У найпростішій формі медитація просто заспокоюється на всіх рівнях, і світові традиції пропонують нам безліч форм заспокоювання. Коли ви згадуєте, що дихання керується серцевим центром, і що серцевий центр є місцем доступу до всіх цілющих енергій, не дивно, що робота з диханням - це найзаповітніша техніка медитації. Більше того, дихальна медитація виникає через її простоту - дихання завжди з нами.
Традиційно існує кілька місць вашого тіла, де ви можете зосередити свою обізнаність на диханні. Оскільки він вважається місцем душі, серцевий центр є найкращим центром зосередження для цілющих цілей, а також для встановлення нашого зв'язку в диханні єдності. Вдихаючи серцевий центр, ви зможете тримати там свою увагу і зможете повертатися до нього протягом дня, навіть коли ви виконуєте інші завдання, відпочиваєте або розслабляєтесь.
Вправа: «Стати єдиним цілим зі своїм диханням».
Уважно прочитайте вправу, доки ви не ознайомитесь із нею. Можливо, вам буде корисно записати цю вправу або попросити когось прочитати її вам.
• Сидячи на стільці або на землі, покладіть долоні на кілька хвилин над центром серця (посередині грудей), щоб допомогти відчути відчуття руху вашого дихання в цій області. Дайте рукам лягти на стегна, долонями вгору або долонями вниз.
• Нехай ваше тіло м’яко похитується з боку в бік три-шість разів, щоб досягти точки рівноваги.
• Якщо можливо, дихайте носом. Зверніть увагу, як ви вдихаєте, робите паузу і як видихаєте.
• Зробіть шість повних вдихів і, розслабляючи тіло, дайте плечевому поясу опуститися і тазу опуститися на стілець. Нехай ваші лікті розслабляться. Переконайтеся, що жодна інша частина вашого тіла не стискається і не стискається.
• А тепер уявіть, що ви приєднуєтесь до свого дихання, стаючи єдиним цілим із своїм диханням, а не намагаєтесь спостерігати або спостерігати за своїм диханням так, як ви могли б спостерігати за чимось окремим від себе.
• Зверніть увагу на весь цикл кожного вдиху. Іноді ви можете виявити, що ви почали налаштовуватися під час останньої частини видиху. Коли ви налаштовуєтесь, це дає вашому розуму можливість блукати. Зосереджуючись на повному русі кожного вдиху, пам’ятайте про загальний досвід кожного вдиху. Спостерігайте, як кожен вдих стає видихом, а кожен видих - вдихом. Поспостерігайте за періодом між видихом та вдихом.
• Не намагайтеся зупинити свій розум від роздумів. Коли ви зрозумієте, що думаєте, відпустіть свої думки так, як випускаєте подих, коли видихаєте. Ця гнучкість, ця здатність відмовлятись і повертатися до дихання знову і знову є одним з найважливіших елементів у практиці дихальної медитації. Вміння відпускати дуже важливо. Це дозволить вам відмовитися від своїх поглядів, думок, роздратування та гніву, болю, жалю та горя. Хочемо ми цього чи ні, зміни неминучі. Дихальна медитація дає нам можливість практикувати відпускання минулого вже зараз.
• На початкових етапах вашої практики ваша увага може заблукати, оскільки розум запрограмований генерувати думки. Коли ви помічаєте, що відволікаєтесь - можливо, пам’ятаєте минуле, плануєте майбутнє, перебуваєте в емоційному стані або навіть збираєтесь заснути - не змушуючи себе, намагайтеся усвідомлювати даний момент і свою повну присутність саме там, де є.
• Мета цієї вправи - не зберігати порожній чи порожній розум. Також це не для того, щоб змусити вашу увагу дихати. Це призвело б до негнучкого душевного стану. Навпаки, ваша практика призведе до гнучкого душевного стану, допомагаючи відпустити вас, коли ви помітите, що ви відволікаєтеся від свого наміру взаємодіяти з сучасністю. Будьте готові відпустити відволікаючі фактори, відпустити розуміння, дозволити зайнятому розуму зупинитися і повернутися до свого дихання.
• Практикуючись, ви зрозумієте, що вступили в медитативний стан, не намагаючись.
• Коли ви відчуєте, що сеанс медитації закінчився, поверніться до своєї свідомості тіла спокійно і навмисно. Ознайомтеся з оточенням, ногами та контактом із землею. Поворушіть пальцями ніг і пальців. Дайте стегнам енергійне втирання. Дякувати.
Спочатку виконуйте вправу протягом п’яти хвилин. Коли ви зможете зберегти сильний, тривалий фокус, продовжте цей час до восьми або десяти хвилин. З часом побудуйте це до двадцяти-тридцяти хвилин.
Коли ви практикуєте дихальну медитацію, ваш розум слідкує за вашим диханням. Повітря надходить і виходить. Коли ваш розум достатньо спокійний, щоб стежити за рухом вашого дихання, ви можете подумати: я дихаю, я чую звук свого дихання, я єдиний з диханням єдності. Врешті-решт ви виявите, що ви не можете сказати: "Я дихаю". Немає ні Я, ні світу, ні розуму, ні тіла. Все, що існує, - це подих єдності. Ви виявите, що це повне, безумовне усвідомлення є центральним для практики медитації.
© 2010, 2012 Джека Анжело. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Healing Arts Press,
поділ міжнародних внутрішніх традицій. www.HealingArtsPress.com
Ця стаття була адаптована з дозволу книги:
Самолікування за допомогою дихання: Використання сили дихання для підвищення енергії та досягнення оптимального самопочуття - Джек Анджело.
Забезпечуючи свідоме дихання та візуалізацію 57, Джек Анджело показує, як дихальні роботи можуть зняти стрес і тривогу, покращити сон і травлення, збільшити творчість і розумову спрямованість, сприяти емоційному спокою, підвищити рівень енергії, посилити медитацію, очистити негативну енергію та забезпечити підтримку фізичної зцілення. Він показує, як за допомогою свідомого дихання ми можемо використати цілющу життєву силу, наявну в кожному диханні для енергійного балансу, підвищеної свідомості та загального оздоровлення, а також глибшого зв’язку зі священним джерелом усього життя.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.
Про автора
Джек Анжело - відомий цілитель і вчитель тонкої енергетичної медицини та природної духовності, який працював з людьми та групами більше 25 років. Він читає лекції та проводить майстер-класи з дихання та зцілення у світі та є автором кількох книг, у тому числі Зцілення рук та Духовне зцілення: енергетика на сьогодні. Він також є національним тренером Національної федерації духовних цілителів. Він має практику зцілення та консультування в Гвенті, Південний Уельс.
