Це наступне твердження може наповнити вас жахом, але ... це ще кілька днів від СВЯТ! Для тих з нас, чиї серця починають битися від однієї лише згадки про урочистості, наступне базується на десятиліттях роботи з напруженими та пригніченими ...

По-перше, абсолютно життєво важливо, щоб ми визнали, що ми не самотні в цьому "божевіллі", що свята приходять щороку, як завгодно. Неможливо врятуватися, але існує безліч випробуваних і перевірених методів, щоб пом'якшити стрес, тривогу та виснаження, які виникають разом із цим.

З мого досвіду, деякі з цих ідей можуть запобігти і навіть усунути більшу частину тиску, який ми відчуваємо. Опрацюйте наведені нижче поради та починайте процес, як тільки зможете:

• Отримати перспективу: Прийміть, що сезон відпусток - це те, що він є, і що він не триває вічно. Помістіть це в перспективу і скажіть собі, що це всього кілька днів, і ви пережили це багато разів раніше. Дозвольте собі почуватись щасливими та впевненими, що цей рік буде найкращим святом ще! Залишатися позитивним!

• Планування: Складіть список всього, що вам потрібно придбати, і зробіть покупки якомога швидше. По можливості придбайте речі, які можна покласти в морозильну камеру заздалегідь. Найголовніше: ВИКОНАЙТЕ ТІЛЬКИ ОДНУ РЕЧУ І ДО ПЕРІОРИТЕТУ. Залиште випробувані речі до останнього часу. НЕ ПЛАВІТЬ З ОДНОГО ЗАВДАННЯ ДО ІНШОГО.
  
  Зосередьтеся на завданні, яке ви отримали, і закінчіть його, перш ніж переходити до наступного. Це надзвичайно важливо, і не лише на свята! Якщо вам не вдається все зробити, не дивлячись на ваші зусилля - запитайте себе: "ЧИ СТВЕРДО?"

• Дихайте: Щоразу, коли ви відчуваєте, що отримуєте стрес, припиніть те, що робите, сідайте і робіть повільні глибокі вдихи. Коли ви відчуваєте себе спокійніше і розслабленіше, передайте собі заспокійливе повідомлення, таке як, "Я можу це зробити. Я робив це раніше і вижив! Цього разу все буде краще, тому що я більш організований і контролюю. Я вітаю свято з почуттям спокою та впевненості ».
  
  Якщо ви справді стурбовані, спробуйте дихальну вправу 7/11: вдихніть через ніс протягом 7 секунд і видихніть (також через ніс) протягом 11 секунд. Якщо вам це важко, спробуйте вдихнути протягом 5 і вийти за 8. Тренуйтеся, поки не досягнете 7/11

• Подумайте: Подумайте, що добре працювало раніше, і переконайтеся, що ви повторите ці речі цього року. Подумайте про те, що раніше не працювало, і обов’язково повторюйте їх.

• Не хвилюйтеся: Не дозволяйте собі хвилюватися! Турбуватися не має сенсу, і це точно не допомагає. Покладіть десь велику вивіску, на якій написано: «Турбуватися заборонено», і посміхайтеся щоразу, коли ви її читаєте. Потім зробіть 3 глибоких вдихи, розслабляючи, повільно дихаючи весь вихід, і продовжуйте робити те, що робите.

• Relax: Намагайтеся, щоб кожен день розслаблявся щонайменше 20 хвилин. Можливо, ви знаєте спосіб розслаблення, якщо так, використовуйте його, але якщо ні, то просто лягайте (на підлогу) з прямим тілом, руки біля боку, ноги на ширині плечей. Тепер нехай ваші думки ніжно приходять і ніжно йдуть, спостерігаючи за своїми думками, коли вони проходять через ваш розум.
  
  Інший варіант - ходити на прогулянку щодня, навіть коли ви зайняті. Це додасть вам енергії та очистить розум.

• Поєднання з усіма: З друзями та родичами, запрошеними на святкові урочистості, не завжди легко ужитися, крім того, деякі з них вирішують різноманітні питання та потреби, такі як їх дієта. Ось моя порада, коли це стосується: Якщо є щось або хтось, кого ви не можете змінити - тоді змініть своє ставлення до нього чи до них. Альтернатива - більший стрес! Просто прийміть, що ми всі різні, і це не погано.
  
  Ми всі маємо різні думки, погляди та переконання, особистості та ставлення. Ми не можемо змінити це в інших, як і ви не хотіли б, щоб інші намагалися змінити вашого. Так само, докладайте всіх зусиль, щоб визнати, що всі ми не любимо однакові речі. Або придбайте для них щось готове з морозильного відділу, приготуйте для них щось інше, знаючи, що вони це оцінять (хоча вони можуть вам і не сказати!) АБО заздалегідь зробіть це заздалегідь, щоб це не заважало в день, коли ви готують для всіх інших.
  
  Нарешті, якщо це вас засмучує або дратує - подихайте, розслабтеся і відпустіть це. Це, безумовно, не варто псувати собі задоволення!

• Якщо ти сам: Це завжди важко, але це не неможливо провести прекрасний та особливий день, незважаючи на те, що ви на самоті. Спробуйте наступне:

1. Подумайте про це заздалегідь і складіть план, який забезпечить вам найкращий день.

2. Подумай про все, що ти міг зробити, щоб зробити свій день особливим, бо ти цього заслуговуєш так само, як і всі інші. Завжди можна влаштувати своє свято, а чому б і ні?

3. Згадайте часи, коли ви насолоджувались. Що вас радувало чи задовольняло в минулому? Що ти насправді любиш робити? Що ви давно не робили, а хотіли б зробити чи насолодитися знову?

4. Вийдіть і купіть, або попросіть їх доставити, або попросіть когось отримати речі для вас. Ось кілька порад - ваші улюблені речі, щоб поїсти та випити; ваш улюблений фільм для перегляду по телевізору / DVD; великий букет улюблених квітів; коробка цукерок; можливо, щось нове надягти; поправити волосся; побалуйте себе вдень улюбленими туалетно-косметичними засобами.

5. Якщо ви знаєте когось іншого, хто збирається бути наодинці, чому б не запитати, чи не хочуть вони зібратися?

6. Допомога іншим - один із найкращих способів покращити себе! Якщо ви в змозі, чому б не відвідати когось іншого, хто один, або в лікарні. Радість, яку ви їм приносите, принесе вам любов і радість у цей особливий час.

• Святкуємо: Свята призначені для святкування - приносячи радість і любов усім зацікавленим. Можливо, ви не відчуваєте, що це правда для вас, адже саме ви робите всю важку роботу, щоб доставити насолоду та любов усім іншим! Однак цього року прийміть свідоме рішення, що цього року ви збираєтеся насолоджуйтесь цим так само, як усі. Складіть тверде твердження і повторіть його 10 разів протягом усіх днів, що передували великому дню.

• Таємна порада: Коли всі задоволені і розмовляють або миють посуд, заходьте в спальню, закривайте двері, лягайте на підлогу і робіть 3 повільних глибоких вдихи. Залишайтеся там розслабляючим, і нехай ваше тіло опускається на підлогу. З кожним вдихом, який ви видихаєте, дозволяйте собі все глибше і глибше розслаблятися. Не лягайте спати! Залишайтеся зосередженими на розслабленні свого тіла та розуму. Насолоджуйтесь втечею і дозвольте почуттю спокою і спокою охопити вас. Не спокушайтеся відчувати провину. Вони не будуть сумувати за вами протягом 10 або 15 хвилин. Насолоджуйтесь - ви цього заслужили, і ви добре зробили!

© 2015 Мері Хіт. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Джерело статті

Поверніть своє життя: Дванадцятитижнева подорож для подолання стресу, тривоги та депресії
від Mary Health.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Мері Хіт має 30-річний досвід роботи в приватному секторі та Британській національній системі охорони здоров’я в якості консультанта з питань управління стресом, радника та тренера з питань життєдіяльності, працює як один на один, так і розробляє та проводить курси, семінари та семінари. Вона є підготовленим викладачем йоги і прийняла інші методи лікування, такі як EFT, CBT та NLP. Більше інформації на її веб-сайті: www.maryheath.co.uk