Під час сімейного Різдва легко нагрітись і набриднути. Але наука вдячності може допомогти вам не тільки впоратися, а й насолодитися святковим сезоном. від www.shutterstock.com
Різдво може бути напруженою пора року. Ви потрошите свій бюджет, родичі будуть вас дратувати, і ви отримаєте подарунки, які прямують до Вінні (магазин ощадливості Сент-Вінсент де Поль).
Тим часом ваші друзі публікують у соцмережах фотографії своїх ідилічних відпусток, щорічних досягнень та надзвичайно щасливих малюків та котів. Ви можете відчувати додатковий стрес через невиконання всіх цілей, які ви поставили на початку року. Ви відчуваєте цей стрес перед відкритою радістю інших людей.
То як можна наука вдячності допоможе вам не лише впоратися зі злетами і падіннями святкової пори, але й насолодитися ними?
Знову нагадайте, що таке подяка?
ПодякаКоротше кажучи, це сильне почуття вдячності до того, хто вам допоміг. Ви також можете відчувати вдячність, коли складаєте собі звичку помічати і оцінювати позитивні моменти в житті. Це може бути почуттям вдячності за прохолодний вітерець у спекотний день, оцінюючи ваші здібності на кухні чи як хорошого друга.
За останні 20 років чи близько того було проведено чимало досліджень щодо вдячності.
Деякі наші власні дослідження показують люди похилого віку більш вдячні ніж молодші люди; пропонує вдячність служить еволюційна мета допомагаючи людям зв’язуватися; і показує, що це можливо стати більш вдячним з практикою.
Як мені може допомогти вдячність?
Практика вдячності часто може мати багато позитивних наслідків, зокрема: an підвищене почуття добробуту і задоволення життям; позитивне емоційне функціонування такі як більш приємні емоції та думки про те, що життя йде добре; збільшено оптимізм; відчуття пов'язаність; покращився відносин; і більше, і якісніше сон.
Отже, загалом, дослідники справді дуже схвильовані з усіх позитивних речей, пов’язаних із вдячністю.
Є також дослідження, які вказують, що вдячність може допомогти підвищення стійкості і впоратися зі стресом у повсякденному житті, а також з більшою кількістю негараздів.
Подяка може допомогти психічному здоров’ю - наприклад, пригнічений настрій or посттравматичний стресовий розлад - і с справляючись добре від втрати після травми.
Підпишіть мене. Як я можу використовувати це Різдво?
Отже, якщо ви хочете захиститися від настирливих родичів, роздутих бюджетів і бути більш стійкими до життєвих стресових ситуацій, розвиток більшого почуття вдячності може допомогти.
Серед багатьох способів, які перевірили дослідники, ви можете:
-
написати вдячна записка за подарунок або поведінку, яку ви оцінили. Це не повинен бути рукописний лист. Ви можете висловити подяку за допомогою тексту, електронної пошти чи соціальних мереж
-
відвідати когось і подякуйте їм особисто
-
вести щоденний журнал речей, за які ви відчуваєте вдячність, наприклад, примітки про три речі наприкінці дня, а також ваша роль у здійсненні трьох речей
-
витрачайте час на роздуми про вдячність на певні заходи, наприклад, мати сім’ю чи друзів, щоб провести Різдво з дітьми або відкрити подарунки з дітьми. Іншими словами, мислення про те, щоб бути вдячним, також корисно, а не лише про вдячність.
Зачекай хвилинку. Звичайно, це не так просто
Однак є також кілька хитрощів, поворотів, про які слід пам’ятати:
-
враховуйте культурні нюанси: чиясь культура може впливати на те, як вони сприймають і реагують на подяку. Наприклад, в Східноазіатська та індійська культури, отримання подяки може супроводжуватися почуттям заборгованості або провини. Це може тиснути на людей відповідати їм взаємністю. Це також може бути правдою, але не в такій мірі в Західні культури
-
вдячність не за все: вдячність не є панацеєю від усіх стресів життя; це допомагає, але не лікує. Його також не слід використовувати для відволікання уваги від реальних проблем та проблем, особливо у міжособистісних стосунках
-
подумайте, коли ви його використовуєте: будьте цілеспрямованими та стратегічними щодо висловлення вдячності та не переборщуйте з цим. Почніть з людей, які вам найбільше допомагають і є для вас найбільш значущими
-
не забувайте про себе: виявляйте вдячність як собі, так і іншим, наприклад, вдячні за деякі свої сили та можливості.
Якщо ви не можете бути вдячні ...
При всій найкращій волі у світі може бути важко бути вдячним перед тим самим подарунком від тітки Бетті три роки поспіль. У цьому випадку наша єдина порада - посміхатися, посміхатися і терпіти це, а не вдавати вдячність. Вам буде краще, і їй теж.
Про автора
Аарон Ярден, доцент, Центр позитивної психології, Вища школа освіти Мельбурна, Університет Мельбурна
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
