Чому ваш самосаботаж досягає максимуму у ваш улюблений час доби

Якщо ви "ранкова людина", ви, швидше за все, підірвете свої результати у виконанні стресових завдань на початку дня, свідчать дослідження. Те саме стосується «нічних сов» та виступу ввечері.

На перший погляд контрінтуїтивні результати, нещодавно повідомлені в Журнал експериментальної соціальної психології, ґрунтуються на дослідженні зв’язку між циркадним ритмом людей та ризиком “самообмеження” або самодиверсії. Але замість того, щоб намагатися більше захищатись від можливих невдач у “пікові” періоди, дослідження показало, що люди насправді більше залучаються до такої поведінки у свої пікові періоди.

Психологи визначають самообмеження як такі, коли індивід намагається заздалегідь захистити своє его від потенційних невдач, створюючи обставини-реальні чи уявні-які шкодять їх здатності виконувати стресове завдання. Класичний приклад - невчитися або залишатися надто пізно ввечері перед важливим випробуванням або співбесідою для роботи.

Ця поведінка також поширюється на прості заяви про виснажливі обставини, такі як уявна хвороба, втома або стрес. Інші дослідження пов'язують самообмеження з іншими саморуйнівними формами поведінки, такими як агресія, переїдання та наркоманія чи алкогольна залежність.

Дослідження також виявило, що люди, хронічно схильні до виправдань, повідомляли про той самий рівень стресу в години «поза піком», як і однолітки, які не займаються такою поведінкою. Лише в години пік ці особи повідомляли про більш високий рівень стресу як привід для поганої роботи.

Самодиверсія вимагає справжніх зусиль

«Це дослідження говорить нам про те, що інвалідність потребує роздумів і планування»,-каже Ед Хірт, професор кафедри психології та мозку в Університеті Індіани, автор дослідження. "Люди, які відчувають невпевненість у собі та починають боятися, що вони можуть зазнати невдачі, швидше за все виявляють потенційні виправдання та недоліки, коли вони на піку, ніж тоді, коли це не так".

Innersele підписатися графіка

"Коли позитивні погляди на особистість опиняються під загрозою, вони можуть зіштовхнутися з джерелом загрози, порівняти себе з іншими, що гірше за них самих, або вчинити саморуйнівні дії, такі як зловживання психоактивними речовинами",-додає Джулі Ейнк аспірант у лабораторії Хірта та провідний автор дослідження. "На жаль, нерідкі випадки, коли потрапляєш у негативну спіраль, в якій самообмеження призводять до зниження самооцінки та переконань у невдачі, що спонукає до більшої самообмеження".

Напружене тестування

Щоб провести дослідження, дослідники провели тести інтелекту для 237 студентів (98 чоловіків та 139 жінок), половині з яких було сказано, що стрес вплинув на результати тесту, а половині з них сказали, що стрес не повинен впливати на результат . Тести проводили о 8 ранку або о 8:XNUMX.

Раніше добровольців класифікували як "нічних людей" або "ранкових людей" на основі опитування, яке точно передбачає добовий ритм. Учасників дослідження також оцінювали перед іспитом на предмет їхньої схильності до самосаботажу через питання про рівень стресу.

Тести проводили через два тижні після ранкової або нічної оцінки переваг, і учасники не знали, що циркадний ритм буде чинником у дослідженні. Люди, які проводили тести, не знали, кого називали «ранковими людьми» або «нічними совами».

Результати показали, що люди, які набрали вищі результати з точки зору ризику самодиверсії, повідомили про більший рівень стресу в години найвищої продуктивності.

Однак висока або низька схильність до самодиверсії не змінила ситуацію в години пік. Обидві групи повідомили про однаковий рівень стресу в цей час.

«Результати здаються неінтуїтивними, але те, що вони насправді показують, є чітким доказом того, що самообслуговування-це стратегія, що вимагає великої кількості ресурсів»,-каже Ейнк. "Тільки люди, які мали свої пікові пізнавальні ресурси, могли займатися самообслуговуванням".

Як уникнути саботажу себе

Грунтуючись виключно на дослідженні, вона каже, що люди, які хочуть уникнути самодиверсії, можуть зробити висновок, що їм слід займатися стресовими завданнями в непрофільний час. Але вона також попереджає, що така стратегія вимагатиме виконання завдань у той час, коли людині бракує всіх когнітивних інструментів, необхідних для досягнення найвищої продуктивності.

«Зрештою,-каже вона,-я б порадила, що найкраща стратегія-це уникнути самообмежень-такі дії, як здорові практики, звернення за допомогою чи консультування».

Часткове фінансування робіт надходило з Національного наукового фонду.

джерело: університет штату Індіана

Суміжні книги

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.