Лише короткий вступ до уважності допомагає людям боротися з фізичним болем та негативними емоціями, згідно з новим дослідженням.
Вони виявили, що ефект уважності був настільки вираженим, що навіть коли учасники відчували сильну спеку на передпліччі, їх мозок реагував так, ніби нормальна температура.
"Це так, ніби мозок реагував на теплу температуру, а не на дуже високу температуру", - говорить автор-кореспондент Хеді Кобер, доцент кафедри психіатрії та психології та автор-кореспондент журналу "Sutdy" Соціальна, когнітивна та афективна нейронаука.
Учасники дослідження повідомили про менший біль та негативні емоції при використанні методів уважності.
Уважність - усвідомлення та прийняття ситуації без судження - виявляє користь при лікуванні багатьох станів, таких як тривога та депресія. Але Кобер та його колеги хотіли дізнатись, чи можуть люди, які не мають офіційного навчання медитації та уважності, отримати користь від короткого 20-хвилинного введення в поняття уважності.
Дослідники тестували учасників у двох контекстах під час сканування зображень головного мозку - один для оцінки реакції на фізичний біль від сильного нагріву на передпліччя, а інший - для вимірювання їхньої реакції при негативних зображеннях.
В обох контекстах дослідники виявили суттєві відмінності в шляхах передачі сигналів мозку, коли вони просили учасників застосовувати прийоми уважності, порівняно з тим, коли вони просили учасників реагувати як зазвичай.
Зокрема, учасники повідомляли менше біль і негативні емоції при застосуванні техніки уважності, і в той же час їх мозок продемонстрував значне зниження активності, пов’язаної з болем та негативними емоціями.
Ці неврологічні зміни не відбулися в префронтальній корі, яка регулює свідомість або раціональність прийняття рішення, і тому не були результатом свідомої сили волі, зазначають автори.
"Можливість залишатися в моменті, коли відчуваються біль або негативні емоції, свідчить про те, що практикування уважності може мати клінічну користь і в хронічних станах - навіть без тривалої медитації", - говорить Кобер.
Книги про уважність:
Чудо уважності
від Thich Nhat Hanh
Ця класична книга Тіча Нят Хана знайомить із практикою медитації усвідомленості та пропонує практичні поради щодо впровадження усвідомленості в повсякденне життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Куди б ти не пішов, ти там
Джон Кабат-Зінн
Джон Кабат-Зінн, творець програми зменшення стресу на основі уважності, досліджує принципи уважності та те, як вона може змінити життєвий досвід.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Радикальне прийняття
Тара Брач
Тара Брач досліджує концепцію радикального самосприйняття та те, як усвідомленість може допомогти людям залікувати емоційні рани та розвинути співчуття до себе.
