Існує наука про щастя, каже Тім Боно, автор нещодавньої книги на цю тему.
In Коли симпатій недостатньо: крутий курс науки про щастя (Grand Central Life & Style, 2018), Боно показує, як часто забуті деталі повсякденного життя можуть мати значний вплив на наше особисте почуття благополуччя та щастя.
На основі власних досліджень та інших наукових досліджень, Боно пропонує наступні 14 порад, як стати щасливішими і залишатися щасливими у наступному році. (Крім того, ми додали посилання на відповідні публікації тут Майбутнє.)
- Вийдіть на вулицю і погуляйте. Дослідження підтверджують, що за кілька хвилин вправи на природі може посилити обидва настрій та рівень енергії. Ключовими є вправи до нашого психологічне здоров'я тому що він вивільняє хімічні речовини, які "відчувають себе добре" в мозку.
- Отримайте більше щастя за свої гроші. Дослідження показують невеликий зв'язок між багатством і щастям, але є два способи отримати більше грошей за щастя -купуйте досвід, а не речі та витрачати свої гроші на інших. Насолода, яку ви отримуєте від таких переживань, як відпустка чи концерт, значно переважатиме та переживе щастя від придбання іншого матеріального надбання. Робити добро для інших людей зміцнює наші соціальні зв’язки, які є основою нашого добробуту.
- Тоді виділіть час для щастя віддавати його. Люди мріють знайти додаткові 30 хвилин, щоб зробити щось приємне для себе, але використати цей час, щоб допомогти комусь іншому є більш корисним і насправді дає нам відчуття повноважень для вирішення наступного проекту, допомагаючи нам відчувати більше контролю над нашим життям і ще менше потребуючи часу. Це означає більш високий рівень щастя та задоволення.
- Затримувати позитив; відправити негатив. Передбачення саме по собі приємне, і сподівання на приємний досвід може зробити все набагато солодше. Зачекайте пару днів, перш ніж побачити новий фільм, який щойно вийшов, сплануйте свою велику відпустку на пізніше літо та спробуйте витратити час, щоб скуштувати кожного шматочка десерту. З іншого боку, дістаньтесь негативні завдання якнайшвидше усунути дорогу - очікування тільки зробить їх гіршими.
- Насолоджуйтеся поїздкою. Люди, які більше зосереджуються на процесі, ніж на результатах залишаються мотивованими всупереч невдачам. Вони краще справляються з серйозними викликами і вважають за краще їх простіший маршрут. Цей “зростання мислення”Допомагає людям залишатися під напругою, тому що відзначає нагороди, які надходять від самої роботи. Зосередження уваги тільки на результаті може призвести до передчасного вигорання, якщо справи йдуть не так.
- Обійми невдачу. Від того, як ми думаємо про невдачі, залежить, чи робить вона нас щасливими чи сумними. Люди, які долають негаразди, краще в житті, тому що вони вчаться справлятися з труднощами. Невдача - чудовий вчитель, допомагаючи нам усвідомити, що не працює, щоб ми могли внести зміни на краще. Як одного разу сказав генеральний директор IBM Томас Вотсон: "Якщо ви хочете збільшити свій успіх, подвойте свій відсоток".
- Регулярно висипайтеся повноцінно. Наш мозок виконує багато важливої роботи під час сну, включаючи зміцнення нейронних ланцюгів підвищити гостроту розуму і допомагайте нам регулювати свій настрій, коли ми не спимо. Недосипання може призвести до когнітивні порушення подібний до інтоксикації, і часто є прелюдією до цього поганий день.
- Зміцніть м’язи сили волі. Так само, як вправляння м’язів рук зміцнює нашу здатність піднімати важкі речі, вправляючи “м’язи” сили волі маленька, повсякденна поведінка зміцнює нашу здатність зосередьтесь на роботі. Протистояти спокусі перевірити свій телефон під час прогулянки кудись чи протистояти спокусі отримати цукерку під час каси в продуктовому магазині. Це дозволить «м'язам» сили волі зміцніти і, в свою чергу, стійкий до спокус що може відволікти вас від інших аспектів вашого життя.
- Внесіть різноманітність у свою повсякденну діяльність. Людей приваблює новизна, і ми можемо нудьгувати, якщо доводиться повторювати одне і те ж знову і знову. Час від часу змінюйте речі, беручись за нові проекти або виконуючи те саме завдання, але разом з ним музика у фоновому режимі, або шляхом взаємодії з різними людьми, це може бути одним із способів впровадити різноманітність і залишатися мотивованим до виконання завдання.
- Перестаньте порівнювати себе з іншими. Важко уникнути налаштування на те, що роблять усі інші, які щойно отримали підвищення або підвищення, або хто переїжджає в новий будинок або їде у відпустку. Але соціальне порівняння є одним з найбільших бар’єрів для нашого загального щастя та мотивації. Переадресація уваги на наші власні внутрішні стандарти для досягнення успіху та досягнення прогресу, виходячи з того, що реально для нас - замість того, щоб захоплюватися тим, як ми оцінюємо себе з іншими, - може багато чого зробити для наших психологічне здоров'я і продуктивність.
- Протягніть руку і зв’яжіться з кимось. Ніщо так важливіше для нашого психологічного здоров'я, як якісні дружні стосунки. Знайдіть заняття, які дозволять вам регулярно і постійно зустрічатися з друзями. Щотижнева щаслива година, ніч у покер або телешоу забезпечують послідовність та імпульс у ваших соціальних взаємодіях. Люди з якісні відносини не тільки щасливіші, але й також здоровіше. Вони швидше одужують від хвороб, живуть довше, і насолоджуйтесь більш збагаченим життям.
- Обмежте час у соціальних мережах. Facebook та Instagram часто перебільшують, наскільки інші набагато краще порівняно з тим, як ми можемо відчувати себе зараз. Багато досліджень довели це забагато часу в соцмережах зазвичай асоціюється з нижчий рівень самооцінки, оптимізм і мотивація, залишаючи людей почуттями - досить іронічно -менш соціально пов'язані з іншими.
- Користуйтесь телефоном старомодним способом. Наступного разу, коли у вас виникне спокуса скористатися телефоном для прокрутки соціальних медіа, замість цього прокрутіть список контактів. Знайдіть когось подзвонити або FaceTime. Щастя, з якого ви отримуєте справжній зв'язок з іншою людиною буде набагато більшим, ніж будь -які коментарі чи лайки, які ви отримуєте в соціальних мережах.
- Практикуйте вдячність. Легко зануритися в неминучі життєві клопоти, тому докладіть зусиль спрямувати увагу на справи, які йдуть добре. По дорозі з роботи додому заповніть час, який можна витратити розмірковуючи над поганими частинами дня з речами, які пройшли добре. Дослідження за дослідженням свідчить подяку є одним з найпростіших, але найнадійніших способів підвищення психологічного благополуччя.
джерело: Вашингтонський університет у Сент-Луїсі
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
