Зміни, як ви думаєте про стрес, можуть допомогти вам краще боротися з ним, показують дослідження. сонце добре від www.shutterstock.com

Для майже 20 мільйонів коледжів студентів у США, один із найбільш стресових періодів року настає в кінці семестру, коли вони готуються до випускних іспитів, випускних та - для багатьох людей похилого віку - ще одного життєвого переходу.

Майже 60% студентів коледжу повідомляють, що протягом року вони переживають стрес, що перевищує середній. Більше третини студентів коледжу кажуть, що стрес є негативно впливають їх успішність, що включає отримання нижчих оцінок. Хоча стрес може негативно вплинути на студентів, як на тих, хто викладає управління стресом, Я знаю, що існують способи використовувати стрес для власна перевага.

Ось декілька способів, як студенти коледжу можуть підтримувати свій добробут, займаючись випускними іспитами та всім, що поєднується із закінченням університету.

1. Прийняти стрес

Коледжі та університети часто заохочують своїх студентів мати Весна “без стресу”. Хоча це повідомлення надсилається з добрими намірами, воно може викликати у студентів нереальні очікування.

Реальність полягає в тому, що кінець семестру є напруженим часом, тому намагання залишитися «без стресу» може принести більше шкоди, ніж користі. Це може статися, якщо студенти почнуть підкреслювати той факт, що вони переживають стрес. Це, в свою чергу, може змусити студентів уникати стресових ситуацій, щоб не погіршити їх ситуацію. Наприклад, студенти можуть уникати або відкладати навчання, закінчуючи роботу або йти на роботу як засіб для зменшення стресу.

Такого роду уникнення може, в свою чергу, створити більший стрес, оскільки фактична стресова ситуація не зникає, а може призвести до більшої кількості проблем, в тому числі почуття депресії. Хоча такий підхід, який можна уникати, може здатися інстинктивним, дослідження показують, що ми приймаємо стреси життя насправді захищати деякі студенти переживають негативні емоції, такі як страх, часто пов'язаний зі стресом.

2. Змініть своє мислення щодо стресу

Стрес може бути шкідливим і небезпечним, але він також може зробити людей більш продуктивними, цілеспрямованими та призводять до особистісного зростання.

Важливе мислення, яке ви приймаєте щодо стресу. Деякі дослідження навіть припускають, що ваші переконання щодо стресу можуть стати такими самореалізаційне пророцтво. Це означає, що якщо ви вважаєте, що наслідки стресу шкідливі, вони, швидше за все, можуть бути шкідливими. І навпаки, якщо ви вірите в ефекти корисні, тоді, можливо, ви отримаєте більше позитивних результатів, за словами професора психології Стенфорда Алії Крум.

Прийняття більш позитивного мислення щодо стресу може призвести до позитивних результатів.

3. Надайте сенсу своєму стресу

Дослідження показують, додавання значення до стресових факторів у вашому житті може покращити спосіб боротьби з ними.

Психолог Келлі Макгонігал, автор “Догори стресу", Стверджує, що змістовне життя - це стресове життя. Тобто найпоширеніші джерела стресу в житті людей збігаються з найбільшими джерелами змісту. Для учнів важливо пам’ятати, що все те, що вони повинні виконати, щоб пройти школу - документи, тести та проекти - ведуть до досягнення цілей, здійснення мрій та здійснення пристрастей.

4. Використовуйте вашу мережу підтримки

Студентам важливо та вигідно звертатися до їхньої соціальної підтримки, людей, яким вони найбільше довіряють, та ділитися тим, що вони переживають.

Дослідження показують, що соціальне з'єднання є ефективний спосіб управління та справлятися зі стресом.

Звернення до близьких може допомогти учням пережити стресові ситуації. піксельхед фото цифровий сотейник з www.shutterstock.com

Коли студенти шукають соціальної підтримки, це може призвести до ефективного подолання ситуації та може змінити спосіб оцінки чи оцінки своїх стресових факторів. Іншими словами, стресові ситуації здаються менш загрозливими та негативними. Використання соціальних ресурсів показано зміцнювати фізичне та психічне здоров’я, забезпечувати відчуття контролю та навіть сприяти зміцненню імунної системи.

5. Прийміть позицію подяки

Коли студенти переживають стрес, негативу стає легко проникнути у їхнє життя. Коли це трапляється, може спостерігатися тенденція пропускати позитив. Якщо студенти зможуть зрозуміти, що є правильним у їхньому житті, і висловити щиру вдячність, незважаючи на стрес, який вони переживають, вони помітити позитивні зміни, включаючи відчуття меншого стресу. Прийняття позиції подяки може покращитися психічне здоров'я і загальний добробут. Тож продовжуйте і використовуйте цю позитивну емоцію. Стрес може не зникнути повністю, але студенти будуть краще підготовлені, щоб справлятися зі стресом та керувати ним.

про автора

Дженніфер Вегманн, професор кафедри охорони здоров'я, Бінгемтонський університет, Державний університет Нью-Йорка

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon