МЕНЮ 50 відсотків з нас у якийсь момент нашого життя переживемо «прокидання» та усвідомлення, поки перебуваємо уві сні - можливо, ми, можливо, навіть зможемо діяти з цим наміром. Такі “усвідомлені сни” є не лише яскравим і незабутнім досвідом для сновидця, вони також представляють величезний інтерес для неврологів та психологів. Це тому, що вони представляють дивну, гібридний стан наяву і сну які могли б розповісти нам абсолютно нові речі про наше внутрішнє життя та підсвідомість.

Багато травм, які ми переживаємо наяву, переробляються у наших мріях. Це змусило деяких дослідників задати сміливе питання: чи може колись усвідомлене сновидіння запропонувати спосіб лікування психологічних розладів - що дозволяє нам боротися зі страхами та змінювати поведінку у відносно безпечному оточенні наших власних мрій? Поки що таке психотерапевтичне застосування порівняно не перевірено - але це було використовується для лікування повторюваних кошмарів, які часто пов’язані з травмою.

Сон і (несвідоме) сновидіння виконують ряд функцій, важливих для нашого емоційного здоров’я. Наприклад, протягом послідовних циклів швидкого сну швидкого руху очей (фази, під час якої відбувається більшість сновидінь), відбувається регулювання настрою за ніч, яка “Скидає” емоційні мозкові центри. Наприклад, дослідження показали, що ми, як правило, стаємо більш чутливими до облич, що демонструють злі або страшні вирази, але день періоду швидкого сну може змінити цю тенденцію. Цей вид сну, як відомо, також допомагає нам знаходити нові, креативні рішення проблем неспання.

Однак ці процеси можуть перериватися або порушуватися, наприклад, після травматичних життєвих подій. Більше ніж дві третини загальної чисельності населення переживуть події, які вони вважають травматичними у своєму житті, в деяких випадках приводячи до посттравматичного стресового розладу. Кошмари є одними з найпоширеніших виснажливих симптомів цього стану.

Але опубліковані тематичні дослідження показують, що усвідомлене сновидіння може забезпечити ефективне позбавлення від хронічних кошмарів. Більш контрольовані розслідування також припускають, що усвідомлене сновидіння, як автономна техніка або як додатковий до інших психотерапевтичних підходів може бути успішно застосований для зменшення частоти і тяжкості кошмарів.

Є деякі докази того усвідомлене сновидіння може бути викликанетеж. У таких дослідженнях учасників, як правило, навчають ряду технік, таких як опитування природи навколишнього середовища протягом дня - "Це справді чи я мрію?" - що збільшує шанси на усвідомлений сон. Учасників також просять перед тим, як лягти спати, зрозуміти, що їхні кошмари не справжні. Однак насправді не ясно, які методи індукції є найбільш ефективними

У дослідженні кошмару учасники також планували, що робити, коли вони просвітили (це допомагає сновидцю бути готовим і зберегти ясність розуму, зіткнувшись із страшним матеріалом). Цей тренінг зменшив появу кошмарів навіть тоді, коли учасник не зумів стати зрозумілим. Звіти свідчать про це прості зміни - наприклад, зміна одного предмета у сновидінні, що повторюється - може суттєво змінити емоційний тонус і переживання сновидіння, допомагаючи нам усвідомити, що воно не є реальним і що ми можемо здійснювати контроль над ним.

Було б передчасно підтримувати усвідомлене сновидіння як кращий підхід для лікування кошмарів на даний момент. Але як тільки ми зібрали достатньо даних про коротко- та довгостроковий вплив на кошмари та загальне самопочуття, є всі шанси, що це може бути одного дня.

Ясні сновидіння як поведінкова терапія?

Травма та нічні кошмари, що виникають внаслідок цього, є особливістю ряду інших психічних розладів, включаючи депресію, тривогу або розлади особистості, навіть СДУГ. Хоча ми часто думаємо про травматичний досвід як про смерть близьких людей, нещасний випадок чи катастрофу, багато психологів визнають, що будь-який досвід, який перевершує нашу здатність мати справу з речами може спричинити симптоми, подібні до ПТСР. Ми схильні відштовхувати цей досвід. Однак останні дослідження показали, що уникнення або придушення не вирішує небажаних почуттів та думок. Натомість вони, як правило, спливають у нашому усвідомленні - в тому числі і в наших мріях. Тому може бути, що наші мрії можуть сказати нам щось про травми, які ми пригнічуємо.

Ми також знаємо, що існує взаємозв'язок між нашими думками та поведінкою наяву та тими, що є у наших мріях - відомий як "гіпотеза безперервності". Отже, якщо людина відчуває страх або має тенденцію діяти безпомічно наяву, вона, швидше за все, буде робити це і у своїх мріях.

Таким чином, мрії можуть призвести до розуміння того, як переконання можуть зумовити реакцію, або запропонувати цінну інформацію клініцистам. До того ж, якщо людина може стати зрозумілою в безпечному царстві своїх мрій, це розуміння може з’явитись, коли сон з’являється. Найважливішим аспектом цього є те, що людина могла насправді реагувати уві сні - можливо, вирішуючи свої страхи шляхом випробування нової поведінки. Це може бути набагато складніше у реальному житті, тому усвідомлені мрії можуть стати потужною відправною точкою. Репетирована уві сні поведінка може також почати просочуватися до наяву самостійно.

Погляд на - і можливість відступити - від поточної реальності людини відомий як метакогнітивне усвідомлення. Це усвідомлення це те, що допомагає певні люди, які страждають на періодичну депресію, отримують поліпшення за допомогою таких процедур, як когнітивна поведінкова терапія та медитація уважності. Регіони мозку, що беруть участь у метапізнанні, є серед найбільш активованих в усвідомлених сновидіннях. дослідження показало що люди, яким сняться сновидіння, часто краще розуміють протягом дня. Це говорить про те, що такі мрії можуть потенційно нам допомогти виховувати самосвідомість.

В принципі, усвідомлене сновидіння може бути потужним інструментом для сприяння проникненню та емоційним змінам, оскільки миттєво отримуємо свідомий доступ до роботи розуму, включаючи пригнічені почуття. Це може навіть запропонувати спосіб роботи з такими проблемами, як наркоманія, подібно до того, як гіпнотерапевт може підійти до нікотинової залежності, пропонуючи підсвідомому свідомості свідомий намір. Це також може допомогти людям вирости із психологічних блокувань та дисонансів, тим самим досягши нових рівнів відкритості та психологічної зрілості. Наприклад, усвідомлювані сновидці часто повідомляють про вирішення фобій наяву, таких як страх літати, комах, висоту, публічні виступи тощо, діючи у відносній безпеці сну.

Хоча ще не було проведено наукових досліджень щодо того, чи дійсно усвідомлене сновидіння могло б допомогти в лікуванні таких фобій, проте, все-таки слід дослідити таку неприємну можливість. Подібне дослідження могло б дати нам змогу зрозуміти, чи і наскільки усвідомлене сновидіння може стати частиною психотерапевтичного інструментарію майбутнього і яке розуміння воно може дати нам у роботі підсвідомості.

про автора

Адхіп Равал, викладач психології, Університет Сассекса

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon