Якщо ви хочете відчувати менше болю, частіше медитуйте. Згідно з цим новим дослідженням, воно може справді стерти емоційну реакцію на біль. І оскільки тренери та деякі лікарі вже давно говорять, що найбільше болю в думках, ось наукові докази, що підтверджують це твердження.
Одне з приголомшливих знахідок, виявлених у довготривалих медитаторів - і ці інші вчені до цього скептично ставилися, але Річард Девідсон, мій співавтор та його група, спробували це зробити - у них були люди, які зробили 1,000 Заходить 10,000 XNUMX годин медитації протягом життя і просто відступає на один день у лабораторію. І вони зробили вимірювання генів запалення, і вони виявили, що спостерігається зниження регуляції запальних генів за один день медитації.
Це означає, що запалення, яке є причиною, є фактором ризику для широкого спектру захворювань, діабету, артриту, раку, серцево-судинних захворювань, як ви вже називаєте, запалення майже завжди відіграє роль у захворюванні.
І це говорить про те, що інтенсивні відступи в медитації, навіть на день, допомагають знизити рівень цих генів. Ми поки не знаємо, чи це клінічно важливо; це ще одне дослідження, яке потрібно зробити.
Але ми знаємо, що це так чудово, що люди в геномній науці дивувались тому, що прості розумові вправи можуть надати такий глибокий вплив на цей масив генів.
Досить відкриває очі. Була надзвичайна знахідка, коли мова заходила про те, як медитатори олімпійського рівня переживають біль. Зазвичай, якщо ви приводите когось у лабораторію і говорите їм: "Ми зробимо вам опік за десять секунд, це не призведе до утворення пухирів на шкірі, але ви це відчуєте, це зашкодить" в той момент, коли ви скажете їм, що емоційна схема відчуття болю стає балістичною. Наче вони вже відчувають біль.
І тоді ви отримуєте їм дотик гарячої пробірки - якою б вона не була, і вона залишається балістичною, а потім ще десять секунд залишається балістичною; вони не одужують емоційно.
Медитатори “олімпійського рівня” мали зовсім інший відгук. Ви кажете їм: "Ви відчуєте цей біль через десять секунд", їх емоційні центри нічого не роблять. Вони абсолютно спокійні.
Біль приходить, і вони відчувають це, ви бачите, що це реєструється фізіологічно, але емоційної реакції немає, а емоційної реакції потім немає, тому, іншими словами, вони абсолютно спокійні, вони неможливі.
Хоча вони відчувають біль фізіологічно, вони не мають емоційної реакції.
І ми виявляємо, що заспокоєння емоційної реакції є однією з найпотужніших переваг медитації. І я не кажу про олімпійський рівень, я кажу про початківців.
Існує чудовий метод, який називається Зменшення стресу на основі уважності; його розробив наш друг Джон Кабат-Зінн років тому. І це для людей у лікарнях, людей у клініках - хоча кожен міг би отримати вигоду, - але одним із найсильніших висновків щодо цього було те, що він допомагає людям, які мають хронічний біль.
І я говорю про біль, від якої ліки вам не допоможуть, і медицина не знає, що з цим робити, крім того, щоб дати вам жахливі наркотики, які викликають звикання. І тут є дуже позитивна альтернатива, адже що відбувається, коли ви робите MBSR, якщо у вас хронічний біль: емоційний компонент змінюється. Ви перекладаєте свої стосунки на біль.
Це вже не «Мій біль, о боже, я не можу цього терпіти», натомість це «О, знову це відчуття».
Отже, фізіологія болю продовжується, але емоційний компонент, який насправді є місцем болю, зникає або значно зменшується, оскільки ви більше не маєте такого самого відношення до болю, як ми зазвичай.
Як медитація може управляти хронічним болем і стресом
{youtube}yAd-JGbaRp8{/youtube}
Схожі книги:
at InnerSelf Market і Amazon
