Переїдання у відповідь на емоції є одним із багатьох факторів, які можуть сприяти набору ваги. Драгана Гордіч / Shutterstock

Більшість із нас у певний момент звернулися до їжі, щоб покращити себе. Будь то притискання до горщика морозива після розриву (направляючи внутрішня Бріджит Джонс можливо) або звернення до шоколаду та печива, щоб ми переживали важкий робочий день. Це відомо як емоційне харчування, споживаючи їжу у відповідь на емоції. Але хоча це може змусити нас почуватися краще спочатку, в довгостроковій перспективі це може негативно позначитися на нашому здоров’ї.

Ми всі усвідомлюємо, що ожиріння є основною суспільною проблемою ставки все ще зростають. Переїдання у відповідь на емоції - лише одне з них багато факторів вважається, що це сприяє збільшенню ваги та збільшенню індексу маси тіла (ІМТ). Однак, хоча інші фактори мають місце, важливо розуміти, як емоції можуть впливати на збільшення ваги, щоб допомогти знизити вагу та керувати нею.

Отже, чому ми звертаємось до їжі, коли відчуваємо емоції? Деякі дослідники стверджувати, що емоційне харчування - це стратегія, яка використовується, коли ми не в змозі ефективно регулювати свої емоції. Цю “емоційну дисрегуляцію” можна розбити на три аспекти - розуміння емоцій, регулювання емоцій та поведінки (що ми робимо у відповідь на певну ситуацію).

Розуміння наших емоцій передбачає можливість їх ідентифікувати та описати іншим. Неможливість зробити це - частина особистісної риси, яка називається алекситимія, що буквально означає відсутність слів для емоцій. Різні ступені алекситимії виникають від людини до людини. Приблизно 13% населення може бути класифікований як алекситимічний, а решта з нас потрапляє десь уздовж континууму.

Емоційна регуляціятим часом охоплює стратегії, які ми використовуємо для зменшення (негативних емоцій) та управління своїми емоціями загалом. Це може включати фізичні вправи, дихання або медитацію, а також прийом їжі.

Ряд речей впливає на те, як ми регулюємо емоції. Сюди входять такі особистісні фактори, як негативний афект (загальний рівень депресії та тривожності) та негативна терміновість (діють необдумано у відповідь на негативні емоції). Переживаючи засмучуючі емоції, імпульсивні люди можуть діяти, не замислюючись. Наприклад, почуваючись засмученим під час суперечки з коханою людиною, ви можете сказати що-небудь в момент, про що згодом пошкодуєте. Якщо людина не може належним чином регулювати свої емоції, це може призвести до використання неефективних стратегій, таких як емоційне харчування.

Вплив на ІМТ

На сьогоднішній день зв’язок між емоційною дисрегуляцією, емоційним харчуванням та ІМТ / збільшенням ваги насправді не зрозуміла. Але в наші останні дослідження, ми пропонуємо нову модель емоційного харчування, і, в свою чергу, ІМТ.

Для дослідження ми використовували труднощі з розумінням емоцій (алекситимія) як спосіб характеристики емоційної дисрегуляції. Як видно на малюнку нижче, ми припускаємо, що алекситимія, негативний афект (загальний рівень депресії та тривожності), негативна терміновість (діє поспішно у відповідь на негативні емоції) та емоційне харчування можуть відігравати певну роль у збільшенні ІМТ.

Модель емоційної дисрегуляції ІМТ.

Ми протестували цю модель на вибірці студентів (у віці від 18 до 36 років), а також на більш репрезентативній вибірці (18-64 років). У межах вибірки для студентів ми виявили прямий зв’язок (де один фактор, „X”, безпосередньо впливає на інший, „Y”) між труднощами у виявленні емоцій та підвищенням ІМТ. Незалежно від інших факторів, люди, які не змогли визначити власні емоції, як правило, мали більш високий ІМТ.

Ми також виявили, що труднощі з ідентифікацією емоцій опосередковано (X впливає на Y, але через один або декілька додаткових факторів) передбачали ІМТ через депресію, негативну терміновість (виразні емоційні реакції) та емоційне харчування у вибірці студентів. І ця складність опису емоцій опосередковано передбачала ІМТ лише за допомогою тривоги, а також через тривогу, негативну терміновість та емоційне харчування. Іншими словами, неможливість ідентифікувати та описати емоції збільшує вразливість до депресії та тривоги відповідно. У свою чергу, ця депресія та тривога збільшують ймовірність того, що людина зреагує, не замислюючись. Це означає, що вони частіше звертаються до їжі, щоб полегшити свої негативні почуття, відчуваючи в результаті підвищену вагу та ІМТ.

У більш репрезентативній вибірці були виявлені лише непрямі зв'язки між труднощами з ідентифікацією емоцій та підвищенням ІМТ. Але тут депресія та негативна терміновість відіграють більш сильну роль. Зокрема, труднощі з ідентифікацією емоцій були опосередковано пов’язані з ІМТ через посилену тенденцію переживати лише депресію. Тим часом труднощі з описом емоцій через посилену схильність діяти безтурботно у відповідь на негативні емоції були пов'язані з ІМТ, коли в модель було включено тривожність.

Хоча точний механізм, за допомогою якого емоції керують емоційним харчуванням та його вплив на ІМТ, залишається незрозумілим, наше дослідження є першим кроком у розробці моделі ІМТ, що включає безліч факторів. Оскільки емоційне харчування - це стратегія подолання емоцій, важливо врахувати, як емоційна регуляція пов’язана з програмами схуднення та управління. Наприклад, поліпшення здатності виявляти та описувати емоції може зменшити схильність людини звертатися до їжі, що може призвести до позитивних наслідків для її здоров’я.

Про авторів

Емі Пінк, науковий співробітник, Університет Свонсі; Клер Вільямс, старший викладач психології, Університет Свонсі; Менна Прайс, викладач психології, Університет Свонсіта Мішель Лі, професор психології, Університет Свонсі

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon