Втома від співчуття не означає, що вам бракує співчуття. Антоніо Гіллем / Shutterstock
Коли трапляються трагічні події, як би далеко від нас вони не були, важко не звернути увагу. Багато з нас співчувають людям у таких ситуаціях і цікавляться, як ми можемо долучитися до них, чи можемо чимось допомогти.
За останні кілька років ми стали свідками низки ключових глобальних подій, від пандемії COVID до вторгнення Росії в Україну, а також багатьох природних катаклізмів. Коли здавалося, що гірше бути не може, минулого місяця конфлікт у Газі загострився.
З такою кількістю трагедій, які слідують так близько одна за одною, деякі з нас можуть виявити, що як би ми не хотіли займатися тим, що відбувається, у нас більше не залишається співчуття, і ми воліємо відключитися від того, що відбувається навколо нас.
Якщо у вас були такі почуття, знайте, що це не означає, що вам бракує симпатії до інших. Швидше це може бути ознакою того, що у вас «втома від співчуття».
Втомленість від співчуття це реакція на стрес, яка призводить до почуття апатії або байдужості до тих, хто страждає.
Це явище особливо поширене в охороні здоров'я. Медичні та соціальні працівники можуть бути особливо схильні до цього, оскільки характер їхньої роботи часто передбачає спільне використання емоційне навантаження своїх пацієнтів.
Психологи також виявили, що люди з певним типом особистості можуть мати вищий ризик втоми від співчуття. Наприклад, люди, які схильні стримувати свої емоції, але схильні до песимізму та тривоги, більш сприйнятливі.
Термін також все частіше використовується для опису a загальна десенсибілізація турботи суспільства про соціальні проблеми.
Але чому, як пише у своїй книзі професорка журналістики Сьюзан Моллер Втомленість від співчуття, чи здається, що ми все менше й менше дбаємо про навколишній світ, навіть якщо новини та зображення, які ми бачимо, такі неприємні та шокують?
Наука пропонує нам одне пояснення, а саме надлишок співчуття може призвести до депресії, вигоряння та відчуття перевтоми. Втома від співчуття діє якстратегія виживання», щоб подолати страждання інших.
ЗМІ також можуть частково зіграти певну роль у цьому явищі. Багато видань знають, що коли йде каскад криз, наш рівень занепокоєння, здається, зменшується.
Отже, видання прагнуть привернути увагу все більш яскравий зміст підтримувати зацікавленість глядачів. За словами Мьоллера, журналісти роблять це, відкидаючи події, яким бракує драматизму чи летальності порівняно з попередніми, або використовуючи сміливішу мову та образи у своїх історіях.
Це поєднується з майже постійним доступом до новин – наші телефони дають нам доступ до катастроф і світових подій, коли вони відбуваються. Цей посилений і повторюваний вплив все більш яскравих, тривожних подій створює ідеальне середовище для втоми співчуття на поверхню.
Незалежно від причин, через які ви можете відчувати втому від співчуття, це не є постійним явищем. Є багато методів, які можна використовувати, щоб впоратися з нею та подолати її. Ось деякі.
1. Прийняття
Не почувайтеся винними за те, що ви не зацікавлені в новинах. Це нормально відчувати засмучення, коли ви чуєте травматичні новини або бачите сумні образи.
Така техніка копінгу називається уникнення і пояснює, чому так багато з нас цього хочуть відключитися від тривожних речей.
Усвідомлення та прийняття того, що це нормальна реакція з урахуванням обставин, є першим кроком до подолання втоми від співчуття.
2. Встановити межі
Керуйте своїм сповіщенням про новини, вимикаючи сповіщення та контролюючи час і частоту їх перегляду. Це може не тільки покращити відчуття втоми від співчуття, але й мати інші переваги.
Наприклад, надмірне використання соціальних мереж може порушувати сон, тому керування споживанням новин, особливо перед сном, може допомогти.
3. Уповільнюйте
Стати свідком страждань інших може викликати стресові реакції в нашому організмі, в тому числі прискорене серцебиття.
Якщо ви відчуваєте тривогу або стрес під час перегляду новин, використовуйте методи релаксації, такі як медитація та глибоке дихання, може допомогти.
Медитація доброзичливості може бути особливо корисним для покращення добробуту та співчуття. Ця техніка медитації передбачає зосередження на позитиві та виховання почуттів любові, співчуття та доброзичливості до себе та інших.
4. Зв’яжіться з природою
Прогулянка на природі може допомогти знизити рівень стресу. Це також може допомогти зменшити втому від співчуття, оскільки підвищений рівень кортизолу (відомий як «гормон стресу») пов’язаний із хронічним стресом, виснаженням і емоційним стресом – усі вони можуть погіршити втому від співчуття.
5. Будьте вихованими
Догляд рослин or Домашні тварини сильно впливає на самопочуття. Догляд за живими істотами сприяє самореалізації, а тварини-компаньйони можуть зменшити негативні емоції, пом’якшуючи деякі наслідки втоми від співчуття.
6. Вжити заходів
Спробуйте вирішити проблеми, які ви можете вирішити, замість того, щоб зупинятися на непереборних проблемах. Волонтерство може бути одним із способів зробити це. Це також пов’язано з кращим психічним і фізичним самопочуттям.
Благодійність також може збільшитися щастя та гарне здоров'я, що може пом’якшити наслідки втоми від співчуття.
Ці конкретні дії можуть відновити відчуття волі, зменшуючи безпорадність, пов’язану зі втомою від співчуття.
7. Шукати підтримки
Якщо вам важко впоратися з проблемою або ви відчуваєте втому від співчуття протягом певного часу, ви можете подумати про допомогу. Спеціаліст або терапевт може бути корисним, але відео, навчальні посібники або керовані онлайн-ресурси медитації також може працювати.
Сподіваємось, запровадивши ці інструменти, ви зможете повернути свободу волі над своїми емоціями, прийняти їх і працювати над відновленням свого благополуччя.
Кароліна Пулідо Аріза, доктор філософії, втома від співчуття, Плімутський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
