У цю пору року промоції алкоголю, продажі та споживання є помітними. Багатьом з нас подобається святкувати рік, що закінчився, робочі та сімейні зустрічі, свято та час відпочити та відпочити. Але це також може бути час, коли ми відчуваємо несприятливі наслідки власного чи чужого вживання алкоголю. Багато з нас не ставляться до алкоголю з повагою до наркотиків.

Деякі з нас серйозно недооцінювати, скільки ми п'ємо, тож, мабуть, перший крок до вирішення, чи потрібно нам скорочуватись, - це розглянути їх кількість стандартні напої в тій склянці вина, пива чи алкогольних напоїв. Помилковий розрахунок збільшує ризик вживання алкоголю поза межами рекомендації щодо низького ризику. Розливати власні напої, доливати склянку до того, як вона закінчиться, або не звертати увагу на споживання, впливає на те, чи будете ви пити більше, ніж передбачалося.

Ось кілька причин, чому ви можете подумати про скорочення вживання алкоголю.

1. Поліпшення вашого здоров’я

Скорочення алкоголю означає, що вам стане легше керувати своєю вагою. Деякі напої містять стільки ж калорій, скільки продукти з високим вмістом жиру.

В одному велике вивчення англійської мовиалкоголь представляв значну частку всіх споживаних калорій (понад 25% для чоловіків і майже 20% для жінок) у найважчий день вживання алкоголю - і це калорії з малою або зовсім відсутній харчовою цінністю. Не дивно, що існував зв’язок із ожирінням, але відносини складні. Деякі люди, які п'ють погано, їдять погано, частково сприяючи парадоксальному спостереженню про те, що деякі люди, які п'ють сильно, псують, а не мають зайву вагу.

Проблеми зі здоров'ям, такі як захворювання печінки, травми мозку, рак та проблеми з серцем, тісно пов'язані з вживанням алкоголю, і чим більше ви п'єте, тим більший ризик. Більш ризиковані люди з попередньою вразливістю до психічного та фізичного здоров’я.

2. Поліпшення настрою та сну

Надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик проблем з психічним та фізичним здоров'ям. Депресія і тривога частіше виникають після рясного вживання алкоголю та у людей, які вживають алкогольні напої гірші результати психічного здоров'я.

Якщо у вас проблеми зі сном, скорочення вживання алкоголю може допомогти. Ви можете швидше заснути після вживання алкоголю, але надмірне вживання алкоголю може призвести до поганої якості сну, тобто погіршення похмілля ефектів.

3. Покращення ваших стосунків

Вибір алкоголю не завжди є найкращим - вам може здатися, що ви життя партії, але інші можуть бути менш вражені.

Ти бачив це раніше? - "ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Вживання алкоголю може привести вас до думки, що колишні коханці дійсно вмирають від того, що ви телефонуєте їм о четвертій ранку".

Але навіть більш серйозні проблеми у відносинах можуть бути пов’язані з алкоголем. Один останній звіт Австралії виявлено, що приблизно третина всього насильства з боку інтимних партнерів пов'язана з алкоголем.

Якщо вживання алкоголю викликає тертя з друзями, партнерами чи членами сім’ї, скорочення може значно змінити ситуацію.

4. Економія грошей

В середньому по австралійських домогосподарствах стільки ж витратити на алкоголь як це роблять на домашньому паливі та електроенергії. Пийте менше, і ви зіб’єтесь із середньорічного рахунку за напої майже 2000 доларів США.

5. Захист благополуччя дитини

Якщо ви думаєте про вагітність або вагітні, найбезпечніший варіант - не пити. Пити перед годуванням груддю не є безпечним варіантом, оскільки частина алкоголю потрапить у грудне молоко. Чим більше ви п'єте, тим більший ризик для здоров'я дитини.

Зараз припускають деякі докази батьки повинні подумати про те, що вони п'ють теж. існує нові докази вживання алкоголю батьком може вплинути на здоров'я вагітності, на вживання алкоголю матері під час вагітності, на результати плоду та на здоров'я дитини. Але нам потрібні додаткові докази того, який рівень алкоголю асоціюється з рівнем ризику.

6. Уникання залежності (якщо є сімейна історія)

Вам слід розглянути можливість скорочення вживання алкогольних напоїв, якщо є близький член сім’ї, який має історію залежності. Це збільшує ваш власний ризик стати залежним від алкоголю.

7. Взаємодія з іншими лікарськими засобами

Якщо ви вживаєте інші наркотики, включаючи ліки або заборонені наркотики, ви значно збільшуєте ризик для свого здоров’я, вживаючи алкоголь. Наприклад, алкоголь може поєднуватися з депресивними препаратами, такими як ті, що використовуються для лікування болю, щоб збільшити ризик порушення керування автомобілем, а іноді й ризик передозування. Важливо усвідомлювати цей підвищений ризик і звертатися за професійною порадою, наприклад, до фахівця з питань наркології або до лікаря загальної практики.

8. Уникання травм, пов'язаних з алкоголем у молодих людей

Молоді люди повинні думати про те, що вони п’ють. Вони особливо піддаються ризику травм, пов’язаних з алкоголем. Докази показують, як підліток може вживати алкоголь порушують розвиток мозку, що може вплинути на здатність вчитися, приймати правильні рішення та добре вчитися в школі.

9. Уникання старих станів здоров’я, пов’язаних з алкоголем

З віком у вас більше шансів зіткнутися зі станом здоров’я, що посилюється вживанням алкоголю, і деякі ліки не слід поєднувати з вживанням алкоголю.

Зміни у вашому тілі можуть означати, що ви в кінцевому підсумку більше зазнаєте впливу алкоголю, а літні люди більш схильні до цього алкогольні падіння та травми.

10. Уникайте сп’яніння, поганої поведінки та ризику

Інтоксикація може призвести до ряду травм, пов'язаних з робочим місцем, керуванням автомобілем та насильством. Якщо ви піддаєте себе та оточуючих ризику через інтоксикацію, ви можете зменшити цей ризик, зменшуючи вживання спиртних напоїв, повільніше і лише під час їжі або після неї. Або подумайте, чи доречно взагалі пити за цих обставин.

Важливо думати не тільки про те, скільки ви п'єте. Існують ситуації, які збільшують ризик. Якщо ви працюєте з механізмами, плаваєте, керуєте автомобілем або наглядаєте за дітьми, ризик різко зростає навіть при невеликій кількості алкоголю. І не тільки під час алкогольного сп’яніння - ви можете погіршитися, коли будете похмільні.

Якщо ви все -таки п'єте, знайте, скільки ви п'єте, і які ризики - насолоджуйтесь, але поважайте алкоголь з повагою. Невеликі зміни можуть значно змінити якість вашого життя, не порушуючи суспільного життя. Але якщо алкоголь відіграє центральну роль у вашому житті, звернутися за допомогою - це може змінити ситуацію.

про автора

Стів Олсоп, професор, Національний інститут досліджень наркотиків, Університет Куртін та Тіна Лам, науковий співробітник Національного інституту досліджень наркотиків, Університет Куртін

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon