Чому плавання підвищує мозок

Чому плавання підвищує мозок
Плавання надає цілий ряд сприятливих впливів на мозок. Станіслав Пітель/Стоун через Getty Images

Це не секрет, що аеробні вправи можуть допомогти стримувати деякі руйнування of старіння. Але a зростаючий обсяг досліджень припускає, що плавання може стати унікальним стимулом для здоров'я мозку.

Було показано, що регулярне плавання покращує пам'ять, пізнавальна функція, імунна відповідь і настрою. Плавання також може допомогти відновити пошкодження від стресу та створити нові нейронні зв'язки в мозку.

Але вчені все ще намагаються з'ясувати, як і чому плавання, зокрема, викликає такі ефекти, що посилюють роботу мозку.

Як невробіолог, підготовлений з фізіології мозку, любитель фітнесу та мама, я літом проводжу години біля місцевого басейну. Незвично бачити, як діти радісно плескаються і купаються, поки їхні батьки засмагають на відстані - і я був одним із тих батьків, які багато разів спостерігали біля басейну. Але якби більше дорослих визнали користь когнітивного та психічного здоров’я від плавання, вони могли б більше схильні стрибати у басейн разом зі своїми дітьми.

Нові та вдосконалені клітини мозку та зв’язки

До 1960 -х років вчені вважали, що кількість нейронів і синаптичних зв'язків в мозку людини були скінченними і що після пошкодження ці клітини мозку не можна було замінити. Але ця ідея була спростована, коли дослідники почали бачити безліч доказів народження нейронів, або нейрогенез, у дорослому мозку людей та інших тварин.

Тепер є чіткі докази цього аеробних вправ може сприяти нейрогенезу і відігравати ключову роль у сприянні скасуванню або відновленню пошкодження нейронів та їх зв’язків як у ссавців, так і у риб.

Дослідження показують, що одним із ключових способів, коли ці зміни відбуваються у відповідь на фізичні вправи, є підвищення рівня білка, званого нейротрофічний фактор, отриманий від мозку. Було показано, що нейронна пластичність або здатність мозку змінюватись, яку цей білок стимулює, посилюється пізнавальна функція, У тому числі навчання і пам'ять.

Чому плавання підвищує мозок
Дорослим спокушається дивитися, як діти плескаються біля басейну, але дослідження показують, що варто заскочити поруч із ними. Povozniuk/iStock через Getty Images Plus

Дослідження на людях виявили міцний зв'язок між концентрації нейротрофічного фактора, що походить від мозку циркулюють у мозку та збільшення розмірів гіпокампу, область мозку, відповідальна за навчання та пам’ять. Також було показано, що підвищений рівень нейротрофічного фактора, що походить від мозку покращити пізнавальну діяльність і допомогти зменшити тривожність і депресія. Навпаки, дослідники спостерігали розлади настрою у пацієнтів з менші концентрації нейротрофічного фактора, що походить від мозку.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Аеробні вправи також сприяють вивільненню специфічні хімічні месенджери, які називаються нейромедіаторами. Одним з них є серотонін, який - при його підвищеному рівні - є як відомо, зменшує депресія і тривога і поліпшити настрій.

In дослідження на рибі, вчені спостерігали зміни в генах, що відповідають за збільшення рівня нейротрофічних факторів, що походить від мозку, а також посилення розвитку дендритних шипів-випинання на дендритах або подовжених частинах нервових клітин-після восьми тижнів фізичних навантажень у порівнянні з контролем. Це доповнює дослідження на ссавцях де нейротрофічний фактор, що походить від мозку Відомо, що він збільшує щільність нейронів хребта. Було показано, що ці зміни сприяють поліпшена пам'ять, настрою і посилене пізнання у ссавців. Більша щільність хребта допомагає нейронам будувати нові зв'язки і надсилати більше сигналів до інших нервових клітин. З повторенням сигналів зв'язки можуть зміцнюватися.

Але чим особливе плавання?

Дослідники ще не знають, чим може бути секретний соус для плавання. Але вони наближаються до розуміння цього.

Плавання давно визнано своїм переваги для серцево -судинної системи. Оскільки плавання охоплює всі основні групи м’язів, то серце має наполегливо працювати, Яка збільшує приплив крові по всьому тілу. Це призводить до створення нових кровоносних судин, процес, що називається ангіогенезом. Більший приплив крові також може призвести до a великий викид ендорфінів - гормони, які діють як природний знеболюючий засіб у всьому тілі. Цей сплеск викликає відчуття ейфорії, яка часто виникає після фізичних вправ.

Більшість досліджень, щоб зрозуміти, як плавання впливає на мозок, було проведено у щурів. Щури - хороша лабораторна модель через свою генетична та анатомічна схожість з людьми.

В одному дослідженні на щурах було показано плавання стимулюють мозкові шляхи які пригнічують запалення в гіпокампі та інгібують апоптоз або загибель клітин. Дослідження також показало, що плавання може допомогти підтримати виживання нейронів та зменшити когнітивні наслідки старіння. Хоча дослідники ще не мають способу візуалізувати апоптоз та виживання нейронів у людей, вони спостерігають подібні когнітивні результати.

Одне з більш привабливих питань- як, зокрема, плавання покращує коротко- та довгострокову пам’ять. Щоб точно визначити, як довго може тривати корисний ефект, дослідники тренували щурів плавати щодня протягом 60 хвилин протягом п’яти днів на тиждень. Потім команда перевірила пам’ять щурів, змусивши їх проплисти через водяний лабіринт із радіальною рукою, що містить шість рук, у тому числі одну із прихованою платформою.

Щури отримали шість спроб вільно плавати і знайти приховану платформу. Після всього семи днів тренувань з плавання дослідники побачили покращення як у короткостроковій, так і в довгостроковій пам’яті, що ґрунтується на зменшенні помилок, які щури робили щодня. Дослідники припустили, що це посилення когнітивних функцій може стати основою для використання плавання як способу відновлення пошкоджень навчання та пам'яті, спричинених нервово -психічними захворюваннями у людей.

Хоча перехід від досліджень на щурах до людей є значним, дослідження на людях дають результати подібні результати що передбачає а явна когнітивна користь від плавання різного віку. Наприклад, в одному дослідженні, яке вивчало вплив плавання на психіку у літніх людей, дослідники дійшли висновку, що плавці мали поліпшення розумової швидкості та уваги порівняно з неплавцями. Однак це дослідження має обмежений дизайн, оскільки учасники не були рандомізовані, а отже, ті, хто був плавцями до дослідження, могли мати несправедливу перевагу.

Інше дослідження порівнювало пізнання між наземними спортсменами та плавцями у молодому віці. Хоча занурення у воду не мало ніякого значення, дослідники виявили, що 20 хвилин плавання помірною інтенсивністю брасом покращена когнітивна функція в обох групах.

Діти також отримують стимул від плавання

Здається, що користь від плавання, що покращує мозок, також стимулює навчання дітей.

Інша дослідницька група нещодавно розглянула зв'язок між фізичною активністю та як діти вивчають нові словникові запаси. Дослідники навчили дітей 6-12 років назви незнайомих предметів. Потім вони перевірили свою точність розпізнавання цих слів, виконавши три дії: забарвлення (відпочинок), плавання (аеробна діяльність) та вправу, подібну до кросфіту (анаеробна діяльність) протягом трьох хвилин.

Вони виявили, що точність дітей була набагато вищою для слів, вивчених після плавання, порівняно з забарвленням та CrossFit, що призвело до того ж рівня запам'ятовування. Це показує явну пізнавальну користь від плавання порівняно з анаеробними вправами, хоча дослідження не порівнює плавання з іншими аеробними вправами. Ці висновки свідчать про те, що плавання навіть протягом коротких періодів часу є дуже корисним для молодого мозку, що розвивається.

Деталі необхідного часу або кіл, стиль плавання та те, які когнітивні адаптації та шляхи активізуються плаванням, ще розробляються. Але нейрологи все ближче до того, щоб зібрати всі підказки.

Протягом століть люди шукали джерело молодості. Плавання може бути найближчим до нас.

про автора

Сієна Метью, асистент кафедри біології Університету Мері Хардін-Бейлор

books_fitness

Ця стаття спочатку з’явилася у розмові

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Як ми можемо сприяти поглибленню зв’язків та запам’ятовуванню любовних спогадів у цей потенційно складний сезон?
Як ми можемо сприяти поглибленню зв’язків та запам’ятовуванню любовних спогадів у цей потенційно складний сезон?
by Сара Лав Маккой
Ми вирушаємо у відпустку через рік, на відміну від будь-якого року, який ми коли-небудь знали. У нас гора ...
Ми хитримось, поки світ горить, повінь і вмирає?
Існує грошове вирішення кліматичної кризи
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Ідея, яку продемонстрували більшість консервативних та ліберальних лідерів уряду та ...
Значення кота в медитації
Значення кота в медитації
by Пауло Коельо
Багато речей, які ми робимо, нав'язуються нам через необхідність або абсурд. Навіщо носити краватку? Справа в тому, що…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
ІМТ вимірює здоров’я 5 2
Чому використання ІМТ для вимірювання вашого здоров’я — це нонсенс
by Ніколас Фуллер, Сіднейський університет
Ми суспільство, одержиме цифрами, і не більше, ніж керувати своїм здоров’ям. Ми використовуємо…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
покращення продуктивності 5 2
Як підвищити вашу увагу та здатність функціонувати
by Колін МакКормік, Університет Далхаузі
Незалежно від того, чи їдете ви за кермом автомобіля з дітьми, які кричать на задньому сидінні, чи намагаєтеся читати книгу на…
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.