Ми всі знаємо, що фізичні вправи є невід’ємною частиною здорового способу життя, і більшість погодиться, що діти повинні більше цим займатися. Однак а Недавнє дослідження Виявилося, що в той час як батьки позитивно ставляться до своїх дітей, які займаються аеробною діяльністю (бігом, заняттями спортом), вони мають набагато більше негативних поглядів щодо силових вправ.

Але ці побоювання не підтверджуються доказами.

Люди часто сприймають силові тренування як просто підняття важких ваг у тренажерному залі, але силові тренування можна проводити найрізноманітнішими способами, включаючи використання лише ваги тіла. Силові тренування також можуть включати кульки для медицини, мішки з піском, еластичні стрічки опору та утяжені санки.

Міф 1: високий ризик травмування

До останніх років було дуже мало даних про травми, пов'язані з силовими тренуваннями молоді. Тим не менш, того, що існувало, було кілька повідомлення про випадки захворювання окреслення серйозних травм, спричинених неправильним використанням обладнання для тренувань з вагою, і деякі з них невеликий дослідження, що повідомляють про високі показники травматизму в програмах змагань серед молоді з важкої атлетики та пауерліфтингу.

У 1990 р. Американська академія педіатрії обережно рекомендований проти участі в силових тренуваннях до досягнення фізичної зрілості. Цей звіт фактично стосувався важкої атлетики, пауерліфтингу та бодібілдингу, які передбачають використання максимальних навантажень та високотехнічних рухів підйому, які ніколи не були рекомендовані молоді.

Незважаючи на це, повідомлення про те, що «ваги шкідливі для молодих людей», закріпилося, а суспільна недовіра до силових тренувань збереглася. Тепер ми знаємо, що силові тренування під наглядом та відповідно до віку безпечна діяльність для дітей та підлітків, а також хороший спосіб покращити м’язову форму, склад тіла та психологічне здоров’я.

Насправді, належним чином проведені програми силових тренувань мають багато чого нижчий ризик травм, ніж багато популярних молодіжних видів спорту, таких як футбол, футбол чи баскетбол - заняття, які батьки із задоволенням реєструють своїх дітей рік за роком. Як не дивно, але участь у силових тренуваннях насправді може зменшити ризик дітей, які отримують травми під час занять спортом.

Міф 2: підйом ваг стримує зростання

Напевно, ви колись чули, що силові тренування можуть зупинити зростання у дітей. Це твердження ґрунтується на стійкому переконанні, що силові тренування завдають шкоди «пластинам росту».

Розростаючі пластини (або епіфізарні пластинки) - це хрящові ділянки зростаючої тканини на кінцях довгих кісток, таких як стегно та променева кістка. Ці пластинки перетворюються на затверділу кістку, коли молоді люди досягають фізичної зрілості, але під час розвитку вони стають м’якшими і тому більш схильні до пошкоджень.

Незважаючи на те, що це страшно розглядати, пошкодження пластин росту насправді є досить поширеним явищем і становлять близько 15-30% усіх травм кісток у дітей. Більшість травм повністю усуваються за допомогою лікування, але в рідкісних випадках вони можуть призвести до аномалій росту.

Не зовсім зрозуміло, чому силові тренування вважаються більш схильними до пошкодження пластин росту, ніж інші фізичні навантаження, але це поширене помилкове уявлення витримало перевірку часом. Принаймні частина причин, мабуть, пояснюється неправильним тлумаченням того, чому елітні спортсмени у таких видах спорту, як важка атлетика та гімнастика, постійно короткі.

Коротше кажучи (призначений для каламбурів), маленькі спортсмени краще підходять для цих видів спорту, так само, як високий виграш є перевагою в баскетболі. Тому низькорослі спортсмени більш високо представлені на вищих рівнях змагань, де ми, як правило, їх помічаємо. Це не має нічого спільного з великими обсягами тренувань або підйомом важких ваг. Хоча силові тренування часто винні в цьому, правда полягає в тому, що травми пластин росту зростають набагато частіше під час організовані види спорту.

Великий дослідження щодо безпеки молодіжних силових тренувальних програм не знайшли жодних доказів того, що вони мають несприятливий вплив на ріст, а також немає жодних доказів того, що силові тренування протягом ростових років впливають на кінцевий зріст дорослого.

Чи потрібні силові тренування дітям і підліткам?

Команда Всесвітня організація охорони здоров'я, Американська академія педіатрії і австралійський уряд погоджуються, що фізичні навантаження, що зміцнюють м’язи, важливі для здоров’я та добробуту молодих людей. Фактично, державні настанови явно рекомендую молодим людям (у віці від 18 до XNUMX років) брати участь у зміцнювальних рухах м’язів та кісток принаймні три дні на тиждень.

Ці рекомендації ґрунтуються на велика кількість доказів демонструючи унікальні переваги силових тренувань. В огляд попередніх досліджень, ми виявили, що сильніші діти мають більш здорове серце, менше жирових відкладень, міцніші кістки та вищу самооцінку.

Важливо, що дані свідчать про те, що найздоровіша молодь - це ті, хто бере участь у різноманітних заходах, націлених не тільки на серце та легені, а й на м’язи, суглоби та кістки.

Тож діти та підлітки можуть і повинні «піднімати тяжкості», якщо це зроблено належним чином. Експерти рекомендують новачкам починати з вправ з вагою тіла і додавати вагу тільки тоді, коли вони компетентні в рухах. У разі використання зовнішніх ваг навчання повинно контролюватися кваліфікованим інструктором. Вправи повинні відповідати віку та рівню досвіду людини.

Максимальні підйоми до досягнення фізичної зрілості (зазвичай близько 16 років) все ще не рекомендуються. У дитинстві та ранньому підлітковому віці слід звернути увагу розвиток навичок руху і формування силової витривалості (здатність м’язів працювати неодноразово). Це забезпечить правильну основу для підвищення максимальної сили в наступні роки, коли люди мають компетентність, впевненість та досвід безпечного виконання підйомів.

Прості та ефективні вправи з масою тіла молоді люди можуть починати з включати віджимання, присідання, випади, дошки (тримаючи тіло горизонтально до землі, з вагою, яка лежить на руках/передпліччях і пальцях ніг для зміцнення серцевини), ведмежі повзання (повзання по руках і ногах для опрацювання всього тіла), альпіністи (у положенні на дошці, підніміть по одному коліну до грудей, щоб зміцнити ядро) та надлюдину (ляжте на живіт, витягнувши руки над головою, і підніміть руки та ноги з підлоги, щоб зміцнити поперек).