Фізична активність так само важлива для людей старше 65 років, як і будь-хто інший. Андрій Попов / Shutterstock

Всі ми знаємо, що фізична активність є звичайною звичкою, важливою для здоров'я та самопочуття. Але повідомлення про зміцнення здоров'я часто спрямовані на дітей та молодь, з меншою увагою на важливість фізичних навантажень для людей старшого віку. Однак старший вік - це вирішальний час для активності кожного дня.

Дослідження показують, що фізична активність, наприклад просто збільшення щоденної кількості кроків, може вам допомогти живуть довше. Це має місце навіть у тому випадку, якщо ви починали лише у старшому віці. Це може запобігти та допомогти керувати багатьма стан здоров'я включаючи діабет, деякі види раку, хвороби серця та деменцію.

Здійснювати є настільки ж ефективним, як деякі ліки, для запобігання та лікування таких захворювань, як серцеві захворювання та діабет, а також для реабілітації після інсульту. Окрім прямих переваг, більша фізична активність може покращити сон, соціальні зв’язки та загальне почуття щастя та благополуччя.

Скільки активності достатньо?

Фізична активність Австралії керівні вказівки рекомендуйте людям у віці від 65 років бути:

… Активні щодня якомога більшою кількістю способів, виконуючи ряд фізичних навантажень, що включають форму, силу, рівновагу та гнучкість; і повинен накопичувати принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності протягом більшості, бажано всіх днів.

На жаль, лише 25% старших австралійців досягти такого обсягу активності. Усього 12% регулярно проводити зміцнення діяльність (наприклад, підняття тягарів) і 6% виконують рівновагу (наприклад, випади або стояння на одній нозі).

Занадто мало людей похилого віку займаються зміцнювальними заходами. shutterstock.com

Робити щось краще, ніж нічого, навіть якщо досягнення рекомендованої вказівками суми занадто складно. Фізична активність може включати цілий ряд варіантів - від занять фізичними вправами до активного транспорту (наприклад, їзда на велосипеді чи піші прогулянки), до садівництва та обслуговування будинку.

Починати з малого, нарощувати обсяг та інтенсивність діяльності та вибирати щось приємне - найкращі способи розпочати.

Якщо ви займаєтеся більше 30 хвилин на день, ви отримуєте додаткові переваги. Для тих, хто вже бере участь у більш енергійних заходах, таких як біг або їзда на велосипеді, досягнення 65 років не є причиною зупинятися.

Чому бути активним?

Водоспади поширені в старшому віці. Щороку падає приблизно кожна третя людина віком від 65 років. Падіння часто має тривалі та руйнівні наслідки для літньої людини та її сім'ї. Водоспади можуть бути запобігати фізичними вправами що кидає виклик рівновазі. Це означає вправу, що виконується в положенні стоячи (а не сидячи), що зазвичай передбачає рух тілом. Приклади включають присідання в колінах, ходьбу на п’ятах або пальцях ніг та переступ через перешкоди.

Люди похилого віку стикаються з особливостями бар'єри бути більш фізично активними - вони можуть бути фінансовими, фізичними, соціальними чи практичними. Деякі люди похилого віку вважають електронні гаджети, які допомагають відстежувати щоденні фізичні навантаження, корисні для нагадування та мотивація їм бути більш активними.

Мешканці деяких австралійських штатів також можуть отримати доступ до Оздоровлюйся послуга з безкоштовної інформації, мотивації та підтримки внесення змін до здорового способу життя, включаючи фізичну активність. Міністерство охорони здоров'я Нового Південного Уельсу фінансує Активний та здоровий веб-сайт, що включає базу даних про можливості фізичної активності для людей віком від 50 років.

Є багато варіантів, якщо ви віддаєте перевагу вправам в організованих групах. З'ясуйте, чи є один із Фонд серця гуляючі групи зустрічаються у вашому районі - ці групи є способом активної активності у веселій та товариській формі. Або для трохи більше виклику, parkrun це безкоштовна щотижнева бігова (або пішохідна) 5-хвилинна подія у більш ніж 300 місцях по всій Австралії.

Що робити, якщо мені погано?

Дослідження показують, що навіть люди, які мають проблеми зі здоров’ям, можуть багато виграти від активності. Наприклад, люди з артроз колінного і кульшового суглоба з точки зору зменшення болю та поліпшення функції може бути корисним ряд фізичних навантажень. Сюди входять зміцнення м’язів, аеробні та вправи на гнучкість, що виконуються на суші або у воді.

Так само люди з діабет можуть покращити контроль рівня глюкози завдяки аеробним вправам (таким як ходьба або плавання), зміцненню м’язів або їх поєднанню.

Важливо, щоб люди похилого віку або люди з особливими проблемами зі здоров’ям звертались за професійною допомогою для вибору варіантів фізичної активності, які найбільше відповідають їхнім особливостям та станам здоров’я. Таким людям слід обговорити плани активізації зі своїм лікарем загальної практики, а потім звернутися за порадою до лікаря фізіотерапевт or вправа фізіолог.

Нова Всесвітня організація охорони здоров’я Глобальний план дій з фізичної активності 2018-30 надає вказівки щодо політичних дій для урядів та інших організацій, щоб полегшити людям активнішу активність. Безпечні, приємні місця та керівники, пов’язані з медичними працівниками, та привітні, приємні та доступні програми допоможуть подолати бар'єри повідомляють літні люди.

Про авторів

Енн Тідеманн, доцент, головний науковий співробітник з фізичної активності для здорового старіння, Університет Сіднея та Кеті Шеррінгтон, професор, Університет Сіднея

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon