Короткий сон у потрібний час доби може багатьма способами принести користь пильності та загальному здоров’ю. Тара Мур/Digital Vision через Getty Images
Дрімати вдень – давній звичай, який практикується в усьому світі.
У той час як деякі люди сприймають сон як розкішне задоволення, інші сприймають його як спосіб зберегти пильність і добре самопочуття. Але сон може мати як недоліки, так і переваги.
Як фахівець з орофаціального болюЯ маю широку освіту в галузі медицини сну та того, як сон впливає на самопочуття, здебільшого через зв’язок між сном і хворобливими станами, такими як головний біль і біль в обличчі. Моє навчання охоплювало всі аспекти сну, особливо розлади дихання під час сну, безсоння та рухові розлади, пов’язані зі сном.
Таким чином, я усвідомлюю складну природу дрімоти та чому короткий сон – тобто сон удень, який триває від 20 до 30 хвилин – може бути корисним у безлічі способів. Хоча дрімати загалом є хорошою звичкою для багатьох людей, є деякі застереження, які слід враховувати.
Велика кількість користі для здоров'я
Дослідження показують, що дрімота має багато переваг. Короткий сон може підвищити розумову діяльність і пам'ять, А також покращити пильність, увагу та час реакції.
Короткий сон також пов’язаний з підвищення продуктивності та креативності. Оскільки сон покращує творче мислення, деякі компанії спробували використати це, запровадивши на робочому місці.
Більше того, здається, що мозок використовує час сну для обробки інформації, зібраної протягом дня, яка, здається, підвищити здатність розв’язувати проблеми. Одне невелике дослідження показало, що люди, які коротко дрімали, були менш розчарованими та імпульсивними призвело до кращої концентрації та ефективності при виконанні робочих завдань. Дрімота може навіть призвести до покращення здібностей навчитися новим руховим навичкам, як-от гойдалка в гольф або гра на музичному інструменті. Це пояснюється тим, що ці спогади або навички накопичуються в мозку під час сну, чи то вночі, чи під час сну.
Дрімота також може зменшити стрес. Одне дослідження показало, що сон триває приблизно 20 хвилин покращили загальний настрій учасників. Однак більш тривала дрімота, яка триває понад 30 хвилин, зазвичай не пов’язана з покращенням настрою та підвищене відчуття благополуччя.
Короткий сон також може бути пов’язаний з a зниження ризику серцево-судинних захворювань. Якщо ми не спимо довше, ніж маємо бути, у нашому тілі накопичується хімічна речовина «бійся або біжи». Дослідження показують, що більш послідовний сон допоможе зменшити ці хімічні речовини, що призводить до нормалізації артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Дрімає здається, допомагає цьому процесу для деяких людей.
Але, як і під час нічного сну, у деяких людей може виникнути проблема з дріманням, особливо коли у них обмежений час. Доведено, що методи прогресивного м’язового розслаблення корисний як для нічного сну, так і для дрімоти. Інші неспецифічні методи релаксації, наприклад прослуховування розслаблюючої музики, здається, також корисні для засинання. Цікаво, що багато людей переоцінюють свій час неспання, намагаючись заснути, і недооцінюють час, який вони фактично витратили на сон. Слідкуйте, щоб сон був коротким.
Дрімота може мати недоліки
Однією з умов, пов’язаних із дрімотою більше 30 хвилин, є інерція сну – запаморочення та дезорієнтація, які іноді відчувають люди після пробудження після тривалого сну.
Як правило, чим довше дрімота, тим більше потрібно подолати інерції сну. Це може погіршити когнітивні функції від кількох хвилин до півгодини. У багатьох випадках ці ефекти можуть бути мінімізується споживанням кофеїну безпосередньо після сну.
Але важливо зазначити, що кофеїн не є заміною для сну. Кофеїн тимчасово блокує дію хімічної речовини, відомої як аденозин, агента, що сприяє сну, який накопичується під час неспання. Якщо ви зазвичай залежите від споживання кофеїну, щоб не спати та підтримувати бадьорість, це може свідчити про наявність такого розладу сну, як безсоння or апное уві сні, при якому у людини тимчасово припиняється дихання під час сну.
Довгий або пізній післяобідній сон також може заважати нічному сну, або призводячи до труднощів із засипанням або збереженням сну вночі. Це порушення регулярного цикл сну-неспання може призвести до загальна депривація сну, Яка може мати численні негативні наслідки для здоров'я.
Більше того, для людей віком від 60 років довші дрімоти – понад 30 хвилин – може збільшити ризик серцево-судинних проблем. Дослідники виявили, що люди похилого віку, які дрімають більше однієї години на день, мають більшу ймовірність підвищення артеріального тиску, високого рівня цукру в крові, надлишку жиру навколо талії та аномального рівня холестерину або тригліцеридів, іноді відомого як метаболічний синдром.
Причина цього явища здебільшого невідома. Літні люди, як правило, дрімають частіше, ніж молоді, частково через це більше порушується нічний сон. Це може бути пов’язано із сильнішим болем або іншими факторами здоров’я, які заважатимуть сну, ліками, що змінюють сон, і зміною ритму сну, що спостерігається з віком.
Кращі практики
Отже, щоб максимізувати переваги та зменшити ризики, ось кілька порад: тримайте короткий сон, щоб уникнути інерції сну та нічних порушень сну. Подрімати рано вдень, оскільки це поєднується зі зниженням рівня енергії після обіду та з природний циркадний спад організму, що є посиленням сонливості, подібним до того, що відбувається в сутінках. Уникайте пізнього денного сну, завершуйте сон принаймні за чотири-шість годин до сну та створіть належне середовище, подрімавши в тихому, зручному та слабо освітленому місці.
Якщо ви боретеся з денною сонливістю, краще усунути першопричину, а не покладатися виключно на сон. Зменшення споживання кофеїну, дотримання регулярного графіка сну та достатній нічний сон є важливими кроками для зменшення денної сонливості.
Зрештою, денний сон має доповнювати режим здорового сну, а не служити замінити достатній нічний відпочинок. Збалансований підхід до сну може сприяти більш енергійному, зосередженому та витривалому життю.
про автора
Стівен Бендер, доцент клініки, Техаський університет A&M
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
