Незважаючи на найкращі наміри, важко включити фізичні вправи у наше насичене життя. Є багато причин, якими люди не займаються фізичними вправами, і багато неправильних уявлень про фізичні вправи. Ось дев'ять поширених помилок щодо фізичних вправ та того, що нас насправді говорять дослідження.
1. Я колись підходив, тому мені не потрібно займатися фізичними вправами
На жаль, користь для здоров'я від фізичних вправ не триватиме, якщо ви не дотримуєтесь режиму фізичних вправ. Значне зниження або випадання може спричинити за собою: помітна втрата початкових переваг, таких як серцево-судинна фітнес та витривалість. Послідовність є ключовим. Перемішайте це і нехай це буде цікавим, оскільки підтримка високого рівня фізичної активності протягом усього життя пов'язана з найкращими наслідками для здоров'я.
2. Бути на ногах цілий день не має такої ж користі, як фізичні вправи
Бути на ногах і рухатися цілими днями означає, що у вас є високий рівень фізичної активності. Це оздоровлення. Щоб оптимізувати користь для здоров'я, збільшуйте рівень фізичних вправ - достатньо, щоб змусити вас трохи потіти не менше 150 хвилин на тиждень, де це можливо.
3. Вправа повинна бути десять хвилин або довше, інакше це марна трата часу
Доброю новиною є те, що останні вказівки виключили потребу в фізичних навантаженнях, щоб їх доставляли щонайменше десять хвилин. Не існує мінімального порогового значення для користі для здоров’я, тому виконайте активні щоденні завдання, такі як перенесення важких сумків для покупок і енергійні роботи в будинку або саду, щоб покращити здоров'я.
Спробуйте робити вправи "закускиНаприклад, три-п’ять коротких (півхвилини - дві хвилини) дії, що розповсюджуються протягом дня, такі як сходження на кілька сходів на досить висока інтенсивність щоб змусити вас трохи задихнутися.
Це все має значення. Андрій Попов / Shutterstock
4. У мене хронічне захворювання, тому мені слід уникати фізичних вправ
Це не так. Більш активними будуть користь для ряду хронічних станів, включаючи рак, серцеві захворювання та хронічні обструктивні захворювання легень. Будьте настільки активні, скільки дозволяє ваш стан, прагнучи до цього 150 хвилин на тиждень помірної активності якщо можливо. Якщо у вас є складні потреби в здоров’ї, зверніться до лікаря, перш ніж розпочати новий режим фізичних вправ і отримати консультацію у фізичних лікарів або іншого професіонала.
5. Я занадто стара для фізичних вправ
Це не правда. Докази показують що старіння одне не є причиною великих проблем, поки ви не опинитеся в середині 90. І сила, потужність і м’язова маса можна збільшити, навіть у цьому похилому віці. В ідеалі, включайте аеробні вправи, тренування балансу та зміцнення м’язів якщо вам 65 років і старше.
6. Вправа зробить мене худим
Не обов'язково. Поєднуйте обмеження калорійності з фізичними навантаженнями для більш успішного схуднення і пам’ятайте: ви не можете перекрити неправильну дієту. Люди, які мають значні цілі щодо схуднення (понад 5% ваги тіла) та люди, які намагаються утримати значну кількість ваги, можуть знадобитися більше 300 хвилин на тиждень активності середньої інтенсивності для досягнення своєї мети. Включіть опірну роботу для побудови худої маси тіла.
7. Бігаю раз на тиждень, але цього недостатньо
Будьте впевнені, що будь-яка кількість бігу, навіть раз на тиждень, призводить до важливих переваг для здоров'я. Якщо у вас мало часу для занять спортом, навіть 50 хвилин бігу раз на тиждень у темпі повільнішим, ніж 6 км / год (9.65 км / год) призводять до зниження ризику передчасної смерті. Більш високий рівень бігу не обов'язково покращувати переваги смертності.
8. Я вагітна, тому мені потрібно це легко прийняти
Фізичні навантаження середньої інтенсивності є безпечний для вагітних які в цілому здорові і не становить ризику для добробуту плода. Фізична активність знижується ризик надмірного набору ваги та гестаційного діабету під час вагітності.
Вправи можуть допомогти запобігти гестаційний діабет. Прес-майстер / Shutterstock
9. Я не почуваюся добре, не повинен займатися фізичними вправами
Якщо у вас лихоманка, гостро переживаєте або відчуваєте високий рівень болю чи виснаження, не займайтеся фізичними вправами. У більшості інших випадків бути фізично активними - це безпечно, але прислухайтеся до свого тіла та зменшіть навантаження на вправи, якщо вам потрібно. А якщо можете, одягайтеся та рухайтеся якнайшвидше, щоб уникнути "Параліч ПЖ".
про автора
Джулі Бродерік, доцент кафедри фізіотерапії, Трініті-коледж Дубліна
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
