяє нам зрозуміти головоломку життєвих подій. Коли ми маємо усталений розпорядок дня, будь то п’ять днів роботи та два вихідні або щодня виконуємо ряд дій, наше життя стає більш змістовним.
Ще один важливий розпорядок, який потрібно встановити, — це розпорядок сну. Дослідження показують, що дотримання постійного часу сну може бути таким же важливим для насолоди понеділками, як і тривалість вашого сну або його якість.
Зміни режиму сну під час вихідних спрацьовують соціальний джетлаг. Наприклад, спати пізніше, ніж зазвичай, і довше у вільні дні може спровокувати розбіжність між вашим біологічним годинником і соціальними обов’язками. Це пов’язано з вищим рівнем стресу в понеділок вранці.
Намагайтеся дотримуватися встановленого часу для відходу до сну та пробудження, уникайте дрімоти. Ви також можете створити 30-хвилинну процедуру «розслаблення» перед сном, вимкнувши або відклавши цифрові пристрої та практикуючи техніки релаксації.
Злом ваших гормонів
Гормони також можуть відігравати певну роль у тому, як ми ставимося до понеділка. Наприклад, кортизол є дуже важливим багатофункціональним гормоном. Це допомагає нашому організму контролювати наш метаболізм, регулювати наш цикл сну та неспання та нашу реакцію на стрес, серед іншого. Зазвичай він вивільняється приблизно за годину до того, як ми прокидаємося (це допомагає нам відчувати себе неспаними), а потім його рівень знижується до наступного ранку, якщо ми не переживаємо стрес.
Під час гострого стресу наш організм виділяє не тільки кортизол, але й адреналін, готуючись до боротьби чи втечі. Це коли серце б’ється швидко, долоні пітніють і ми можемо реагувати імпульсивно. Це наша мигдалина (невелика мигдалеподібна ділянка в основі нашого мозку), яка захоплює наш мозок. Це створює надзвичайно швидку емоційну реакцію на стрес ще до того, як наш мозок може обробити й подумати, чи потрібна вона.
Але як тільки ми зможемо думати – активуючи префронтальну кору головного мозку, область нашого розуму та виконавчого мислення – ця реакція буде пом’якшена, якщо немає реальної загрози. Це постійна боротьба між нашими емоціями та розумом. Це може розбудити нас серед ночі, коли ми надто напружені або тривожні.
Тому не дивно, що рівень кортизолу, виміряний у зразках слини людей, які працюють повний робочий день, як правило, вищий у понеділок і вівторок, а найнижчий рівень зареєстрований у Неділі.
Як гормон стресу, кортизол коливається щодня, але не постійно. У будні, як тільки прокинемося, підвищується рівень кортизолу і варіації, як правило, вищі, ніж на у вихідні дні.
Щоб боротися з цим, нам потрібно обдурити мигдалеподібне тіло, навчивши мозок розпізнавати лише реальні загрози. Іншими словами, ми повинні активувати нашу префронтальну кору якомога швидше.
Одним із найкращих способів досягти цього та знизити загальний стрес є розслаблення, особливо по понеділках. Однією з можливостей є уважність, яка пов’язана з a зниження кортизолу. Проводити час на природі є ще один метод: вихід на вулицю в понеділок або навіть під час обіду може значно змінити те, як ви сприймаєте початок тижня.
Дайте собі час, перш ніж перевіряти свій телефон, соціальні мережі та новини. Доцільно почекати, поки пік кортизолу знизиться природним шляхом, що відбувається приблизно через годину після пробудження, перш ніж піддаватися зовнішнім стресовим факторам.
Дотримуючись цих простих порад, ви можете навчити свій мозок вірити, що будні можуть бути (майже) такими ж хорошими, як вихідні.
Про авторів
Крістіна Р. Решке, викладач Школи фармації та біомолекулярних наук і фінансований дослідник у дослідницькому центрі FutureNeuro, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я та Йоланта Берк, старший викладач Центру позитивних наук про здоров’я, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
