Shutterstock

Нещодавно одна з наших пацієнток говорила про своє занепокоєння з приводу епідемії коронавірусу. Стрес цієї жінки був зрозумілим. Вона пережила серйозну інфекцію, спричинену свинячим грипом, але лише при тривалому перебуванні в реанімації.

Гадаю, ми всі ходимо краєм скелі […], що завгодно може статися з ким завгодно в будь-який час. Ми ніколи насправді не в безпеці. Але такі люди, як я? Тепер ми знаємо, що край скелі тут, і ми не можемо не дивитись вниз.

Хоча деякі люди можуть бути більш сприйнятливими до серйозних захворювань на коронавірус, ніж інші, ніхто з нас не застрахований від всеохоплюючого почуття тривоги, яке охопило весь світ.

Особливо для австралійців, ця криза настала відразу після жахливого літа, що призвів до пожеж, які постраждали від нашого колективного психічного здоров'я.

Але є деякі речі, про які ми маємо пам’ятати, і деякі практичні кроки, які ми можемо зробити, щоб тримати пов’язану з коронавірусом тривогу під контролем.

Відчутна загроза проти невидимого ворога

Це не був легкий початок десятиліття. Зіткнувшись з літніми пожежами, багато хто з нас стикалися із загрозами для свого здоров'я, дому та навіть життя.

З ними стикалися навіть ті, кого це не стосується безпосередньо постійні образи обгорілих кущів, поранених диких тварин і будинків, спалених дотла.

Лісові пожежі напружують наш колектив психічне здоров'я, і дуже ймовірно, що деякі люди все ще борються.

Однак стихійні лиха є помітними та відчутними. Існує що ми можемо зробити щоб уникнути загрози, керувати небезпекою або пом'якшити ризик. Ми можемо побачити дим, перевірити додаток, придбати очищувач повітря, підготувати наші будинки. І незважаючи на яскраві образи повені, пожеж та циклонів, ми знаємо, що шторм пройде.

Епідемії бувають різні. Нова епідемія невідома, і глобальний ризик.

Ми стикаємось з різноманітною інформацією (і дезинформація) в Інтернеті. Настанови суперечать один одному, різні держави мають різні підходи, і експерти не погоджуються.

Тим часом рівень зараження зростає до рівня економіки падають. Ми знаємо, що можемо заразитися вірусом, і поки що знаємо, що існує відсутність вакцини щоб запобігти цьому.

Поки шторешні пожежі нас об’єднали, коронавірус, здається, розділяє нас

Там в потворна сторона до способів боротьби зі стресом невідомого ворога, такого як коронавірус.

Деякі люди звинувачують потенційних перевізників у власних хворобах, люди, козли відпущення вони розглядають як високоризикові. Це не корисно.

Ми також прагнемо впоратись із занепокоєнням, намагаючись підготувати себе та сім'ю до можливості ізоляції чи карантину.

Хоча це до певної міри розумно, але такі практики, як накопичення туалетного паперу та інші товари можуть годувати, а не знімати, тривогу. Порожні полиці супермаркетів можуть створити паніку і ще більше поставити людей у ​​невигідне становище, які можуть жити з тижня в тиждень.

Епідемії ізолювати нас одне від одного фізично теж, і це буде відбуватися лише дедалі більше.

Тож як ми можемо поставити речі на перспективу?

Ми можемо сміливо знати у багатьох людей розвивається лише легка хвороба від коронавірусу.

Є звичайно вразливі члени нашої громади: люди з порушеною імунною системою через хворобу чи вік. Нам потрібно захищати цих людей як спільноту, створюючи для них безпечні приміщення для проживання, роботи та доступу до медичної допомоги, а не посилюючи паніку.

Наше найбільше надбання полягає у власному тілі. Ми можемо не розуміти, як найкраще захистити себе, але наше тіло є досвідчені менеджери з нових імунних проблем, і вони будуть управляти ризиком настільки ефективно, наскільки зможуть.

Зрештою, наш найкращий шанс вижити від цього вірусу залежить виховання нашого тіла: уникати впливу миття рук та ізоляції, де це доречно, повноцінного харчування, фізичних вправ, лікування хронічних захворювань та достатнього сну.

Тривога, яку породжує пандемія, неминуча. Зрештою, нам усім це потрібно навчитися жити з ступінь ризику, якого ми не можемо уникнути.

Практичні стратегії утримання тривоги на відстані

Команда Всесвітня організація охорони здоров'я розробив кілька практичних порад щодо подолання стресу цього спалаху. Ось декілька з них:

• прийміть, що під час спалаху - це нормально почуватись засмученим, стресованим, розгубленим, переляканим чи злим

• знайти способи поговорити про те, як ви почуваєтесь з іншими, особливо якщо ви перебуваєте на карантині

• не забудьте стежити за ваші діти у цей час і для близьких людей, які вже мають психічні захворювання. Можливо, їм знадобиться допомога в боротьбі з цим додатковим занепокоєнням

• якщо ви відчуваєте себе пригніченими, зверніться за допомогою до медичного працівника

• не вживайте куріння, алкоголь та інші наркотики, щоб впоратися зі своїми емоціями. Зберігайте своє тіло якомога здоровішим, харчуючись повноцінно, тренуючись і висипаючись

• обмежте турботу, обмеживши вплив засобів масової інформації на кілька надійних джерел

• спирайтеся на навички, якими ви користувались у минулому, які допомогли вам пережити складні часи.

про автора

Луїза Стоун, лікар загальної практики; Клінічний доцент, Медична школа АНУ, Австралійський національний університет та Катріна Маклін, доцент кафедри медицини, Університет Бонда. Доктор Венді Бертон, лікар загальної практики у Брісбені, внесла свій внесок у цю статтю.

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Безстрашне мислення: Секрети життя без обмежень

тренер Майкл Анкс

Ця книга пропонує ідеї та стратегії подолання страху та досягнення успіху, спираючись на досвід автора як тренера та підприємця.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є

від Брене Браун

У цій книзі досліджуються труднощі життя з автентичністю та вразливістю, пропонуються ідеї та стратегії подолання страху та побудови повноцінного життя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Безстрашний: нові правила для розкриття творчості, сміливості та успіху

Ребекка Мінкофф

Ця книга пропонує ідеї та стратегії подолання страху та досягнення успіху в бізнесі та житті, спираючись на досвід автора як модельєра та підприємця.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Відчуйте страх. . . і все одно зробіть це

Сьюзен Джефферс

У цій книзі на основі низки психологічних і духовних принципів пропонуються практичні поради, які допомагають подолати страх і здобути впевненість.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Інструментарій для усунення тривоги: стратегії для тонкого налаштування свого розуму та подолання проблем

від Alice Boyes

Ця книга пропонує практичні та засновані на фактичних даних стратегії подолання тривоги та страху, спираючись на низку когнітивних і поведінкових технік.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити