Чому підняття тягарів для вашого здоров’я важливіше, ніж ви думаєте

Чому підняття тягарів для вашого здоров’я важливіше, ніж ви думаєте

Регулярна участь у зміцнювальній діяльності м’язів, такі як тренування з вагою або опором, має багато Користь для здоров'я. Однак цей спосіб фізичних вправ був значною мірою забутий в австралійській пропаганді здоров'я. Наші Недавні дослідження показує, що більшість австралійців не займаються зміцненням м’язів.

Дія щодо зміцнення м’язів зазвичай включає вправи з використанням вагових тренажерів, стрічок для тренувань, ручних ваг або ваги власного тіла (наприклад, віджимання або присідання). При регулярному виконанні зміцнення м’язів призводить до поліпшення або підтримки сили, розміру, сили та витривалості скелетних м’язів.

Історично склалося так, що більшість громадського здоров’я рекомендації щодо фізичної активності переважно сприяли аеробним фізичним навантаженням помірної або великої інтенсивності (таким як швидка ходьба або біг підтюпцем). Однак поточний Австралійські настанови опубліковані у 2014 році, є нашими першими національними вказівками з охорони здоров’я, які додатково рекомендують активність зміцнення м’язів. Вони рекомендують дорослому «займатися зміцненням м’язів щонайменше два дні на тиждень».

Таке додавання активності щодо зміцнення м’язів до рекомендацій щодо фізичної активності пояснюється появою наукових доказів пов'язування цього виду діяльності зі зниженням ризику діабет типу 2, високий кров'яний тиск, збільшення ваги, фізична втрата працездатності, хвороба серця, Бідних опорно-руховий апарат і психічний здоров'я та передчасна смерть.

Однією з найважливіших ролей у зміцненні м’язової діяльності є надання можливості людям похилого віку тримати їх належне фізичне функціонування, запобігання або затримка слабкості та падінь, а отже, продовження незалежного життя.

Важливо, що в порівнянні з аеробними фізичними навантаженнями, такими як ходьба та їзда на велосипеді, силові тренування має більшу користь для здоров'я кісток/суглобів, здатність до виконання діяльність щоденного життя (загальна рухливість, підйом та підйом зі стільця, купання, одягання) та уповільнення втрати маси/сили скелетних м’язів. Ці результати дуже важливі для всіх вікових груп, особливо для літніх людей, оскільки ми шукаємо шляхи збереження їхньої незалежності.

Враховуючи потенційні переваги для здоров’я від вправ на зміцнення м’язів, на диво мало відомо про участь у таких заходах серед австралійців. Щоб краще зрозуміти рівні та закономірності активності зміцнення м’язів серед населення Австралії, ми проаналізували два національних опитування: Австралійське бюро статистики: Національне обстеження харчування та фізичної активності (2011-12); та Австралійська спортивна комісія: Огляд вправ, відпочинку та спорту (2001-10).

Ключ результати були такими лише 9% - 19% дорослих австралійців виконувати рекомендації щодо зміцнення м’язів; більше% 80 дорослі повідомляють про відсутність активності у зміцненні м’язів; коефіцієнти участі зменшуватися з віком, що в два -чотири рази нижче серед літніх людей порівняно з молодими людьми.

Участь у діяльності зі зміцнення м’язів має соціально -економічний та географічний характер. У порівнянні з тими, хто перебуває у менш неблагополучних районах та зі столичних районів, ті, хто перебуває у більш неблагополучному та регіональному/віддаленому районах, рідше беруть участь у заходах по зміцненню м’язів.

Як накачати людей

Рівень участі може бути настільки низьким, тому що для залучення до зміцнення м’язів зазвичай потрібні певні базові знання вправ. Доступ до обладнання майже напевно ускладнює його використання. Дотримуватись вправи з часом може бути важко для людей з обмеженим досвідом або без досвіду.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ще одним бар’єром може бути потенціал негативних соціальних порівнянь. Можливо, багато хто вважає, що активність зміцнення м’язів пов’язана з надмірним набором м’язів, ризиком травмування, «над-чоловічими» налаштуваннями (гімназії) та з дещо побічними режимами цієї діяльності (наприклад, змагання з стронгмена, бодібілдинг, кросфіт).

Відомо, що при правильному виконанні відбувається зміцнення м’язів сейф, і значний приріст м’язової маси, ймовірно, буде обмежений екстремальними рівнями участі.

Якщо ви зараз не займаєтесь зміцненням м’язів, навіть невеликі збільшення, ймовірно, принесуть користь для здоров’я. Деякі практичні Поради для початку слід розпочати з вправ з вагою тіла, таких як присідання, присідання або віджимання вдома; виконувати домашні справи, які передбачають копання, носіння або підйом; і відвідувати тренажерний зал, щоб робити обтяження або інші силові тренування.

Про авторів

БесідаДжейсон Бенні, науковий співробітник Інституту спорту, фізичних вправ та активного життя (ISEAL) Університету Вікторії

Стюарт Біддл, професор активного життя та громадського здоров’я Університету Вікторії

Желько Педішич, старший науковий співробітник Університету Вікторії

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда.
Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

цифрові гроші 9 15
Як цифрові гроші змінили наше життя
by Даромир Рудницький
Простими словами, цифрові гроші можна визначити як форму валюти, яка використовує комп’ютерні мережі для...
Вівтар рівнодення
Створення вівтаря рівнодення та інші проекти осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
Осіннє рівнодення – це час, коли моря хвилюються під час зимових штормів. Це також...
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
ведмідь коала «застряг» на дереві
Коли розумно бути повільним: уроки ведмедя коали
by Даніель Клод
Коала чіплялася за старого оленя, опинившись на мілині в річці Муррей, на кордоні…
тихо кинути 9 16
Чому ви повинні поговорити зі своїм босом, перш ніж «тихо звільнитися»
by Кері Купер
Тихо кинути палити - це приваблива назва, популяризована в соціальних мережах, для того, що ми всі, мабуть,...
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…
Седна і наш новий світ
Седна і наш новий світ
by Сара Варкас
Седна — інуїтська морська богиня, також відома як мати або володарка моря та богиня…
океанські ліси 9 18
Океанські ліси більші за Амазонку та продуктивніші, ніж ми думали
by Альберт Пессародона Сільвестр та ін
Біля берегової лінії південної Африки лежить Великий африканський морський ліс, а Австралія може похвалитися…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.