Shutterstock
Для багатьох культур світанок нового року відзначається не лише святкуванням, але й можливістю для особистого роздуму та зростання.
Але з роком рік наш початковий потяг до самовдосконалення може похитнутися.
Доброю новиною є те, що ми можемо обійти нашу схильність здаватися. Є різні способи, якими ми можемо зміцнити свою відданість нашим цілям на новий рік.
Невідповідність цілі та дії
На початку 2020 року ми з колегами опитали 182 учасника для вивчення особистих цільових факторів, які сприяли добробуту та підтримували прагнення людей до своєї найважливішої новорічної резолюції.
Ми виявили, що 74% учасників вказали свою найважливішу резолюцію такою ж, або майже такою ж, як і в попередньому році.
Більше половини резолюцій зосереджувались на “дієті” (29%) або “фізичних вправах” (24%). Це свідчить про те, що цілі, пов’язані зі здоров’ям, мають тенденцію перезавантажуватися щороку - можливо, тому, що Новий рік слід за великою кількістю урочистостей та бенкетів наприкінці року.
Більше того, незважаючи на те, що учасники заявляють про тверду прихильність до переліченої резолюції, близько двох третин відмовилися протягом одного місяця. Інші дослідження показали так само високий ставки за невиконання новорічних резолюцій.
Породження сенсу для підтримки зусиль
Якщо ви хочете визначити собі резолюцію до 2021 року, гарним місцем для початку є роздуми про рік, який був.
Наші особисті роздуми про 2020 рік та ключові уроки, які ми у нього взяли, допоможуть визначити наші сподівання та бачення на майбутній рік.
Через пандемію коронавірусу 2020 рік ознаменувався тривалими блокуваннями, ізоляцією, втратою та зміною можливостей. Але особистий ріст і сила можуть випливати з таких переживань, як минулі дослідження виявив.
Проживання у важкі та стресові часи може відкрити шлях для більшої оцінки життя, глибшого саморозуміння та підвищеної стійкості до особистості (що означає можливість швидшого повернення назад).
При встановленні резолюцій важливо, щоб вони були пов’язані зі значущими цілями та цінностями може підтримувати мотивацію.
Наприклад, дозвіл «схуднути на п’ять кілограмів», швидше за все, буде стикатися з перешкодами, труднощами або іншими конкуруючими рішеннями, якщо це пов’язано з вищими особистими цінностями, такими як переконання у власному здоров’ї чи зовнішності.
Якщо вам цікаво, чи згодом знизиться ваша мотивація до досягнення певної мети, подивіться, чому ви хочете досягти цілі в першу чергу. Що це насправді означає для вас? Shutterstock
Наше дослідження також виявило, що “гнучкість цілей”, яка стосується здатності адаптуватися до різних ситуацій, позитивно пов’язана з психічним благополуччям. У свою чергу, це було пов'язано з більшим шансом дотримуватися новорічних резолюцій.
Тож адаптація у процесі досягнення ваших цілей не тільки покращить ваш загальний добробут, але й допоможе вам досягти новорічних рішень.
Поради щодо встановлення резолюцій до 2021 року
Що стосується дотримання резолюцій, то розуміння, отримане в результаті психологічних досліджень, може бути перетворене на кілька практичних та простих у застосуванні порад.
1) Встановіть роздільну здатність, яка відповідає вашим глибинним значенням
Ваші особисті переконання та надії відіграють ключову роль у підтримці мотиваційного стимулу та утриманні зосередженості. Ця форма мотивації пов’язана з підвищенням особистого самопочуття.
2) Спробуйте встановити “нові” роздільні здатності
Це переважно перед переробкою старих. Якщо ви все ще хочете домогтися резолюції минулого року, спробуйте бути більш конкретним у своєму підході.
3) Встановіть резолюції як конкретні плани
Вони повинні враховувати такі фактори, як час, місце та люди. Конкретні плани забезпечують ментальні підказки, необхідні для дотримання наших цілей.
Це пов’язано з тим, що вони також менше оподатковують психіку, ніж більш розмиті або загальні плани, що вимагають подальшого обдумування. Наприклад, розглянемо цю резолюцію:
Я гулятиму щонайменше 30 хвилин навколо озера поблизу з моїм другом Семом у понеділок, середу та п’ятницю вранці.
Він уже встановлює основу, яка забезпечує безліч розумових підказок та стратегій, на основі яких слід продовжувати. Крім того, включення іншої особи до плану також створює більше почуття відповідальності, підзвітності та соціального задоволення - порівняно з більш розмитим рішенням, таким як:
Цього року я піду на інші прогулянки.
4) Визначте і уявіть бажаний позитивний результат
Візуалізація ваших цілей допоможе зосередитись на визначенні конкретних ресурсів, які потрібні вашій роздільній здатності. Це також допоможе мобілізувати стійке досягнення мети.
5) Винагороджуйте невеликі прибутки на цьому шляху
Насолоджуватися невеликими успіхами не лише приємно, це також допоможе мотивувати вас.
Підведення підсумків того, як далеко ви просунулися в процесі досягнення мети, може забезпечити внутрішній драйв, необхідний для того, щоб доглянути її до кінця.
6) Встановіть резолюції, яких ви хочете досягти, а не ті, які, на вашу думку, повинні
Дослідження послідовно показує, що переслідування вільно обраних цілей, мотивованих внутрішньою, покращує добробут. Тим часом цілі, мотивовані зовні, є пов'язані з психологічним дистрессом і менше шансів бути досягнутими.
Приклади зовнішньої мотивації включають виконання чогось, оскільки цього вимагає ситуація, оскільки це може сподобатися комусь іншому, або уникнути сорому чи провини, які можуть виникнути, якщо цього не зробити.
7) Будьте гнучкими
Якщо ваша роздільна здатність не працює для вас, скиньте її або налаштуйте, щоб зробити її більш значущою та / або досяжною.
8) Будь реалістичним
Чим реалістичнішою є ваша роздільна здатність, тим досяжнішою вона буде і тим менше шансів налаштувати себе на невдачу.
9) Вчіться на минулих невдачах
Замість участі в самокритиці та негативній самооцінці, позитивне ставлення до невдалих резолюцій може допомогти вам зробити краще наступного разу.
Про автора
Джоан Діксон, доцент кафедри психології, Університет Едіт Кован
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
