Прості кроки, такі як носіння маски для обличчя, можуть знизити ризик зараження COVID-19 для тих, хто їх носить, і тих, хто їх оточує. Дженна Мун / Getty Images

Коли температура падає, люди проводять більше часу в приміщенні. Це підвищує ризик розповсюдження коронавірусу, але є кілька простих кроків, які допоможуть захистити себе та всіх оточуючих.

Легко втомитися носити маски та практикувати соціальну дистанцію. Були навіть такі розмова з Білого дому про імунітет стада - ідея, що якщо достатня кількість людей заразиться, вірус не зможе поширитися.

Але США ніде не близько до стадового імунітету проти ГРВІ-CoV-2, який, за оцінками, буде досягнутий при близько 60% до 70% населення було заражено - ймовірно, більше 200 мільйонів людей. Без вакцини лікарні були б вражені хворобами та сотні тисяч більше людей помре. Ми також не знаємо скільки триває імунітет.

Оскільки ми ще не маємо схваленої вакцини, яка широко використовується, захисні заходи все ще необхідні. Як декан школи медсестер, я рекомендую виконати ці сім простих кроків, щоб захистити себе та своїх близьких та зменшити поширення COVID-19.

1. Уникайте натовпу та тримайтеся на відстані

Уникайте 3 С - закритий, переповнений і тісний контакт. Це стає важчим, оскільки сезони змінюються, і більше занять пересуваються в приміщенні.

Коли люди співати, кричать або навіть просто розмовляють, вони посилають крихітні дихальні крапельки в повітря. Якщо інфіковані краплі потрапляють у ваші очі, ніс або рот, ви можете заразитися. Залишатися на відстані 6 футів - це хороше правило, але воно не захищає вас від усього. Найменша з цих крапель, відомий як аерозолі, може затримуватися в повітрі годинами.

Ризики зараження COVID-19 збільшуються в недостатньо провітрюваних приміщеннях, де люди проводять довгі періоди разом у безпосередній близькості. Спалахи хвороби пов’язані з ресторанами, хорові практики, заняття фітнесом, нічні клуби та інші місця, де люди збираються. Тим не менш, ти все ще можеш знайти способи тренуватися на вулиці. Спробуйте піти на прогулянку з другом. Віртуальні події також можуть безпечно об’єднати людей.

2. Носіть маску для обличчя

Маски для обличчя можуть зменшити поширення вірусу зупиняючи краплини, люди видихають і фільтрують те, що вдихають. Вони особливо важливі в місцях, де багатолюдно і погано провітрюється.

Щоб правильно носити маску, почніть з очищення рук перед надяганням і переконайтеся, що маска надійно прилягає до носа, рота та підборіддя. Коли маска не закриває ніс, ви даєте вірусу легкий шлях зараження.

Якщо ви носите тканинну маску, переконайтеся, що вона має два або більше шарів.

3. Не торкайтесь очей, носа та рота

Ваші руки торкаються багатьох поверхонь і можуть підхопити віруси. Після зараження руки можуть перенести вірус у ваші очі, ніс або рот. Звідти вірус може заразити вас.

Заходи на свіжому повітрі, які полегшили безпечне спілкування влітку, посилюються в міру зниження температури. Ноам Галай / Гетті Зображення

4. Помий руки

просто миття рук може зменшити поширення вірусів. Регулярно і ретельно чистіть руки щонайменше 20 секунд спиртовою рукою або мийте їх водою з милом. Це усуває мікроби, включаючи віруси.

Осінь і зима також приносять більше застуд. Коли ви відчуваєте необхідність кашляти або чхати, закрийте рот і ніс зігнутим ліктем або тканиною. Потім використану тканину негайно викиньте у закритий контейнер і вимийте руки. Слідуючи належній «гігієні дихання», ви захищаєте людей, які вас оточують, від вірусів, у тому числі тих, що викликають застуду, грип та COVID-19.

5. Підтримуйте чистоту поверхонь

Часто чистіть та дезінфікуйте поверхні у своєму будинку, особливо тих, кого люди регулярно торкаються, наприклад, дверні ручки, крани та екрани телефонів.

6. Розпізнати симптоми

Поки в США не буде затверджена вакцина з надійним імунітетом і вона не буде використана, ця пандемія залишається серйозною загрозою для здоров'я. Вміння розпізнавати симптоми COVID-19 це важливо.

До загальних симптомів COVID-19 належать лихоманка, сухий кашель та втома. Інші симптоми, які можуть вплинути на деяких пацієнтів, включають втрату смаку або запаху, ломоту і біль, головний біль, біль у горлі, закладеність носа, почервоніння очей, діарею або шкірний висип.

Деякі з цих симптомів збігаються із звичайною застудою, але найкраще помилитися з точки зору безпеки. Якщо вам погано або у вас висока температура і важко дихати, зателефонуйте своєму лікарю або лікарні та зверніться за допомогою. Якщо ви відчуваєте менш важкі симптоми, самоізолюйтеся, поки не відновитесь, навіть якщо симптоми здаються м’якими. Зателефонуйте своєму медичному працівнику або відвідайте Центри контролю та профілактики захворювань Коронавірусна самоперевірка для додаткової підтримки. Якщо вам потрібно вийти з дому, надіньте маску для обличчя, щоб не заразити інших.

Будьте в курсі інформації про COVID-19 та ризиків від місцевих та національні органи охорони здоров’я.

7. Подбайте про своє психічне здоров’я

Під час стресу та потрясіння пандемії не забувайте подбати про своє психічне здоров’я та добробут.

Зв’язок із друзями, коханими та своєю спільнотою через соціальні мережі, телефон, відео чи текст може допомогти зменшити почуття соціальної ізоляції. Харчуючись добре, займаючись щодня і висипання важливі для здоров'я та подолання.

Будьте обдуманими, виділяючи час на турботу про себе, беручи участь у заходах, які приносять вам радість. Не бійтеся просити про допомогу або шукати ресурси, включаючи консультування або терапію, якщо ви відчуваєте стрес. Практикуйте позитивні саморозмови, вимовляючи вголос фрази, такі як: «Це тимчасово» та «Ми можемо це зробити».

Реальність така, що ви не хочете цей вірус. Більше ніж 220,000 19 людей із COVID-XNUMX померли в США Ми ще не знаємо, якими будуть довгострокові наслідки або чи триватиме імунітет після зараження. Навіть молоді люди, які отримують це і одужують, можуть пережити постійні когнітивні ефекти, втома і потенційно ураження серця і легенів. Заглядаючи вперед, пам’ятайте ці важливі поради щодо безпеки та знаходьте соціально віддалені заходи, які допоможуть вам залишатися на зв’язку та в безпеці.

Про автора

Мелісса Бурді, декан, Глобальна школа медсестер університету Пердью, університет Пердью

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані

Джеймс Клір

Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)

Гретхен Рубін

Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте

Адам Грант

Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми

Бесселя ван дер Колка

The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя

від Моргана Хаусела

Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити