"Цього не може бути". "Мені хочеться повернути." "Я не хочу вставати з ліжка вранці". "Для таких людей, як я, життя стане набагато гіршим". "Мені так сумно, що я вже навіть не можу про це думати". "Все ніколи не буде колишнім".

Я насправді чув ці заяви від людей, які страждають від виборів Дональда Трампа. Такі настрої передають поєднання недовіри, зневіри, безсилля та страху.

Тим не менш, є багато людей, які в захваті від нової адміністрації. Однак як психолог, який досліджує, як дискримінація впливає на добробут, я особливо чутливий до тих, хто переживає лихо.

Моє дослідження, як і дослідження інших соціологів, допомагає пояснити, чому президентство Трампа є складним для багатьох людей - і особливо гострим для тих, хто вже зазнав травм, заснованих на деяких проблемах, визначених з Трампом.

Наприклад, багато жінок, які зазнали сексуального насильства, були глибоко постраждалі через записані ним заяви про хапання жінок за промежини. Крім того, багато афроамериканців, які почували себе повноваженнями і підтвердили президентство Обами, відчували глибокий смуток і страх перед виборами Трампа, частково через опубліковані звіти компанії його батька не здаючи в оренду афроамериканцям. Серед усього цього є кілька хороших новин; є стратегії подолання.

Повторний стрес зношує тіло

Прихильникам Трампа важко пристосуватися до його виборів. Багато хто відчував, що опинився посеред триваючого стресового шторму. Наприклад, іммігранти, переживають стрес через занепокоєння щодо депортації та відокремлення від сім'ї.

Погіршуючи ситуацію, деякі вразливіші до впливу цієї шторми, ніж інші. Чим більше штормів пережила людина, тим більшої шкоди може завдати цей новий шторм.

Причиною, чому це трапляється, називається аллостатическое навантаження - знос тіла, спричинений постійним стресом. Це погіршення накопичувальне і може призвести до фізичний, психологічний та когнітивний спад, включаючи ранню смерть.

Поряд з генетикою, середовищем та поведінкою, соціальні демографічні показники, такі як раса, стать та вік, також впливають на вагу навантаження. Професор охорони здоров'я Мічиганського університету Арлайн Геронімус та її колеги виявили це явище, коли досліджували алостатичне навантаження у чорно-білих жінок та чоловіків.

Вони виявили, що темношкірі учасниці, особливо чорношкірі жінки, частіше мають більші аллостатичні навантаження, ніж білі жінки та білі чоловіки, що перевищують наслідки бідності. Іншими словами, чорношкірі люди зазвичай переживають більше стресу у своєму повсякденному житті.

Вік теж має значення. Аллостатичні навантаження розподілялися аналогічно між расою та статтю до 30 років. Однак з цього часу навантаження непропорційно збільшувались з віком, виявляючи расові та гендерні розбіжності, які з часом збільшувались (білі чоловіки постійно мали найнижчі показники, за якими слідували білі жінки) .

Бути іншим непросто

Деякі психологи вважають, що стрес іншості - сприймання та негативне ставлення через членство в групі - є однією з причин нерівного ефекту "вивітрювання". Накопичення доказів підтверджує цю віру.

Моя дослідницька групанаприклад, виявили, що темношкірі, латиноамериканці та азіатські студенти повідомляють про значно більшу дискримінацію щодо індивідів та етнічних груп, ніж білі студенти. Так само, майже 100 відсотків з чорношкірих жінок-коледжів, з якими ми взяли вибірку, ми зазнали, що зазнали расової дискримінації. В обох дослідженнях випадки дискримінації були пов'язані із симптомами депресії та, в деяких випадках, тривогою.

Тож взаємодія між високим алостатичним навантаженням та низьким соціальним становищем збільшує вразливість. Це не гарна новина для багатьох кольорових людей, жінок, іммігрантів без документів, сексуальних меншин та мусульман, які зазнають стресу щодо президентства Трампа.

Стратегії, які можуть допомогти

Перш ніж піддатися відчаю, є причини для обережного оптимізму. Психологічні дослідження вказують на перспективні методи подолання, які полегшують алостатичне навантаження та пом'якшують негативні наслідки стресу, навіть серед тих, хто зазнає тривалих ситуацій високого стресу.

1. Уникайте уникання. Як би спокусливо не було вирішити негативні почуття, уникаючи - думайте, надмірні покупки, робота, пиття, їжа, ігри, серфінг в Інтернеті - робити це можна згубна в довгостроковій перспективі. Натомість вибирайте поведінку, яка відображається для покращення настрою з часом, наприклад здійснювати та медитація. Зниження стресу на основі уважності (MBSR), стандартизована восьмитижнева програма, яка навчає уважної медитації, дуже обіцяє зниження стресу та поліпшення настрою у найрізноманітніших популяціях.

2. Вирішити проблему. Вжиття заходів для вирішення сприйнятого стресору може бути терапевтичним. Ця методика, яку називають проблемно-орієнтованою справою у психологічній літературі, була показана в мої дослідження та інших соціологів для запобігання негативним наслідкам стресу для здоров’я. Пожертвування часом чи грошима бажаному політичному кандидатові, партії чи справі або участь у акції протесту чи написання листів - приклади дій, зосереджених на проблемах.

3. Шукайте підтримки. Аспектом цілеспрямованого подолання, гідного уваги особистості, є соціальна підтримка. Спілкування з чуйними іншими має взаємопов’язані переваги зниження стресу, нижче аллостатичне навантаження та покращення здоров’я та благополуччя. Надійна мережа підтримки не повинна бути великою. У ньому може бути лише кілька людей, яких ви сприймаєте як надійних. Потрібно побудувати свою мережу? Почніть із звернення до тих, хто вже є у вашому житті, і ви хотіли б знати його краще. Приєднання до громадських організацій або сусідських груп - теж хороші варіанти. Якщо ви йдете цим шляхом, сприяйте зв’язкам, добровільно допомагаючи організаторам.

4. Отримати допомогу. Іноді наші зусилля з подолання не дають бажаних результатів, або ми не можемо змусити себе щось спробувати. У таких ситуаціях може бути необхідною професійна допомога. Американська психологічна асоціація - чудовий ресурс для інформації про переваги психотерапії та як шукати терапевта.

Якщо ви плануєте пережити соціальні зміни, що відбуваються, стиснувши зуби та стиснувши кулаки, я запрошую вас поекспериментувати з вищезазначеними техніками, щоб знайти, яка комбінація може вам підійти. Чотири роки - це довгий час, щоб бути побитим бурею; підготовка може означати набагато менший збиток, особливо якщо попередні шторми вас знесилили.

про автора

Роксана Донован, професор психології та міждисциплінарних досліджень, Державний університет Кеннесо

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon