Як знайти надію, коли похмурі часи? Пітер Мухлі / AFP через Getty Images
Бурхлива пандемія коронавірусу, разом із політичною турбулентністю та невизначеністю, охопили багатьох з нас.
Майже з початку 2020 року люди стикалися з похмурими перспективами хвороба, смерть, ізоляція та втрата робочих місць стали небажаними частинами нашої реальності. У середу багато хто з нас із жахом і відчаєм спостерігали, як повстанці штурмували Капітолій США.
Справді, протягом усіх цих часів як темні, так і світлі сторони людської натури були очевидними, як багато людей займалося ними надзвичайне співчуття і мужність, коли були інші вчинення актів насильства, власні інтереси або жадібність.
Як науковий співробітник, робота якого зосереджена на позитивна психологія серед людей, які стикаються з проблемами, я глибоко усвідомлюю, що коли-небудь був час для розмови про надію, це зараз.
Надія проти оптимізму
Спочатку давайте розберемося, що таке надія. Багато людей плутають оптимізм з надією.
Чарльз Р. Снайдер, автор “Психологія надії, ”Визначав надію як схильність бачити бажані цілі як можна більше і підходити до цих цілей з“ агентським мисленням ”, переконанням, що ви або інші люди здатні досягти цілей. Він також визначив надію як "шляхи мислення", орієнтацію на картографування маршрутів та плани досягнення цих цілей.
Оптимізм буває різним. Психолог Чарльз Карвер визначає оптимізм як загальне сподівання, що добрі речі відбудуться в майбутньому. Оптимісти, як правило, шукають позитиву, а часом і заперечують або уникають негативної інформації. Підсумовуючи, оптимізм - це очікування добрих речей; сподівання - це те, як ми плануємо і діємо для досягнення бажаного.
Ось п’ять ключових стратегій для виховання надії в ці важкі часи:
1. Зробіть щось - починайте з цілей
Сподіваються люди не бажають - вони уявляють і діють. Вони встановлюють чіткі, досяжні цілі і складіть чіткий план. Вони вірять у свою свободу волі - тобто у свою здатність досягти результатів. Вони усвідомлюють, що їхній шлях буде позначений стресами, перешкодами на дорогах та провалами. Відповідно до такі психологи, як Снайдер та інші, люди, які сподіваються, здатні «передбачити ці бар’єри», і вони «вибирають» правильні «шляхи».
Люди, які сподіваються, уявляють і діють. Алексі Розенфельд / Getty Images Розваги
Далі, люди з надією пристосовувати. Коли їхні надії перешкоджають, вони, як правило, стають більш зосередженими на виконанні справ для досягнення своїх цілей.
Як психолог Едді Тонг пише, "Сподіваються люди схильні думати, що бажані цілі можна досягти, навіть якщо особисті ресурси вичерпані". Іншими словами, люди надії зберігаються навіть тоді, коли перспективи можуть бути не такими сприятливими.
Важливо, що факти свідчать, що переконання, що хтось здатний досягнення своїх цілей може бути важливішим для надії, ніж знання, як їх досягти.
2. Використовуйте силу невизначеності
Кілька дослідників стверджували, що для виникнення надії люди повинні мати можливість сприймати "можливість успіху".
Дослідження показують, що багато життєвих невизначеностей можуть допомогти людям вирощувати надію у важкі часи. Наприклад, a 2017 дослідження показали, що батьки дітей з діагнозом розсіяного склерозу використовували той факт, що так мало відомо про стан у дитинстві, щоб підживити і підтримати їхнє почуття надії. Батьки міркували, що оскільки так складно точно діагностувати розсіяний склероз у дітей, а прогноз настільки різноманітний, існує ймовірність того, що їхнім дітям поставили неправильний діагноз, і вони могли одужати і жити нормальним життям.
Таким чином, майбутнє, яке є непевним, має безліч можливостей. Таким чином, невизначеність не є причиною паралічу - це привід сподіватися.
3. Керуйте своєю увагою
Сподіваються та оптимістично налаштовані люди демонструють схожість та відмінності у видах емоційних стимулів, на які вони звертають увагу у світі.
Наприклад, психолог Лукас Келберер та його колеги знайшов це оптимісти прагнули шукати позитивних образів, таких як щасливі люди, і уникайте зображень людей, які здаються депресивними.
Люди, які сподіваються, не обов’язково шукали емоційно позитивну інформацію. Однак люди, сповнені надії, витрачали менше часу, приділяючи увагу емоційно сумна або загрозлива інформація.
У світі, де ми переповнені варіантами того, що ми читаємо, дивимось і слухаємо, збереження надії може не вимагати від нас пошуку позитивної інформації, але вимагає уникати негативних образів та повідомлень.
4. Шукати спільноту. Не йдіть самі
Надію важко підтримувати ізольовано. Дослідження демонструють, що для людей, які працюють над соціальними змінами, особливо для активістів, що займаються боротьбою з бідністю, відносини та спільнота дав привід для надії і запалив їх переконання продовжувати боротьбу.
Зв'язок з іншими дозволив активістам відчути відповідальність, усвідомити, що їх робота має значення і що вони є частиною чогось більшого, ніж вони самі.
Відносини важливі, але дослідження охорони здоров’я також показують, що підтримка надії частково залежить від конкретної компанії, яку ми тримаємо. Наприклад, батьки хронічно хворих дітей часто підтримували надію, відмовляючись від або уникаючи взаємодій з негативними людьми, які кидали виклик їхнім зусиллям шукати позитивних цілей. Ми можемо залишатись надійними, якщо зв’яжемося з іншими, хто відповідає за нас, і нагадаємо, чому наша боротьба важлива.
5. Подивіться на докази
Вирощування надії може вимагати довіри та вивчення доказів нашого життя. Марван Тахта / Getty Images
Надія також вимагає довіри. Сподіваються люди довіряють даним, особливо в свідчення історії. Дослідження демонструють, наприклад, що активісти, спрямовані на боротьбу з бідністю, черпали надію, знаючи, що історично склалося так, що коли люди об'єднувались в опорі, вони могли створити зміни.
Отже, культивування та підтримка надії вимагає, щоб ми збирали докази з власного життя, історії та світу в цілому та використовували ці докази для керівництва нашими планами, шляхами та діями.
Надія також вимагає, щоб ми навчились використовувати ці дані для ефективної калібрування прогресу - яким би малим він не був.
Про автора
Жаклін С. Меттіс, декан факультету, Університет Рутгерса - Ньюарк
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
