Інший спосіб запобігти хвилюванню - це перестати бути таким перфекціоністом. Не потрібно робити все бездоганно. Це головним чином у думках, що ви турбуєтесь про те, щоб зробити все правильно. Я навчився замінювати перфекціонізму з дозвіл бути людиною. У мене завжди був художній талант, і коли я відвідую уроки малювання, я не беруся за створення шедевра - я просто малюю, наскільки можу. Я задоволений тим, що переживаю сьогодення, і я насолоджуюсь якісним часом із собою.

Хвилюйся менше і будь щасливішим

Коли ви приймете таке ставлення, ви будете менше хвилюватися і бути щасливішим у процесі. Я знаю когось, хто прискіпливо ставиться до всього, що робить. Ми дратуємо його нескінченно і називаємо "Містер Bullet Point", тому що кожен раз, коли він надсилає електронне повідомлення або створює документ, в ньому гарантовано є кілька пунктів! Він не може закінчити його, якщо він не має чудового форматування і все не узгоджується, але ось серйозна частина - він застосовує це до всіх аспектів свого життя. Він переживає, якщо не проаналізував кожен результат, не врахував усі кути, перевірив і перепроверив. Він не в змозі перемогти свій примус, щоб бути ідеальним. Його розумовий підхід змушує його працювати таким чином. Оскільки занепокоєння - це продовження страху, і його найбільший страх полягає в тому, що він не контролює себе, перфекціонізм - це ще один спосіб утримувати контроль.

Потрапити в небезпечну ситуацію: Ви настільки турбуєтесь про свою репутацію, що, врешті-решт, вона страждає до такої міри, що у вас не залишається репутації. Тут є золота середина, яка охоплює "душевний спокій".

Відкладення та перфекціонізм

Крім того, якщо ви той, хто постійно все відкладає, це може бути симптомом такої форми "перфекціоністського" занепокоєння. Можливо, ти виявив, що кажеш, що не можеш запросити людей на вечерю, поки їдальня не буде реконструйована, або що ти не повинен претендувати на нову роботу, поки не отримаєш більше досвіду - чи безліч інших виправдань, щоб щось покласти до завтра.

Відкласти - це лише чергова форма турботи. Йдеться про бажання переконатись, що все ідеально, перш ніж рухатися вперед. Іноді вам просто потрібно займатися і робити це, а не стихати. Тому не завжди чекайте, коли умови стануть ідеальними - вони можуть ніколи не бути. Дайте собі відпочити! Так, розслабтеся, розслабтеся і не намагайтеся постійно бути ідеальними. Спробуйте натомість бути щасливими! 

Вправа: Перестановка свого розумового ландшафту 

Неможливо придумати загальну пораду, яка підходить кожному, але здорово час від часу заглядати у своє життя та пробувати базову когнітивну перебудову. Ви можете зробити кілька простих кроків. Наступна вправа - хороший спосіб допомогти впоратися зі своїми звичками турбуватися.

1. Складіть список того, на чому ви зупиняєтесь найбільше. Визначте, про що ви думаєте, коли хвилюєтесь. Спробуйте послухати свій внутрішній діалог. Запишіть ці думки. Дозвольте собі стільки часу хвилюватися, а потім рухайтесь далі.

2. Після того, як ви ввійшли в рутину ведення журналу своїх хвилюючих думок, робіть свої нотатки та витрачайте трохи часу на аналіз кожної думки. Які докази цього? Чи це може статися? Це коли-небудь траплялося раніше? Нарешті, чи є якісь логічні підстави вважати, що це коли-небудь волі трапиться? Якщо ні, то викресліть його великою червоною ручкою!

3. Що найгірше може статися? Сплануйте, як ви з цим впораєтесь. Які дії ви могли б вжити, щоб мінімізувати ефект? Запишіть, що ви необхідність робити.

4. Під час ведення журналу цих турбот та можливих дій, які ви можете вжити, спробуйте записати їх у дві колонки, щоб нові думки сформували позитивний результат.

5. Коли ви хвилюєтесь, ви схильні уявляти собі найгірше, що могло статися, але ви також можете собі уявити кращий те, що могло статися. Спробуйте перевернути!

6. Поміркуйте і починайте розмову зі своїм вищим я і запитайте, чи існує інший спосіб ви можете відмовитись від певного занепокоєння чи занепокоєння. Будьте відкритими і запитайте, чи є якісь інші поради, які вам потрібно почути в цей час.

Коли ви починаєте вносити тонкі зміни у способі мислення, наскільки турбуєтесь чи турбуєтесь, пам’ятайте про це: будь-які коригування, які ви намагаєтесь зробити, будуть лише тимчасовими, якщо ви не володієте ними самостійно. Ніхто інший не може змусити їх відбутися для вас. . . тільки ти! Ви повинні відповідати за власну трансформацію. Вірячи, що ти Повинен змін недостатньо; ти повинен сказати собі, що ти повинен змінити - це ти може змінити.

Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. © 2008. www.hayhouse.com.

Стаття Джерело:

Сила душі: внутрішня мудрість для зовнішнього світу
Джон Холланд.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги.

Інші книги цього автора.

Про автора