Правильні установки є лише початком духовної подорожі, хоча для вдосконалення в них потрібні зусилля на все життя і охоплюють всю духовну подорож. Правильне ставлення не тільки необхідне для досягнення досконалості в медитації: воно також може бути вдосконалене лише в медитації.
Що ж тоді таке медитація? Ось гарне визначення: Медитація - це слухання. Це слухання не лише вухом, але душею - не тільки для звучання, але й для мовчазної мови натхнення.
Як я тут вживаю це слово, "прослуховування" тягне за собою набагато більше, ніж прослуховування вухами. Це означає, серед іншого, спокій очікувань і повне розумове поглинання будь-якими натхненнями. Це означає отримання, на відміну від породження думок, що підносять розум. Він включає в себе все це, надаючи кожному з них глибший вимір.
Бо насправді існує буквально внутрішня музика, яка, почувши, усуває розум від усіх мирських проблем і виганяє оману будь-якого існування поза Я. Як висловився Парамханса Йогананда Автобіографія йога, "Істину не можна створити, а лише сприйняти".
Психічна неспокій і мирські бажання є перешкодою для Божої Благодаті
Божественна благодать назавжди знеособлена. Це не залежить, як людська воля, від особистого вибору чи схильності. У ньому немає фаворитів. Як сонячне світло, воно скрізь неупереджено світить. Що не дає сонячному світлу однаково скрізь потрапляти скрізь - це наявність перешкод: хмар, будівель, штор, що закривають вікно. Що заважає благодаті дійти до нас, це перешкоди в нашій свідомості.
Можливо, ми не зможемо багато зробити з перешкодами для благодаті, які, як хмари та будівлі, розміщені там Природою або іншими людьми - хворобою, наприклад, або негативними формами думок, - але ми можемо відсунути завіси, що закривають вікна нашого власного розуму. Ці перешкоди - це наш душевний неспокій і мирські бажання.
Тоді в цьому полягає перевага практики йоги: вона відтягує наші розумові завіси; це допомагає нам уважніше слухати божественний заклик всередині. Це - використовувати іншу ілюстрацію - як повернути чашу думки та відчути правою стороною догори, щоб вино благодаті могло наповнити її. Якщо натомість чашу перевернути догори дном, благодать, яка (на відміну від сонячного світла) надсвідома, просто буде утримана. Чому це повинно марно виливатися на підлогу?
Правильне ставлення до медитативного слухання: фізична нерухомість
Цей етап медитації полягає у підготовці розуму до медитативного слухання. Навіть при нормальній концентрації необхідна фізична нерухомість. Коли людина стріляє з гвинтівки, вона повинна тримати руки і тіло нерухомими. Якщо постріл особливо складний, він повинен навіть затамувати подих.
Фотограф, «знімаючи» фотографію з повільною експозицією, повинен тримати себе - руки, тіло, навіть дихання - абсолютно нерухомим.
Подібним чином, коли нам потрібно уважно слухати, особливо якщо людина, яку ми слухаємо, говорить дуже тихо або на відстані, ми природно тримаємо своє тіло дуже нерухомо і дихаємо якомога менше і тихіше.
Для медитації першою вимогою є тримати тіло нерухомим - навіть, наскільки це можливо, затихати дихання. Як здійснити цю нерухомість дихання? Я обговорю це питання пізніше. Питання, яке зараз стоїть перед нами, є першим: як заспокоїти тіло.
Тримайте розслаблено. Примусово заспокоювати тіло означає зосереджувати розум на ньому, а не на надсвідомості. Що ми повинні зробити, це перевершити свідомість тіла, щоб наше прослуховування стало процесом повного поглинання.
Правильна постава для медитативного слухання: тримати хребет прямо
Наступною вимогою правильної постави - єдиною іншою вимогою, власне, є підтримка хребта прямо і прямо. Для медитації важливо сидіти прямо стоячи з прямим хребтом. Випрямлений хребет допомагає нам піднімати свідомість, дозволяючи енергії вільно текти до мозку. Прямостоячий хребет також викликає позитивне ставлення, без якого в медитативному спокої легко зануритися в підсвідомість.
Одного разу я побачив рекламу викладання медитації. "Медітатор" зручно відкинувся назад у кріслі "Ледачого хлопчика". Його очі були закриті; ноги, підперті. Вчення, яке пропагувалося, могло бути лише рецептом психічного звивистого!
Вчення йоги говорять нам уникати неробства. Отже, вони наполягають на позі, сприятливій для розумової енергії, яка одночасно сприяє вивільненню енергії, що тече вгору.
Ряд положень традиційно рекомендується для медитації. Жоден з них зовсім не схожий на ілюстрацію в цій рекламі, бо всі вони просувають позицію пильності, «сенсу бізнесу» в пошуках просвітлення. Ви знайдете їх описані в багатьох книгах з йоги, в тому числі в одній з моїх, опублікованій у 1967 році і досі друкованій: Пози йоги для вищої обізнаності.
Чи будете ви самостійно практикувати пози хатха-йоги - це особисте рішення, яке багато в чому залежить від того, скільки часу вам потрібно приділити духовним практикам. Пам’ятайте лише, що саме медитація, перш за все, задовольнить потреби вашої душі.
Класичні пози йоги для медитації корисні з кількох причин. По-перше, вони тримають тіло стійко. По-друге, вони м’яко тиснуть на певні нерви і тим самим допомагають медитатору досягти фізичного спокою. По-третє, вони допомагають піднімати енергію до мозку та запобігають накопиченню надмірної кількості крові в ногах. Нарешті, вони запобігають тому, щоб медитатор впав під час екстазу і, можливо, постраждав, коли розум і енергія відходять від свідомості тіла.
Альтернативна позиція традиційній позі лотоса
Для західників Парамханса Йогананда рекомендував альтернативну позицію. У ньому відсутні деякі з вищезазначених переваг, але він компенсує цей недолік, надаючи медитаторам, особливо західникам, положення, в якому вони можуть легше розслабитися, не привертаючи їх увагу до болю в колінах.
1) Сядьте на безрукі стілець із прямою спинкою (можливо, ви віддасте перевагу такому з м’яким сидінням) на висоті, зручній для розміщення ніг рівно на підлозі.
2) На стілець, потягнувшись на підлогу перед ним і вгору над спинкою стільця, покладіть вовняну ковдру. Призначення ковдри - ізолювати ваше тіло від певних струмів, що тягнуть вниз у землі, крім сили тяжіння. Якщо ви хочете ще кращої ізоляції, накрийте ковдру шовковою тканиною.
3) Сядьте подалі від спинки стільця. Тримайте хребет рівно, лікті і плечі назад (злегка зближуючи лопатки), а підборіддя злегка втягнуте, паралельно підлозі.
4) Покладіть руки долонями вгору на стегна в місці з'єднання живота.
ВПРАВА РЕЛАКСАЦІЇ: Розслаблення тіла затяжної напруги
Щоб розслабити тіло, майте на увазі, що воно може утримувати багато вузлів напруги, про які ви свідомо не знаєте. Спосіб зняти цю затяжну напругу - це спочатку навмисне посилити напругу:
1) Вдих. Напружуйте все тіло, поки воно м’яко не завібрує. Потім примусово викиньте вдих і розслабтеся. Виконайте цю вправу два-три рази. Тоді глибоко сконцентруйтеся на почутті миру і свободи, яке пронизує ваше тіло.
2) Далі, для ще глибшого розслаблення, повільно вдихніть, рахуючи подумки до дванадцяти; затримати дихання, рахуючи до дванадцяти. Знову видихніть, рахуючи до дванадцяти. Практикуйте цю вправу шість-дванадцять разів.
Ця практика також може допомогти нам досягти звільнення від душевного та емоційного болю. Стрес, який супроводжує такий біль, як правило, породжує фізичну напругу. Розслабляючи тіло, як було зазначено вище, а потім поширюючи думку про фізичну релаксацію до вивільнення напруги в думках та емоціях, ми можемо досягти психічного та емоційного спокою, знявши напругу в тілі.
Щоразу, коли ви відчуваєте занепокоєння чи страх перед чимось, або засмучені тим, як хтось поводився з вами, або засмучені з будь-якої причини, вдихайте і напружуйте тіло. Зробіть свої емоції зосередженими в тілі за допомогою цього акту напруги. Недовго утримайте напругу, вібруючи свої емоції разом з тілом. Викиньте вдих і, тримаючи вдих видихом до тих пір, поки Ви можете зробити це комфортно, насолоджуйтесь відчуттям внутрішнього спокою. Залишайтеся на час без роздумів.
Коли дихання повернеться, або коли думки знову наберуться у вашій свідомості, наповніть мозок щасливою пам’яттю, яка забезпечить протиотруту вашим емоціям. Зосередьтесь на декількох хвилинах на щасті цієї пам’яті.
Протягом усього цього процесу дивіться вгору і подумки пропонуйте собі, як повітряний змій, у вітри внутрішньої свободи. Нехай вони занесуть вас у небо надсвідомості.
ВПРАВА ВІЗУАЛІЗАЦІЇ
Після відпрацювання вправ на розслаблення, як описано вище (напруження і розслаблення тіла, а потім кілька глибоких, повільних вдихів до ритмічного відліку) уявіть себе оточеним нескінченним простором. Величезна порожнеча тягнеться перед вами - нижче вас - позаду - зверху.
Через деякий час сконцентруйтеся на своєму тілі. Випустіть у величезний простір, як тонкі пачки пари, будь-яке затяжне напруження в м’язах.
Звільніть свою обізнаність про тіло. Він теж стає частиною величезної порожнечі навколо вас.
Тепер принесіть відчуття простору вгору в тілі - від стоп до литок, стегон, стегон і сідниць, живота, рук, передпліч та надпліч, спини, грудей, шиї та горла, язик і губи, лицьові м’язи, очі, мозок, саму верхівку голови.
Це тіло вже не ваше. Ви є сутністю, для чого це лише вираз - тонка свідомість абсолютного спокою, що пронизує всі речі, але яка нічим не зачіпається і не зачіпається.
Передруковано з дозволу видавця,
Видавництва Crystal Clarity. © 2000, 2008. www.crystalclarity.com
Джерело статті
Пробудись до надсвідомості: Як використовувати медитацію для внутрішнього миру, інтуїтивного керівництва та більшої обізнаностіs
Дж. Дональдом Уолтерсом (Свамі Кріянанда).
Ось свіжий, революційний підхід до пошуку внутрішнього спокою та великої радості, представлений одним із найбільших представників йоги та медитації, що живуть сьогодні. За допомогою медитації, оспівування, утвердження та молитви Свамі Кріянанда, учень Парамханси Йогананди, навчає нас, як успішно та регулярно досягти надсвідомості та як максимізувати його корисні ефекти.
Інформація / Замовити цю книгу (новіше видання - інша обкладинка)
Про автора
Дж. Дональд Уолтерс (Свамі Кріянанда) написав понад вісімдесят книг і відредагував дві книги Парамханси Йогананди, які стали добре відомими: «Пояснення Рубаят Омара Хайяма» та компіляцію висловів Майстра «Суть самореалізації». У 1968 році Уолтерс заснував навколо навколишнього міста Невада, штат Каліфорнія, "Ананда", засновану на вченні Парамханси Йогананди. Відвідайте веб-сайт Ananda за адресою http://www.ananda.org
