Навіть коротке спілкування з поганими новинами може посилити занепокоєння та тривогу. Запасний блок/ Shutterstock
Війна в Україні залишила багатьох по всьому світу відчуття стресу і тривоги. На тлі глобальної пандемії, яка вже мала руйнівні наслідки для психічного здоров'я, новини про війну лише посилили почуття страху та невпевненості, які є Відомо, що вони підвищують тривожність.
Люди, далекі від конфлікту, можуть дивуватися, чому їхнє психічне здоров’я страждає через новини та зображення, які вони бачать. Частково це можна пояснити тим, що наш мозок призначений для цього сканувати на наявність загроз щоб захистити нас від потенційної небезпеки. Це може призвести до майже незупинного, постійного перегляду новин, щоб допомогти нам підготуватися до гіршого – явище, яке багатьом краще знати як «прокрутка думок».
Дослідження показують, що навіть коротке перебування в поганих новинах може призвести до підвищеного рівня занепокоєння та тривоги, які можуть бути тривалими. Погані новини також можуть продовжувати негативне мислення, що може призвести до відчуття, що потрапили в петлю лиха.
Ще одна причина, чому перегляд новин з України може вплинути на психічне здоров’я, полягає в тому, що насправді можна побачити страждання інших змушують нас відчувати біль. Перегляд особистих історій, опублікованих у соціальних мережах, змушує нас відчувати себе більш пов’язаними з людьми, ніж статистика про жертви, що ще більше посилює нашу емпатію.
Як правило, людям кажуть уникати спілкування з новинами, якщо це впливає на їхнє психічне здоров’я. Проте це важко реалізувати на практиці – особливо з огляду на постійний потік нефільтрованих історій у соціальних мережах та бажання бути в курсі того, що відбувається.
Ось кілька інших способів керувати своїм психічним здоров’ям, які не вимагають вимкнення:
Управління благополуччям
Визнайте почуття: Багато людей намагаються відкинути свої почуття, кажучи такі речі, як: «Я дурний – є люди, яким у світі справді важко». Хоча, безсумнівно, страждають інші, це не скасовує ваших почуттів.
Ви можете відчувати тривогу та засмучення за себе та за інших або навіть відчувати змішані почуття бути вдячним (за те, що ти в безпеці) і сумним (що інші ні). Спроба раціоналізувати або відкинути емоції насправді ніколи не змусить їх зникнути – це навіть може змусити вас більш емоційний і менше в змозі впоратися.
Визнання та прийняття наших почуттів без засудження може призвести до поліпшення психічного здоров’я шляхом зменшення тягаря заперечення негативних почуттів.
Займайтеся своїми почуттями: Історії, які з’являються, можуть спровокувати наш особистий досвід відчуття безпорадності чи виходу з-під контролю, почуття втрати, спогади про страх розлуки з близькими або невпевненість.
Але причини, через які людина відчуває кожну з цих емоцій, будуть різними. Наприклад, як кольорова людина, свідок дискримінація біженців-меншин торкнувся мого власного досвіду дискримінації. Зображення з сімей, що розлучаються може нагадати людям про те, що вони не можуть бачити своїх близьких під час пандемії.
Це може бути корисно записати почуття, або поговорити з другом. Було показано, що говорити про мовчазні думки, з якими ми, можливо, боремося порушити цикл стресу і мають довгострокові переваги, такі як допомагають нам краще керувати стресом, відчувати себе більш обґрунтованими, коли ми відчуваємо тривогу, і навіть поліпшити загальний стан здоров’я.
Вжити заходів: Подумайте, чи є якісь практичні речі, які ви можете зробити, наприклад, зробити пожертву на благодійність або волонтерство. Обидва вони можуть допомогти подолати почуття безпорадності, а також можуть допомогти поліпшити своє психічне здоров’я даючи вам почуття винагороди через допомогу іншим.
Знайдіть час для себе: Оскільки не завжди можливо – або хотілося б – уникати новин взагалі, подумайте про те, щоб контролювати, коли ви працюєте з ними. Уникайте його безпосередньо перед сном і вранці, тому що це підвищує пильність мозку, що може підвищити рівень стресу та ускладнити розслаблення.
Ви також можете подумати про те, щоб зробити щось корисне для себе, наприклад, зателефонувати коханій людині, ідучи на прогулянку з другом, істотою на природі or приготування улюбленої страви. Це допоможе відволіктися від тривожних новин і створити більш позитивний і стійкий настрій, який може краще впоратися з турботами.
Зрештою, ми не можемо контролювати результат конфлікту. Але контроль над тими речами, які ми можемо змінити, наприклад, скільки новин ми споживаємо, або діяльність, яку ми робимо, щоб допомогти собі розслабитися, допоможе нам краще зберегти наше почуття благополуччя, коли світ виходить з-під контролю.
про автора
Нілуфар Ахмед, викладач соціальних наук, CPsychol, Брістольського університету
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
