Здається, п’ятниця в офісі ніколи не приходить досить швидко. CrizzyStudio/Shutterstock
Довгий день в офісі може позбавити вас енергії та здолати бажання подивитися телевізор і щось на винос. Але ти сидиш цілий день. Отже, чому ви відчуваєте таку ж втому, як ваші друзі, які мають фізичну роботу?
Боротьба зі своїм списком важливих завдань стає ще більш виснажливою, коли годинник цокає вниз, щоб повернутися додому. Ще гірше, коли ви виходите зіткнутися з колегою, який «просто хоче хвилинку». Може здатися очевидним, що ви, швидше за все, прийматимете імпульсивні рішення в кінці довгого дня, але люди часто все одно впораються.
A Недавнє дослідження який сканував мозок людей у різні моменти робочого дня, виявив, що завдання з високим рівнем вимог, які вимагають інтенсивної постійної концентрації, можуть призвести до накопичення потенційно токсичної хімічної речовини під назвою глутамат. Глутамат, який зазвичай використовується для надсилання сигналів від нервових клітин, у великих кількостях змінює роботу області мозку, яка бере участь у плануванні та прийнятті рішень, латеральної префронтальної кори (lPFC).
Наука знову довела, що розумова втома має реальні наслідки. Є численні дослідження, які показують, що судові рішення можуть залежати від того, наскільки втомився суддя. Наприклад, після довгого дня в суді, судді частіше відмовляють у умовно-достроковому звільненні (що вважається безпечнішим варіантом). Дослідження показують, що клініцисти частіше призначають непотрібні антибіотики в кінці виснажливого клінічного сеансу.
Нове дослідження, проведене Паризьким інститутом мозку (ICM), дослідило, чи можуть когнітивні функції, такі як концентрація, пам’ять, багатозадачність і вирішення проблем, викликати втому lPFC, що впливає на рішення, які ми приймаємо, коли викреслюємо речі зі свого списку.
Альтернативна вартість
Мозок є командним центром тіла, регулюючим кровообіг, дихання, моторику та нервову систему. Мозок координує цю діяльність за рахунок величезного споживання енергії.
Нервові клітини розщеплюють поживні речовини для вивільнення енергії (метаболізм). Але цей процес накопичує молекули побічного продукту, відомі як метаболіти. Глутамат є різновидом метаболіту. Мозок очищає цю токсичну хімічну речовину уві сні.
Автори паризького дослідження хотіли перевірити, чи тривалі когнітивні завдання виснажують запас поживних речовин у мозку. Вони також перевірили, чи цей тип високої концентрації попиту створює більшу концентрацію токсичних речовин у lPFC, ніж в інших частинах мозку. У цьому випадку автори порівняли lPFC з первинною зоровою корою, яка отримує та обробляє зорову інформацію. Знайоме це відчуття? Можливо, настав час перебудувати свій робочий день. Stockbusters/Shutterstock
Щоб перевірити свою гіпотезу, автори розділили 40 учасників на дві групи. Обидві групи сиділи в офісі перед комп’ютером протягом шести з половиною годин. Одній групі доводилося виконувати важкі завдання, які вимагали від них робочої пам’яті та постійної уваги.
Наприклад, літери відображалися на екрані комп’ютера кожні 1.6 секунди, і учасники мали сортувати їх на голосні та приголосні або, залежно від кольору літери, на великі чи малі літери. Друга група виконувала схожі, але набагато простіші завдання. Обидві групи отримали в середньому 80% правильних відповідей.
Вчені використовували магнітно-резонансну спектроскопію (MRS) для сканування мозку учасників і вимірювання рівня метаболітів. Автори читали на початку, в середині та наприкінці дня.
Вони виявили маркери втоми, такі як підвищена концентрація глутамату, але лише в групі з високим попитом. Накопичення токсичних хімічних речовин спостерігалося лише в латеральній префронтальній корі [lPFC]), а не в первинній зоровій корі.
Після когнітивних завдань з високим і низьким попитом дві групи мали тести на прийняття рішень. Це включало вибір щодо їхньої готовності докладати фізичних зусиль (чи їздити на велосипеді з різною інтенсивністю), когнітивних зусиль (чи виконувати важчі чи легші версії завдань з когнітивного контролю) і терпіння (як довго вони готові чекати, щоб отримати більша винагорода). Винагорода варіювалася від 0.10 до 50 євро (8 пенсів – 43 фунти). Затримки в отриманні винагороди варіювалися від негайної готівки після експерименту до банківського переказу через рік.
Переосмислення робочого дня
Автори виявили, що група з високим попитом, яка мала підвищений рівень метаболітів у lPFC, віддала перевагу вибору, який був менш обтяжливим. Зіниці цих учасників були менш розширені (розширені зіниці вказують на збудження) і їм потрібно було менше часу, щоб прийняти рішення, що вказує на те, що вони сприйняли цю частину експерименту як невимогливу.
So паризьке дослідження також викликає питання про те, чи робочий день структурований у найкращому форматі. Згідно з результатами дослідження, ми повинні розділити завдання когнітивного контролю, які потребують високої потреби, пам’яті та постійної уваги, і взяти до уваги той факт, що продуктивність зазнає удару в кінці дня. Для деяких професій може знадобитися дуже різне структурування, враховуючи ці результати.
Під час своєї зміни авіадиспетчери супроводжують літаки лише до двох годин, після чого робиться півгодинна перерва. Але водії автобусів, клініцисти та пілоти також виграють від регулярного обов’язкового відпочинку.
Наш мозок має багато різних областей, які активні під час різних завдань, таких як розмова, слух і планування. Тому не всі наші рішення можна пояснити результатами паризького дослідження.
Розглядаючи взаємодію в усьому тілі, a 2006 дослідження із США припустив, що нову інформацію найкраще обробляти в стані голоду. Але голод ускладнює зберігання нової інформації. Насичення означає наявність палива для побудови нейронних ланцюгів зберігати довготривалу пам'ять.
Рішення щодо третьої сторони, наприклад, судді, який виносить вирок підсудному, можуть бути кращими в стані ситості, тоді як завдання, які включають функції дрібної моторики, такі як хірургія, можуть бути скомпрометовані. Це відбувається тому, що після їжі інтерес до виживання зменшується, тому що нам не потрібно шукати їжу.
Це дозволяє нам більш об'єктивно оцінювати навколишнє середовище. Але ситість — це час, коли тілу потрібно відпочити, щоб переробити їжу, тому складна дрібна моторика не в такому стані.
Наступного разу, коли вам доведеться прийняти важке рішення в кінці довгого дня, майте на увазі, що ви будете схильні до дій, які не вимагатимуть зусиль і отримають короткострокову винагороду. Якщо можливо, ви повинні спати на ньому.
про автора
Золтан Молнар, професор нейронауки розвитку, Оксфордський університет та Тамаш Горват, професор нейробіології та акушерства/гінекології, Єльський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
