Занадто сильно займаючись фізичними вправами може призвести не тільки до вигорання, але іноді і до серйозного стану, який може нашкодити ниркам. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Кожні 365.25 дня, коли Земля завершує повну орбіту навколо Сонця, ми, люди, маємо можливість натиснути кнопку скидання і стати більш досконалою версією себе. Як завжди в січні, в соціальних мережах гуляють поради, як краще харчуватися, регулярно займатися фізичними вправами, худнути і залишатися здоровими. Ми почуваємося особливо непереможними в цей час року, озброєні новою силою і мотивацією очиститися від попередніх індульгенцій та наших способів кушето-картоплі.
Новий рік - це також час, коли з'являються наші надмірні, миттєві задоволення, і ми занадто рано робимо вправи, щоб компенсувати втрачений час. Виснажлива робота м’язів, особливо після періоду бездіяльності, може спричинити механічні та хімічні порушення мембран м’язових клітин, які змушують лопнути м’язові клітини.
Я є фізичний вправа та фахівець із спортивної медицини хто вивчає колапс, пов'язаний з фізичними вправами. Я бачу і чую більше випадків розривів скелетних м’язів, які завдають шкоди в інших частинах тіла.
Ця інформація не призначена для відлякування людей на диван. Основним відривом від висвітлення цих випадків є нагадування спортсменам, тренерам та простим смертним, що бажана фізіологічна відповідь на тренувальний стимул вимагає як поступового періоду нарощування, так і періоду відновлення між тренувальними заняттями.
Поперечний переріз нирок людини, який може травмуватися при розриві м’язових клітин і надсиланні токсичних хімічних речовин у кров. кришталеве світло / Shutterstock.com
Більше, ніж травма м’язів
Медичний термін розриву клітин скелетних м’язів - "рабдоміоліз, "Або" рабдо ". Коли м'язові клітини розриваються або вибухають, внутрішньоклітинний вміст викидається в кров. Цей клітинний вміст включає ферменти, такі як креатинкіназа; електроліти, такі як калій; і білки, такі як міоглобін.
Міоглобін, зокрема, є великим червоним білком, який може блокувати систему фільтрації нирок або ниркові канальці, які служать каналізацією нирок. Він також може дисоціювати на токсичні побічні продукти, які травмують нирки. У рідкісних випадках занадто багато міоглобіну в крові може взагалі зупинити роботу нирок, як це сталося з а 27-річний марафон який помер від ниркової недостатності.
У дослідженні, яке ми проводили на плавцях у коледжі, ми побачили скупчення рабдоміолізу, в якому шість із 34 плавців були госпіталізовані після участі у 20-хвилинній «змаганні з озброєння», щоб побачити, скільки підтяжок, рядків та пресів на лавці вони могли виконати. Випадки «симптоматичного рабдо» або тих, хто потребує медикаментозного лікування, схоже, збільшуються в колективних спортивних командах з тривожною швидкістю, характерний вигляд спостерігається в футболісти повертаються до січневої практики після звільнення, що закінчується сезоном.
На сьогоднішній день, Випадки 17 командних рабдо виникли через "занадто багато, занадто рано, занадто швидко" і включають різні види спорту, такі як футбол, плавання, лакрос, футбол, трек, баскетбол, софтбол, волейбол та гольф.
Жіночі футболісти університету Х'юстона страждали від рабдоміолозу після виснажливих тренувань.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Неконкурентні спортсмени теж постраждали
Отже, що з нами просто смертними намагаються повернути форму? Будь-яке нове або надмірне фізичне навантаження може викликати симптоматичне рабдо. Надмірне садівництво, важка атлетика, Тип CrossFit діяльності і навіть рутина Тест на фізичну придатність армії спровокували симптоматичну рабдо з травмою нирок.
більше Випадки 90 рабдо були задокументовані після обертання, поки 119 старшокласників в Тайвані опинилися в реанімації після того, як їхній вчитель протягом п'яти хвилин зробив 120 віджимань. Таким чином, шкідливий розрив м’язових клітин може статися після будь-якого ступеня п'ять хвилин до 36 годин насиченого та / або незвичного фізичного навантаження.
У поєднанні, поступове тренування та відповідне відновлення дозволяють здійснити корисну адаптацію м’язів, серцево-судинної системи та тіла, наприклад, нарощування м’язів, підвищення фізичної форми та втрата жиру. Наше дослідження підтверджує, що a двотижневе поступове введення тренування після звільнення потрібно, щоб мембрани м'язових клітин повністю адаптувалися до тренувальних навантажень.
Субклінічний рабдоабо розпад м’язів без гострої травми нирок або виснажливих симптомів є загальним явищем і являє собою типову відповідь на навчання, яке не потребує медикаментозного лікування. Однак, важкі фізичні вправи, особливо після звільнення, з наступними ознаками або симптомами протягом одного-двох днів, вимагають відповідного медичного обстеження:
- больовий біль у м’язах, який не зникає з часом
- набряк м’язів з обмеженнями в русі
- нудота або блювота, або те і інше
- дуже темна (схожа на кока-колу) або розріджена сеча.
Існують фактори ризику, які збільшують ймовірність розвитку рабдо після тренування. До таких факторів ризику належать фізичні вправи тепло, зневоднення or перегидратация, пияцтво, надмірна кава споживання, екстремальний дієтичний практики (вегетаріанець або високий білок) і володіючи серпова клітина риса І чоловіки, і жінки можуть розвинути симптоматичну рабдо, хоча ми спостерігаємо більше випадків у чоловіків. Менший рука м'язи здаються більш чутливими до розриву після п'яти-30 хвилин вправи, ніж великі нога м’язи з причин, які залишаються незрозумілими.
Незважаючи на те, що симптоматичний рабдоміоліз є рідкісним явищем, це ускладнення фізичних вправ має бути на радарі кожного, оскільки випадки ростуть. Ми, тренери, тренери, вчені, практикуючі та інші, заохочуємо всіх бажати радості та переваги регулярних тренувань. Однак ми застерігаємо проти занадто швидких занять спортом. Вибухи скелетних м'язових клітин, що спричиняють власні (або тренерські), повністю запобігаються з дотриманням розумних, фізіологічно обгрунтованих підходів до тренувань.
про автора
Тамара Хью-Батлер, доцент кафедри наук про вправи та спорт, Університет Вейна
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
