Як письмо може покращити психічне здоров’я

людина пише в блокноті, тримаючи чашку кави Будь-який вид письма може допомогти. Юлія Григор’єва / Shutterstock

Ернест Хемінгуей знаменито сказав, що письменники повинні “Пишіть чітко і чітко про те, що болить”. Хоча Хемінгуей на той час і не знав цього, зараз дослідження показали, що написання про те, "що болить", може допомогти покращити наше психічне здоров’я.

є більш дослідження 200 які свідчать про позитивний вплив письма на психічне здоров’я. Але поки психологічні переваги несуперечливі для багатьох людей дослідники не до кінця погоджуються з тим, чому і як допомагає письмо.

Одна з теорій припускає, що накопичення емоцій може призвести до психологічний дистрес. Тож зрозуміло, що написання може покращити психічне здоров’я, оскільки воно пропонує безпечний, конфіденційний та безкоштовний спосіб розкрити емоції попередньо розлиті в пляшки.

Однак останні дослідження почали показувати, як зростає самосвідомість, а не просто розкриття емоцій, може стати ключем до цих поліпшень у психічному здоров’ї.

По суті, самосвідомість здатна перетворити вашу увагу всередину до себе. Звернувши увагу всередину, ми можемо більше усвідомлювати свої риси, поведінку, почуття, переконання, цінності та мотивацію.

Дослідження показують, що підвищення рівня самосвідомості може бути корисним різними способами. Це може збільшити наш довіра і заохочуйте нас бути більше прийняття інших. Це може призвести до вищого задоволення від роботи і штовхають нас стати більш ефективні лідери. Це також може нам допомогти здійснювати більше самоконтролю і зробіть кращі рішення узгоджується з нашими довгостроковими цілями.

Самосвідомість - це спектр, і, практикуючи, ми всі можемо вдосконалюватися. Письмо може бути особливо корисним для підвищення самосвідомості, оскільки це може бути практикується щодня. Перечитуючи наше письмо також може дати нам глибше розуміння наших думок, почуттів, поведінки та переконань.

Ось три типи письма, які можуть покращити вашу самосвідомість і, в свою чергу, ваше психічне здоров’я:

Виразне письмо

Виразне письмо часто використовується в терапевтичні установки де людей просять писати про свої думки та почуття, пов’язані зі стресовою життєвою подією. Цей тип письма має на меті допомогти емоційно переробити щось важке.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Дослідження показують, що виразне письмо може посилити самосвідомість, зрештою зменшуючись депресивні симптоми, тривожні думки і сприймається стрес.

Відображувальне письмо

Рефлексивне письмо регулярно використовується в професійних умовах, часто як спосіб допомогти медсестрам, лікарям, вчителям, психологам та соціальним працівникам стати ефективніше на своїй роботі. Рефлексивне письмо має на меті дати людям можливість чітко оцінити свої переконання та дії для навчання та розвитку.

Жінка робить паузу, щоб дивитись у вікно, поки вона пише в блокноті. Рефлексивне письмо просить людину бути відкритою та допитливою. Студія WAYHOME / Shutterstock

Написання рефлексивно вимагає від людини задавати собі питання та постійно бути відкритим, допитливим та аналітичним. Це може підвищити самосвідомість допомагаючи людям вчитися на своєму досвіді та взаємодії. Це може покращити професійні та особисті стосунки, а також ефективність роботи, які є ключовими показниками міцне психічне здоров’я.

Креативне письмо

Вірші, оповідання, повісті та повісті вважаються формами творчого письма. Зазвичай творче письмо використовує уяву, а також пам’ять, або замість неї, і використовує такі літературні засоби, як образи та метафори, для передачі значення.

Творче письмо пропонує унікальний спосіб дослідити думки, почуття, ідеї та переконання. Наприклад, ви можете написати науково-фантастичний роман, який представляє ваші занепокоєння з приводу зміни клімату, або дитячу історію, яка відповідає вашим переконанням щодо дружби. Ви навіть можете написати вірш з точки зору сови як спосіб представити свою безсоння.

Творчо пишучи про складні враження, як горе, може також запропонувати спосіб передати іншим щось, що, на вашу думку, занадто складне або важко сказати прямо.

Творче письмо спонукає людей вибирати слова, метафори та образи таким чином, щоб справді фіксувати те, що вони намагаються передати. Це творче прийняття рішень може призвести до підвищена самосвідомість та самооцінка а також поліпшення психічного здоров’я.

Письмо для самосвідомості

Самосвідомість є ключовим компонентом для міцне психічне здоров’я а писати - чудове місце для початку.

Чому б не витратити трохи часу, щоб записати свої почуття щодо особливо стресової події, яка сталася під час пандемії? Або розміркувати над складною робочою ситуацією за останній рік та розглянути, що з цього ви навчилися?

Якщо ви віддаєте перевагу зробити щось більш креативне, спробуйте відповісти на це запитання, написавши вірш чи історію:

Подумайте, як ваш дім виявляє момент, коли ми зараз перебуваємо. Ваша комора заповнена борошном? Чи є у вас вдома нові предмети чи домашні тварини, щоб уникнути самотності чи нудьги? Що ви можете побачити з вашого вікна, що відкриває щось про цей історичний момент?

Кожен із цих підказок дасть вам можливість задуматися про минулий рік, задати собі важливі питання та зробити творчий вибір. Провівши лише 15 хвилин, це може дати вам можливість стати більш самосвідомим - що може призвести до поліпшення вашого психічного здоров’я.Бесіда

про автора

Крістіна Тетчер, викладач креативного письма, Кардіфф Metropolitan University


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.