Важливо знайти психолога, з яким ви спілкуєтесь і який, здається, вас розуміє. Прискілла Ду Пріз
У будь-який рік, кожен п’ятий австралієць відчуватимуть симптоми психічного захворювання.
Хоча медикаментозне лікування широко застосовується і може бути ефективним, інколи вони викликають занепокоєння побічні ефекти такі як збільшення ваги, головний біль та втома.
Розмовна терапія може бути настільки ж ефективний для ряду захворювань на психічне здоров’я, включаючи тривогу та депресію, або може бути гарною додатковою терапією для тих, хто досягає успіху за допомогою ліків.
І вони мають додаткову перевагу у вирішенні будь-яких основних причин, чому проблема виникла насамперед.
Отже, які варіанти лікування і як вони працюють?
Спочатку знайдіть психолога, з яким натискаєте
Один з найважливіших аспектів психологічного лікування - це захоплюючі стосунки з вашим психологом.
Якщо ви не натискаєте кнопку протягом перших кількох сеансів, лікування навряд чи буде ефективним.
Це не означає, що з вами чи вашим психологом щось не так. Просто ці конкретні стосунки не будуть корисними - і вам слід шукати когось із вас може з'єднати з.
Також важливо знайти метод терапії, який вам найбільше підходить.
Наприклад, деякі люди люблять отримувати чіткі вказівки та поради, а інші воліють витрачати час на пошук власних рішень. Кожен із цих людей зв’яжеться з різними видами терапії та різними психологами.
Отже, які ключові типи терапії пропонують психологи та для кого вони найкраще підходять?
Когнітивна поведінкова терапія
Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) є одна з найбільш широко використовуваних та відомі терапії розмовою.
CBT стосується низки різних структурованих підходів, які базуються на припущенні, що те, як людина відчуває себе, тісно пов'язане з тим, як людина думає і як вона поводиться.
Потім лікування використовує заходи, спрямовані як на те, що люди думають (їх пізнання), так і на те, що вони роблять (їх поведінка).
Психолог CBT може попросити вас вести щоденник своїх думок та поведінки. Photographee.eu/Shutterstock
Щоб змінити почуття людини, психолог, що надає КПТ, допоможе цій людині займатися різними видами діяльності, які можуть допомогти змінити моделі мислення та поведінки.
Психолог CBT може заохотити людину вести щоденник, наприклад, про те, про що вони думають протягом дня. Щоденники думок часто мають формат ABC:
- A, активізуюча подія - річ, яка змусила цю думку відбутися
- Б, переконання - власне сама думка
- З, наслідок - як мислення, що ця думка змусило людину почуватися.
Іноді додаються D та E:
- D, деякі суперечки, які людина могла зробити - що вони могли б подумати замість цього
- E, кінцевий результат - роздуми про те, як цей альтернативний спосіб мислення змушує людину почуватися.
Терапія прийняття та прихильності
Терапія прийняття та прихильності (ACT) - ще одне популярне лікування, яке може бути ефективним у широкому діапазоні ситуацій та проблем.
ACT конкретно цілі схильність людини уникати речей і допомагає їй розвинути більшу психологічну гнучкість, щоб вона могла переслідувати цінні сфери та жити змістовним життям.
Поки CBT намагається змінити мислення та поведінку, ACT вводить інтригуючу ідею людей НЕ змінюючи свої думки та поведінку, а, скоріше, досягаючи стану духу, коли вони можуть помічати проблемні думки, образи, почуття чи поведінку, але не бути ними пригнічені чи спожиті. Це частина “прийняття”.
АКТ також заохочує людей визначити важливі для них цінності та з'ясувати, як їхнє повсякденне життя може відображати ці цінності. Це частина зобов’язань.
У своєму розпорядженні психологи ACT мають цілий ряд нових та захоплюючих видів діяльності. Психолог ACT може допомогти людині наочно уявити, розміщуючи свої думки на листі, що пливе потоком. Потім вони можуть спостерігати, як їхні думки пливуть повз і зникають по потоку.
Активізація поведінки
Активізація поведінки допомагає людям зрозуміти точки тиску в їхньому житті. Мистецькі ілюстровані студії / Shutterstock
Активізація поведінки спочатку була розроблена для лікування депресії, але з тих пір застосовується ширше. Це передбачає виявлення та планування діяльності які сприяють задоволенню або зменшують стрес.
Активізація поведінки допомагає людям визначити речі у своєму оточенні, що сприяють виникненню проблеми, і речі, які могли б реально допомогти, поряд із поведінкою, пов’язаною з кожною з цих речей.
Фокус поведінкової активації спрямований на допомогу людям у розробці конкретних цілей та досяжних планів, що активізують корисну поведінку.
Активізація поведінки може включати подібні дії, як CBT, з більшим акцентом на поведінку, ніж думки. Наприклад, хтось, хто взаємодіє з психологом з поведінкової активації, може витратити час на моніторинг діяльності, яку вони виконують протягом дня, і оцінити кожну з точки зору впливу цього на їхній настрій.
Метод рівнів
Метод рівнів є новим і менш відомим методом лікування, але набуває все більший інтерес. Основна увага приділяється контролю, який людина має у своєму житті, як він був перерваний і як його можна відновити.
Метод рівнів має схожість з кожною з інших методів терапії, але використовує розмову, яка розвивається в терапії, виходячи з індивідуальної перспективи їхніх проблем, як головний “прийом”.
Цей тип терапії реагує на те, як людина функціонує “прямо зараз” на сеансі, коли вона розмовляє з психологом.
Тема будь-якого сеансу визначається особою, яка має проблему. Психолог фокусується на дистрес, пов’язаному з будь-яким конкретним симптомом, а не на самих симптомах.
Метод рівнів психологи зосереджуються на тому, що відбувається в житті людей, і на тому, як можна відновити їх контроль. Syda Productions / Shutterstock
Якби людина повідомила, наприклад, що вона дуже тривожна в соціальних ситуаціях і постійно турбується про те, що думають про них інші люди, психологу було б цікаво дослідити, що турбує людину в тому, що вона відчуває так, що вона заважає і що це заважало їм це робити.
За допомогою цих розмов психолог допомагає людям самостійно вирішувати свої проблеми, а не надавати поради та настанови з їхньої точки зору.
Метод рівнів визнає мінливість того, скільки часу потрібно людям для вирішення психологічних та соціальних проблем, і що психологічні зміни часто слідують за нелінійний, непередбачуваний курс, тому він використовує підхід, який керується пацієнтом, до планування зустрічей, а не до акуратні графіки.
Що робити, якщо це не працює?
Доступно набагато більше методів лікування, ніж перераховані вище, і багато психологів будуть кваліфікованими в декількох процедурах або навіть можуть поєднувати різні типи лікування.
Якщо ви можете знайти когось, з ким ви маєте стосунок, хто зацікавлений у регулярному моніторингу вашого прогресу і хто може гнучко та чуйно працювати з вами щодо того, що вас турбує, швидше за все, ви знайдете полегшення, яке шукаєте для.
Але гарантій немає. Лікування - це просто ресурс, який люди можуть використати, щоб допомогти осмислити речі, які раніше здавались безглуздими, і відновити задоволення, задоволення та відчуття того, що ти живеш дорогим життям. Це люди, які роблять лікування працює.
Якщо ви, здається, не отримуєте бажаних результатів, настав час подумати про те, щоб побачити когось іншого або спробувати інший тип терапії.
Про автора
Тімоті Кері, Професор, директор Центру дистанційного здоров'я, Фліндерський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Чотири угоди: практичний посібник з особистої свободи (Книга мудрості тольтеків)
Дон Мігель Руїс
Ця книга пропонує путівник до особистої свободи та щастя, спираючись на стародавню мудрість і духовні принципи Тольтеків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Неприв'язана душа: подорож за межі себе
Майкл А. Сінгер
Ця книга пропонує посібник із духовного зростання та щастя, спираючись на практики усвідомленості та ідеї зі східних і західних духовних традицій.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є
від Брене Браун
Ця книга пропонує посібник із самосприйняття та щастя, спираючись на особистий досвід, дослідження та ідеї соціальної психології та духовності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тонке мистецтво не давати ебать: контрінтуїтивний підхід до хорошого життя
від Марка Менсона
Ця книга пропонує освіжаючий і жартівливий підхід до щастя, наголошуючи на важливості прийняття та прийняття неминучих життєвих викликів і невизначеності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Перевага щастя: як позитивний мозок підживлює успіх у роботі та житті
Шон Ахор
Ця книга пропонує путівник до щастя та успіху, спираючись на наукові дослідження та практичні стратегії для виховання позитивного мислення та поведінки.
