Будь-який вид письма може допомогти. Юлія Григор’єва / Shutterstock

Ернест Хемінгуей знаменито сказав, що письменники повинні “Пишіть чітко і чітко про те, що болить”. Хоча Хемінгуей на той час і не знав цього, зараз дослідження показали, що написання про те, "що болить", може допомогти покращити наше психічне здоров’я.

є більш дослідження 200 які свідчать про позитивний вплив письма на психічне здоров’я. Але поки психологічні переваги несуперечливі для багатьох людей дослідники не до кінця погоджуються з тим, чому і як допомагає письмо.

Одна з теорій припускає, що накопичення емоцій може призвести до психологічний дистрес. Тож зрозуміло, що написання може покращити психічне здоров’я, оскільки воно пропонує безпечний, конфіденційний та безкоштовний спосіб розкрити емоції попередньо розлиті в пляшки.

Однак останні дослідження почали показувати, як зростає самосвідомість, а не просто розкриття емоцій, може стати ключем до цих поліпшень у психічному здоров’ї.

По суті, самосвідомість здатна перетворити вашу увагу всередину до себе. Звернувши увагу всередину, ми можемо більше усвідомлювати свої риси, поведінку, почуття, переконання, цінності та мотивацію.

Дослідження показують, що підвищення рівня самосвідомості може бути корисним різними способами. Це може збільшити наш довіра і заохочуйте нас бути більше прийняття інших. Це може призвести до вищого задоволення від роботи і штовхають нас стати більш ефективні лідери. Це також може нам допомогти здійснювати більше самоконтролю і зробіть кращі рішення узгоджується з нашими довгостроковими цілями.

Самосвідомість - це спектр, і, практикуючи, ми всі можемо вдосконалюватися. Письмо може бути особливо корисним для підвищення самосвідомості, оскільки це може бути практикується щодня. Перечитуючи наше письмо також може дати нам глибше розуміння наших думок, почуттів, поведінки та переконань.

Ось три типи письма, які можуть покращити вашу самосвідомість і, в свою чергу, ваше психічне здоров’я:

Виразне письмо

Виразне письмо часто використовується в терапевтичні установки де людей просять писати про свої думки та почуття, пов’язані зі стресовою життєвою подією. Цей тип письма має на меті допомогти емоційно переробити щось важке.

Дослідження показують, що виразне письмо може посилити самосвідомість, зрештою зменшуючись депресивні симптоми, тривожні думки та сприймається стрес.

Відображувальне письмо

Рефлексивне письмо регулярно використовується в професійних умовах, часто як спосіб допомогти медсестрам, лікарям, вчителям, психологам та соціальним працівникам стати ефективніше на своїй роботі. Рефлексивне письмо має на меті дати людям можливість чітко оцінити свої переконання та дії для навчання та розвитку.

Рефлексивне письмо просить людину бути відкритою та допитливою. Студія WAYHOME / Shutterstock

Написання рефлексивно вимагає від людини задавати собі питання та постійно бути відкритим, допитливим та аналітичним. Це може підвищити самосвідомість допомагаючи людям вчитися на своєму досвіді та взаємодії. Це може покращити професійні та особисті стосунки, а також ефективність роботи, які є ключовими показниками міцне психічне здоров’я.

Креативне письмо

Вірші, оповідання, повісті та повісті вважаються формами творчого письма. Зазвичай творче письмо використовує уяву, а також пам’ять, або замість неї, і використовує такі літературні засоби, як образи та метафори, для передачі значення.

Творче письмо пропонує унікальний спосіб дослідити думки, почуття, ідеї та переконання. Наприклад, ви можете написати науково-фантастичний роман, який представляє ваші занепокоєння з приводу зміни клімату, або дитячу історію, яка відповідає вашим переконанням щодо дружби. Ви навіть можете написати вірш з точки зору сови як спосіб представити свою безсоння.

Творчо пишучи про складні враження, як горе, може також запропонувати спосіб передати іншим щось, що, на вашу думку, занадто складне або важко сказати прямо.

Творче письмо спонукає людей вибирати слова, метафори та образи таким чином, щоб справді фіксувати те, що вони намагаються передати. Це творче прийняття рішень може призвести до підвищена самосвідомість та самооцінка а також поліпшення психічного здоров’я.

Письмо для самосвідомості

Самосвідомість є ключовим компонентом для міцне психічне здоров’я а писати - чудове місце для початку.

Чому б не витратити трохи часу, щоб записати свої почуття щодо особливо стресової події, яка сталася під час пандемії? Або розміркувати над складною робочою ситуацією за останній рік та розглянути, що з цього ви навчилися?

Якщо ви віддаєте перевагу зробити щось більш креативне, спробуйте відповісти на це запитання, написавши вірш чи історію:

Подумайте, як ваш дім виявляє момент, коли ми зараз перебуваємо. Ваша комора заповнена борошном? Чи є у вас вдома нові предмети чи домашні тварини, щоб уникнути самотності чи нудьги? Що ви можете побачити з вашого вікна, що відкриває щось про цей історичний момент?

Кожен із цих підказок дасть вам можливість задуматися про минулий рік, задати собі важливі питання та зробити творчий вибір. Провівши лише 15 хвилин, це може дати вам можливість стати більш самосвідомим - що може призвести до поліпшення вашого психічного здоров’я.

про автора

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.