Гнів - надзвичайно потужна емоція. Це може зарядити вас енергією так, як це не робить більшість емоцій.
Подумайте про всю енергію, яку ви використовуєте, коли злитеся. А тепер подумайте, що ви могли б зробити з цією енергією, якби вона була спрямована так, щоб було вигідно для вас.
Ви можете вирішити, як впоратися зі своїм гнівом, корисно для вас чи ні, але спочатку ви повинні визначити, що гнів означає для вас. Наприклад, задайте собі такі запитання і на окремому аркуші паперу напишіть свої відповіді:
- Звідки я знаю, що я злий? Як я реагую, коли я злюся?
- Чи можуть інші люди сказати, коли я злюся? Звідки вони знають?
- Чи вважаю я, що гнів - це «позитивні» емоції чи «негативні» емоції? Чому або чому ні?
- Чи відрізняється моя поведінка, коли я злюся? Як так?
Відповіді на ці запитання допоможуть вам визначити, як ви виражаєте гнів. Також корисно для вас ознайомитись із типами ситуацій та подій, які викликають гнів. Ви вважаєте, що ваш гнів завжди виправданий? Або лише в певних ситуаціях? Коли ти злишся? Вам важко було висловити гнів? Якщо так, то як? Відповідаючи на ці запитання, ви підвищите свою обізнаність про те, що викликає ваш гнів. Дізнання про те, що вас злить, допоможе вам висловити свій гнів більш ефективними способами.
Фізичні ознаки гніву
Ваше тіло фізично реагує на гнів. Ці дуже сильні емоції можуть спричинити підвищення артеріального тиску, кровотоку, частоти серцевих скорочень та напруги м’язів (Antoni, Schneiderman, and Ironson 2000). Наступного разу, коли ви злитеся, спостерігайте, як почувається ваше тіло. Цілком ймовірно, що ви легко помітите напругу в м’язах. Визначення способів ефективного управління гнівом допоможе вам не лише з гнівом, який ви відчуваєте щодо своєї хвороби, але й в інших ситуаціях.
Іноді люди вправляються, щоб допомогти керувати реакцією гніву. Фізичні навантаження можуть бути заняттями в тренажерному залі, плаванням, ходьбою, бігом або будь-яким іншим фізичним вправою, яке приносить вам задоволення. Однак для деяких людей фізичні вправи дуже важкі, оскільки вони просто занадто хворі та / або занадто втомлені, щоб займатися такими справами. Для цих людей боротьба з гнівом за допомогою фізичних навантажень стає складнішою, але не неможливою. Наприклад, фізична активність може передбачати перестановку вашої шафи, шліфування срібного посуду або епіляцію воском автомобіля.
Написання журналу для звільнення від гніву
Якщо навіть такі види фізичної активності занадто важкі, спробуйте записати свої почуття в щоденник. Може здатися, ніби гнів неможливо адекватно виразити таким чином. Однак коли ти справді злишся, відбувається низка хімічних та гормональних змін, які відбуваються внаслідок фізіологічних реакцій "бій або втеча", активованих гнівом. Багато людей вважають, що написання журнальних записів про те, як вони почуваються - хоча вони відчувають ці припливи адреналіну - насправді допомагає їм висловити свій гнів більш точно і ефективно.
Ефективне спілкування зі своїми почуттями гніву також може бути для вас корисним. Коли ви можете висловити себе таким чином, що демонструє ваші почуття, не кричачи і не емоційно засмучуючись, ви, швидше за все, будете почуті. Однак ви вирішили впоратись зі своїм гнівом, намагайтеся не тримати його всередині. Тримати свій гнів всередині не допоможе вам почувати себе краще емоційно. Крім того, якщо ви тримаєте свій гнів, це, ймовірно, вплине на ваш кишечник, і хто цього хоче?
Способи висловити гнів
- Обговоріть свої почуття гніву ефективно, напористо з тим, кому довіряєте.
- Робіть фізичні вправи будь-якого типу (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо).
- Напишіть про свої почуття в журналі.
- Переставити шафи, висувні ящики, шафи, полиці тощо.
- Займіться декоративно-прикладною діяльністю (шиттям, в’язанням, малюванням тощо).
- Займіться домашніми справами (фарбування, наклеювання шпалер, садівництво, шліфування срібного посуду).
Передруковано з дозволу видавця,
Нові публікації передвісників. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Ця стаття витягнута з книги:
Боротьба з хворобою Крона: Управляйте своїми фізичними симптомами та долайте емоційні виклики
Емі Б. Трахтер.
Запропоновано різноманітні підходи, які допоможуть вам дослідити важливі емоційні та психологічні проблеми, які супроводжують хворобу Крона. Книга пропонує поради, які допоможуть вам змінити своє ставлення та очікування щодо хвороби та заручитися підтримкою друзів, сім’ї та колег.
Інформація / Замовте цю книгу на Amazon.
Про автора
Емі Трахтер, доктор психологічних наук, доктор філософії, є клінічним психологом, що спеціалізується на лікуванні медичних пацієнтів, і дослідником, чиї інтереси зосереджені на запальних захворюваннях кишечника. Доктор Трахтер вже більше десяти років сприяє роботі з групами підтримки Фонду Крона та Коліту в Америці (CCFA), в даний час працює в раді директорів відділу CCFA в Південній Флориді та є членом Національного комітету з питань освіти пацієнтів . Вона також є докторантом у Медичній школі Університету Маямі. Вона є співробітником Центр гастроентерологічної допомоги в Майамі.
