Цей двотижневий пляжний відпочинок, про який ви мріяли, може мати довгостроковий вплив на ваше здоров'я. PVStudio / Shutterstock
Як суспільство, ми не отримуємо стільки фізичних вправ, як слід. Фактично, поточні вказівки щодо діяльності констатуйте, що дорослі повинні отримувати щонайменше 150 хвилин помірно інтенсивної активності - або 75 хвилин енергійної активності - щотижня. Але дослідження знайшли що кожен четвертий дорослий недостатньо активні.
Неважко зрозуміти, чому. Багато хто з нас їздить на роботу замість того, щоб ходити - а для тих із нас, хто працює за робочим столом, багато хто часто настільки зосереджені на тому, що ми робимо, ми рідко встаємо з-за столу, окрім відвідування ванної кімнати чи випивки. Коротше кажучи, хоча ми можемо зайнятись, ми не дуже рухаємося. Але, стикаючись зі стресом роботи тиждень за тижнем, легко мріяти про розмову на теплому пляжі, не роблячи нічого, крім відпочинку на цілу тиждень. Але це може бути не те, що потрібно нашим тілам. Насправді це може бути насправді більш шкідливим, ніж ми усвідомлюємо.
Наші дослідження подивився, який ефект навіть короткі періоди фізичної бездіяльності мали на наші тіла. Ми з’ясували, що навіть лише два тижні низької активності насправді підвищували ризик учасників розвитку в подальшому серйозних станів здоров'я, таких як серцево-судинні захворювання.
Продовження активності
Ми знаємо, що фізичні навантаження для нас корисні. Це неспростовно, і ми це знаємо давно. Що стосується 1950, зв'язок між повсякденними фізичними навантаженнями та здоров’ям вперше був виявлений у Лондонські транспортні працівники навчаються.
Дослідження виявило, що у водіїв автобусів частіше трапляється серцевий напад порівняно зі своїми колегами з провідниками автобусів. Основна відмінність цих двох груп полягала в тому, що кондуктори проводили свій робочий день на ногах, збираючи вартість проїзду з пасажирів, а водії автобусів проводили свої дні, сидячи.
З тих пір деякі займаються фірмовою фізичною активністю "чудо-ліки”Для серцево-судинного ризику. І все-таки ми як суспільство є більш сидячий, ніж будь-колиі смерть, пов'язана з серцево-судинною системою, залишається провідна причина смерті в усьому світі.
Хоча ми знаємо, що ведення фізично активного способу життя поліпшить наше здоров'я, напевно ми не завдаємо ніякої додаткової шкоди, навіть якщо вирішимо не бути фізично активними? Ми вирішили вивчити, які саме шкідливі наслідки є фізично неактивними.
Для нашого дослідження ми набирали молодих (у віці 18-50 років), здорову вагу (ІМТ менше 30), фізично активних осіб (мається на увазі, що вони в середньому роблять більше кроків 10,000 в день). Провівши оцінку стану здоров'я судин, складу тіла та контролю цукру в крові, ми попросили їх стати неактивними протягом двох тижнів.
Щоб досягти цього, учасникам надали лічильник кроків і просили не перевищувати кроків 1,500 на день, що дорівнює приблизно двом колам футбольного поля повного розміру. Через два тижні ми переоцінили стан здоров'я судин, склад тіла та контроль рівня цукру в крові, щоб перевірити, який вплив на них мала тиждень бездіяльності. Потім ми попросили їх відновити звичний розпорядок та поведінку. Через два тижні після відновлення звичайного повсякденного способу життя ми перевірили маркери здоров’я учасників, щоб перевірити, чи повернулись вони туди, де були, коли розпочали випробування.
Наша група учасників успішно скоротила кількість кроків в середньому на близько 10,000 кроків на день і, зробивши це, збільшила свій час пробудження в середньому на 103 хвилин на день. Функція артерій знизилася після цього двотижневого періоду відносної бездіяльності, але повернулася до нормального рівня через два тижні після звичного способу життя.
Зниження функції артерій - рання ознака серцево-судинних захворювань. Rost9 / Shutterstock
Нам було цікаво побачити, як рівень активності впливав на здоров’я судин, оскільки саме тут починається більшість серцево-судинних захворювань. Більшість із нас не усвідомлює, що наші кровоносні судини є складною системою. Вони вистелені м'язами і постійно пристосовуються до наших потреб, розширюючи (відкриваючи) і звужуючи (закриваючи), щоб розподілити кров там, де це найбільше потрібно. Наприклад, під час фізичних вправ судини, що живлять органи, такі як шлунок, будуть звужуватися, оскільки в цей час вони неактивні, і таким чином кров перерозподіляється на наші робочі м'язи для руху палива. Одним з найбільш ранніх виявлених ознак серцево-судинного ризику є зниження функції цієї дилатаційної здатності.
Щоб виміряти це, ми використовували техніку візуалізації під назвою потокове опосередковане розширення або ящур. FMD вимірює, наскільки добре розширюються та звужуються артерії, і було виявлено, що вони прогнозують наш майбутній серцево-судинний ризик.
Серце здоров'я
Ми з'ясували, що через лише два тижні бездіяльності спостерігалося зниження функції артерій. Це вказує на початок розвитку серцево-судинних захворювань внаслідок неактивності. Ми також спостерігали зростання традиційних факторів ризику, таких як жир у тілі, окружність талії, фітнес та маркери діабету, включаючи печінковий жир та чутливість до інсуліну.
Щось, що ми також спостерігали - чого ми спочатку не досліджували - було те, що відновлення нормальних рівнів активності через два тижні фізично неактивних було нижче базового рівня. Тобто наші учасники не повернулися до норми протягом двох тижнів після завершення втручання.
Це цікаво враховувати, особливо стосовно можливих довгострокових наслідків гострої фізичної бездіяльності. У реальному плані гостра фізична бездіяльність може означати приплив грипу або двотижневий пляжний відпочинок - все, що може мати довгостроковий вплив на наші звичні звички та поведінку.
Ці результати свідчать про те, що нам потрібно внести зміни до повідомлень про охорону здоров'я та підкреслити шкідливий вплив навіть короткочасної фізичної бездіяльності. Невеликі зміни в повсякденному житті можуть мати значний вплив на здоров'я - позитивно чи негативно. Людей слід закликати до будь-якого можливого підвищення рівня фізичної активності. Просто збільшення щоденних фізичних навантажень може мати корисні переваги. Це може включати десятихвилинну прогулянку під час обідньої години, щогодинно стоячи за столом, щоб перервати час сидіння або стоянку автомобіля на задній частині автостоянки супермаркету, щоб отримати більше кроків.
Вплив великої частки того, що проводили неактивний день, в останні роки отримав багато досліджень. Насправді це стало гарячою точкою дискусія серед вчених-тренувальників. Коли технологічний прогрес і наше життя стають все більш орієнтованими на зручність, важливо, щоб цей вид досліджень тривав.
Наслідки для здоров’я сидячої поведінки важкі та численні. Рух у повсякденному житті може бути ключовим у покращенні загального стану здоров’я.
Про авторів
Торі Спрунг, Старший викладач наук зі спорту та фізичних вправ, Ліверпуль Джон Мурс університету та Келлі Боуден Дейвіс, Викладач з спорту та фізичних вправ, Університет Ньюкасла
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
